Вправи: пілатес для схуднення. Вам знадобиться

  • Килимок для занять
  • Місце для занять
  • Бажання змінюватися
Інструкція
  • .1

    Скручування. Сядьте у вихідне положення на підлозі: для цього потрібно витягнути ноги, спина повинна залишатися рівною, а руки на стегнах. Зігніть ноги в колінах і упріться ступнями в підлогу, не відриваючи до кінця вправи. Потім, візьміться руками за задню поверхню стегон поруч біля поколіннями западини і тягніться головою вгору, як би витягуючись. Скругл спину, повільно опустіться спиною на підлогу.

  • .2

    Пілатес для схуднення також передбачає правильне дихання під час тренувань, тому не варто його затримувати під час вправи. Продовжуйте опускання до дотику з підлогою середній частині хребта. Потім плавно починайте скручуватися назад, відриваючи спину від підлоги. І, на кінець, повністю випрямьтесь і потягніться головою вверх. Така вправа потрібно виконати п'ять-шість разів.

  • .3

    Кивок. Для цієї вправи, потрібно повністю лягти на підлогу, зігнувши ноги і притиснувши ступні до підлоги. Руки вздовж тулуба. Вдихнути і підтягти підборіддя до тулуба, до появи напруги.


    На видиху - вихідне положення. На наступному вдиху голову відкинути назад, на видиху - вихідне положення. Наступна вправа в пілатес для схуднення, для рук і плечового пояса.

  • .4

    Крила Ангела. Початкове положення - таке, як в попередній вправі. Руки опустити за голову. На вдиху, руки розходяться, як крила, прес повинен бути напружений. Рухатися повинні тільки руки, а не плечі. Положення ребер - не змінюватися.

  • .5

    Годинник. Для цієї вправи потрібно представити циферблат, цифра дванадцять якого, знаходиться над пупком, а три-зліва. Рухайте стегнами в такому напрямку :3-6-9-12. Таким чином, зміцнюються м'язи живота. Наступна вправа в пілатес для схуднення також на зміцнення преса.

  • .6

    Підйом колін. Початкове положення - таке, як в "Крилах Ангела". Вам потрібно на вдиху підняти одне коліно вгору, а на видиху опустити. При цьому повинні працювати тільки черевні м'язи. Протягом усього вправи, стегна повинні залишатися в одному і тому ж положенні. Це основні вправи для схуднення за допомогою пілатесу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.