Скандинавська ходьба (nordic walking) - вид ходьби з використанням спеціальних палиць. Спочатку застосовувалася на літніх тренуваннях лижників, в останні роки поширилася по всьому світу як вид фітнесу і придбала велику популярність.

Палки підбираються по росту виходячи з формули: зростання в см х 0,68 ± 5 см. Можна вибрати і досвідченим шляхом , користуючись правилом: вістря палиці стосується землі і палиця їй перпендикулярна, рука зігнута в лікті під прямим кутом і тримає палицю за ручку.Существует два види наконечника для палок: гумовий для рівних твердих поверхонь (асфальт, камені) і загострений металевий (земля, пісок). Якщо ви вирішили спробувати цей вид фітнесу, поставтеся до нього серйозно, обов'язково розімніться і розігрійтеся. Не перестарайтеся, це тільки з боку здається, що він мало відрізняється від ходьби.На насправді при заняттях скандинавської ходьбою спалюється на 40-60% калорій більше, ніж при звичайній ходьбі .


При цьому тренується близько 90% всіх м'язів, одночасно навантажується і верхня, і нижня частини тела.Пользу скандинавської ходьби переоцінити важко: - збільшується швидкість ходьби і знижується загальна втома ;
- знімається зайве навантаження з колін і суглобів ;
- активізується робота серця, знижується рівень холестерину в крові;
- розвиваються м'язи шиї і плеча;
- поліпшується координація рухів;
- ходьба стає безпечнішою за рахунок використання палок.Техніка така ж, як у бігу на лижах - одночасно працюють права нога і ліва рука і навпаки. Ногу спочатку ставимо на п'яту, потім переносимо вагу на носок. Можна урізноманітнити ходьбу, чергуючи її з бігом , стрибками.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.