Розтяжка танцюристів. Будь танці, будь то класичні, сучасні, джазові або хіп-хоп вимагають чималої витривалості і відмінною розтяжки, щоб висловити музику за допомогою тіла. І хоча наше повсякденне життя зазвичай не вимагає вміння задирати ногу за голову або складатися назад навпіл, розтяжка танцюристів покращує гнучкість тіла і допомагає уникнути травм під час ваших звичайних фітнес-тренувань.

Вправа на розтяжку "Метелик"

Ця вправа на розтяжку подовжує м'язи паху і внутрішньої сторони стегон. Почніть, сівши на підлогу, підошви ніг разом. Коліна не тримайте, нехай вони вільно розташовуються з боків. Стегна підтягніть якомога ближче до паху, але не допускайте дискомфорту. Тримаючи спину прямо, м'яко качайте колінами вгору-вниз, щоб розслабити м'язи. Продовжуйте хитання колінами протягом 8-10 секунд. Потім м'яко натисніть руками на коліна, намагаючись притиснути їх до підлоги, теж протягом 8-10 секунд. При регулярному виконанні цієї розтяжки ви незабаром помітите, що з легкістю можете притиснути коліна до підлоги.

Дотик пальців ніг

Це традиційне для танцюристів вправу на розтяжку об'єднує в собі декілька рухів. Воно покращує гнучкість спини, боків, рук і ніг. Сядьте на підлогу, ноги випрямлені прямо перед собою. Витягніть руки до стелі, пальці прямі, долоні дивляться один на одного. Потягніть лівий бік, витягаючи ліву руку до стелі 5-10 секунд. Повторіть з іншого боку. Потім витягніть обидві руки прямо перед собою.


Тримаючи спину прямою, зігніться в талії і тягніться до носків наскільки зможете (без больових відчуттів) протягом 10-15 секунд. Ця друга частина розтяжки може виконуватися як сидячи, так і стоячи. У позі стоячи менше шансів отримати травму, т. к. основне навантаження йде на коліна і нижню частину спини.

Розтяжка для ніг

Це вправа на розтяжку не тільки підвищує гнучкість внутрішньої сторони стегон і підколінних сухожиль, але також і запобігає травми всій верхній частині ніг. Встаньте на коліна. Обережно витягніть ліву ступню перед собою, притискаючи стопу до підлоги. У коліні повинен утворитися кут в 90 градусів. Тримаючи спину прямо, м'яко тягніть стегна до лівої ноги. Ви повинні відчути гарну розтяжку у верхніх передніх м'язах правої ноги і в лівому підколінного сухожилля. Залишайтеся в розтяжці 10-15 секунд, потім повторіть на іншій нозі. При необхідності тримайтеся за стілець для підтримки рівноваги.

Розтяжка для рук і плечей

Більшість з нас думає, що розтяжка у танцюристів в основному стосується ніг, талії і спини, але танцюристи мають прекрасну гнучкість рук і плечей. Почніть розтяжку плечей зі схрещування пальців і витягування рук вперед, долоні дивляться назовні. М'яко підніміть руки над головою і тримайте розтяжку 10 секунд. Поверніться у вихідне положення і помістіть ліву руку за голову. Правою рукою потягніть лівий лікоть вниз, наскільки буде комфортно. Тримайте розтяжку 8-10 секунд, повторіть з іншою рукою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.