Про скандинавської ходьбі в нашій країні ще відомо не багато. А от у Європі цей вид спорту неймовірно популярний. Суть полягає в ходьбі з лижними палицями. З боку здається смішним спостерігати таке. Але так думають тільки новачки. Ті люди, які вже давно займаються скандинавської ходьбою, знають, що саме такі тренування допоможуть тренувати практично всі групи м'язів. І, що важливо, за 1 годину тренування можна втратити до 400 ккал!
Скандинавська ходьба у світі Скандинавська ходьба.
Статистика говорить про те, що в усьому світі скандинавської ходьбою займаються більше, ніж 10 мільйонів осіб. І це не обов'язково пенсіонери, які хочуть провести весело свій вільний час разом з любителями походити з лижними палицями і без самих лиж.
Спочатку скандинавська ходьба з'явилася ще 80 років. Першовідкривачами цього виду спорту стали фінські спортсмени - вони почали проводити тренування з бігу з палицями, але без лиж. І все для того, щоб за літні канікули не втратити хорошу фізичну форму, продовжуючи таким чином тренуватися. Результати приголомшили оточуючих, які зрозуміли, що методика-то дійсно дієва. Пізніше до палиць від лиж прикріпили спеціальний ремінь, який став підтримувати руку, щоб ходити було легше. І тоді скандинавська ходьба стала дуже популярним видом спорту не тільки в Скандинавії, а також і в США, Китаї, а потім і в Росії.
Спортсмени, котрі займаються скандинавської ходьбою, впевнені, що одне тренування здатна замінити безліч різних видів фітнесу, а також претендує на звання самого "фізіологічного" виду спорту. До цього таким було плавання. Але скандинавська ходьба також ефективна і абсолютно нетравматична. На сьогоднішній день багато туроператорів пропонують туристам оселитися в готелях, де ті можуть взяти в оренду обладнання для скандинавської боротьби, щоб не тільки відпочивати, але й підтримувати в тонусі організм одночасно.



Плюси скандинавської ходьби
перше, вам не потрібно спеціальна підготовка. Займатися скандинавської ходьбою може кожна людина. При ходьбі задіяні майже всі групи м'язів. Відмінним тренуванням стане скандинавська ходьба для працівників офісів, які змушені сидіти за столом протягом усього робочого дня.
Крім цього, скандинавська ходьба вбереже вас від розвитку остеопорозу. Зміцниться вас опорно-руховий апарат, загартуватися організм, а також зміцниться організм. Позитивно діє скандинавська ходьба на тих людей, які страждають від безсоння і постійних стресів. Ходьба з палицями показана навіть хворим з депресією.
Починаємо освоювати техніку
Скандинавська ходьба. На перший погляд, вам здасться, що скандинавська ходьба - проста, але ви спочатку повинні освоїти техніку, а потім вже говорити про легкість. І якщо ви не можете займатися з інструктором, зверніть увагу на наші поради.
Техніка скандинавської ходьби схожа з "лижної" - одночасно в кроці задіяні права нога і ліва рука і навпаки. Спочатку ногу потрібно поставити на п'яту, а вже потім весь вага переносимо на носок.
Стояти потрібно прямо, плечі повинні бути розслаблені. Руки з палицями потрібно притискати близько до тіла.
Вибираємо палиці. Потрібно правильно розрахувати розмір палиць, тому що в іншому випадку ваші м'язи будуть перевантажені. Для обчислення є спеціальна формула: своє зростання ви повинні помножити на 0,7 плюс-мінус 5 см. Наприклад, якщо ваш зріст 165 см, то купуйте палиці 110 см. Придбайте також гумові і металеві наконечники.

Ходити при скандинавської ходьбі слід досить швидко, щоб тренувати свої м'язи.
Дихати потрібно так, щоб видих був довший вдиху приблизно 2 рази. Ритм дихання потрібно підлаштувати під власні кроки.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.