Останнім часом силова аеробіка міцно зайняла лідируючі позиції в області фітнесу. Такий вид фізичної активності надзвичайно популярнішим серед західних знаменитостей, і дозволив багатьом з них домогтися приголомшливих результатів. Метод силової аеробіки дає можливість саме "ліпити" власне тіло (недарма його називають body-sculpting), одночасно скидаючи зайві кілограми. Кращі фахівці в області фітнеса, які знамениті своїми запаморочливими досягненнями, пропонують інноваційні та швидкодіючі методи тренування.

Фітнес-тренер Боб Харпер, який застосовував свій "функціональний тренінг" в роботі з такими знаменитостями, як Сельма Блер і Карла Гуджино, пропонує енергійні кардиотренировки, засновані на тому, чим люди займаються у повсякденному житті: біг, стрибки, розтяжки, підйом (карабканье). Його силова аеробіка дозволяє прибрати жир з живота. Тренуватися потрібно інтервалами, тобто перемежати спокійні рухи з посиленим навантаженням. Крім того, він рекомендує споживати в їжу менше калорій і більше часу приділяти сну.

Тоні Хортон, дико популярний своєї 90-денної програмою схуднення, силовий аеробікою і працював з Демі Мур, вважає, що всі біди від нудьги. Він рекомендує "збити з пантелику" власне тіло. Тренуватися необхідно 5 днів на тиждень. Рекомендується приділяти увагу підтягування, бігу на короткі дистанції, плавання. Слід "впихати" у свій графік міні-тренування по 10 хвилин протягом дня (біг на місці, стрибки, присідання).

Валерії Вотерс працювала з Сінді Кроуфорд, Джессіка Біл та іншими зірками. Її диски набувають мільйони жінок по всьому світу, тому що вона обіцяє за допомогою силової аеробіки позбавити в рекордно короткі терміни від всіх проблем із зайвою вагою. Вона рекомендує виконувати один рух за іншим, без зупинки. Такий підхід збільшує серцевий пульс, що дозволяє спалити тонни калорій за тренування.


Випади - кращий спосіб зробити стегна стрункими. Вона також рекомендує викинути ваги, тому що під час тренувань відбувається заміщення жиру м'язової масою, яка сама по собі важче жиру.

Ешлі Борден працювала з Крістіною Агілерою, звертаючи увагу на дрібні деталі і недоліки тренування. Вона вважає, що все має значення: поза, положення стоп, вирівнювання колін і таза в одну лінію. Необхідно періодично вставляти вправи на розтяжку між підходами інших вправ. Потрібно постійно стежити за пульсом. Щоб обчислити максимальну частоту серцевих скорочень, треба з 220 відняти свій вік.

Харлі Пастернак нещадний до жиру на сідницях навіть зірок першої величини (Кеті Пері, Меган Фокс). Його філософія дуже проста: є п'ять разів на день, планувати меню з п'яти інгредієнтів, виконувати 25-хвилинні тренування і балувати себе 5 днів на місяць. Головна порада від Харлі - тренуватися не більше години на день, але інтенсивно. Перш, ніж відкрити двері в спортзал, необхідно скласти план, що там збираєтеся робити. Якщо валяти дурня, то краще не витрачати час. У спортзалі слід працювати на 100%, а є - на 80%. Через 20? 30 хвилин стане ясно, чи потрібне ще їжа.

Менді Інгбер - майстер перевтілень. Саме вона перетворила аморфне тіло Дженніфер Еністон в підтягнуте і струнке. Легендарний тренер рекомендує займатися йогою в комплексі з кардіотренуваннями. Так можна спалити величезна кількість калорій за короткий період. У випадку з Дженніфер вона застосувала велотренування, біг для зменшення обсягу, а потім ввела йогу для додання ідеальної форми тіла. Крутячи педалі, необхідно пам'ятати, що груди повинна бути розправлена, а плечі відведені назад і трохи вниз. Вага слід також розподілити назад і вниз. Так все навантаження буде зосереджена на стегнах.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.