Ходьба для схуднення. Кому показана ходьба і що вона дає для здоров'я? Як схуднути за допомогою ходіння? Який темп ходьби вибрати, щоб позбутися зайвої ваги? Що необхідно мати, щоб зайнятися ходьбою? Як організувати піші тренування? Про все це піде мова в цій статті.

Ще мудрі люди говорили: "Рух - це життя!" Людина, яка виконує фізичну роботу, а не розумову і постійно в русі - буде здоровий. У нього не буде проблем із зайвою вагою, він рідше хворіє, так як його організм міцний і імунна система не дає збоїв. Щоб дізнатися, скільки бігати, щоб схуднути, треба зайти за посиланням.

У чому користь ходьби?

Ходьба для схуднення. У чому перевага ходьби? У тому, що вона не має протипоказань. Якщо Ви будете гуляти не поспішаючи вечорами - це зміцнить серце, дасть харчування кисню для організму, але вага така прогулянка не знизить. Але м'язи ніг будуть в тонусі, і шкіра придбає пружний вигляд, так як кожен вечір Ви будете дихати свіжим повітрям і злегка навантажувати м'язи ніг. Через деякий час Ви швидше будете ходити, не буде турбувати задишка. Постійні піші прогулянки укріплять серцево-судинну систему. Також вони допоможуть знизити холестерин. Сприятливі прогулянки для жінок літнього віку, так як допоможуть попередити таке страшне захворювання, як остеопороз. При ходьбі поліпшується кровообіг, очищаються суглоби від відкладення солей, суглоби стають більш витривалими і рухливими. Чи не при всіх захворюваннях можна використовувати біг для схуднення . Тоді можна зайнятися ходьбою і успішно домогтися не тільки зменшення ваги, а й зміцнення і оздоровлення організму в цілому. Хочете бути витонченіше, пройдіть зайву зупинку пішки. Проігноруйте ліфт, і підніміться сходами. Спочатку буде задишка, і будете обливатися потом. Але вже через тиждень Ви помітите, що задишка пропала, ноги після ходьби не болять. Всі наші біди від нерухомого способу життя.

Щоб схуднути, необхідно ходити

Ходьба для схуднення. Ви вирішили виправити похибки своєї фігури? Хочете знову виглядати на всі 100%! Тоді міняємо стиль життя. І коли черговий раз хочеться присісти на стілець, подумайте чи треба це робити. Прогулянки пішки повинні для Вас стати щоденним ритуалом. Закиньте всі справи і знайдіть час для прогулянки на свіжому повітрі. А кому дуже важко піднімати себе з дивана, можна завести собачку. Тут хочеш, не хочеш, а вона Вас підніме і виведе на вулицю. Для того, щоб мати гарні форми, треба не так вже й багато:

- 30 хвилин: ходьба пішки - 2 рази на тиждень;

- 45 хвилин: прогулянки на свіжому повітрі - 2 рази на тиждень;

- 60 хвилин: подорожі пішки - 1-3 рази на тиждень.

Просто прогулянка пішки не спалює жири.


Для цього потрібні навантаження. Щоб знищити 100 калорій, необхідна навантаження - пройти пішки 1 км за 10-12 хвилин. Позбувшись 100 калорій, ви прибрали 11 грам зайвої ваги. У годину Ви повинні подолати 6-7 кілометрів.

Є кілька стилів ходьби. Можна вибрати швидку ходьбу або спортивну. Спортивна ходьба набагато ефективніше. При такій ходьбі йде навантаження майже на всі групи м'язів, сприяє приведення організму в тонус, допомагає виробляти правильне дихання.

Ходьба для схуднення. Як навчитися правильно ходити, щоб досягти ефекту схуднення? Щоб кожен крок допомагав спалювати зайві калорії? Для цього потрібно знати правила ходьби для схуднення, вони вимагають їх виконання:

  • щоб схуднути, крокувати треба рівномірно, не робити ривків;
  • кроки мають бути короткими, але частими;
  • можна уявити траєкторію руху, і від неї не відхилятися;
  • руки не повинні бути без руху, ними треба розмахувати в такт ходьби.
Що потрібно при ходьбі для схуднення?

Під час ходьби ногам повинно бути комфортно. Для піших тренувань підійде спеціальне взуття - кеди або кросівки, вони повинні бути відповідного розміру, з хорошою підошвою на амортизаторах, легко провітрюваної. На підборах бігати не можна, крім шкоди і хвороб Ви нічого не заробите. Одяг також повинна відповідати сезону, бути вільною, не сковувати рухи при ходьбі.

Вибирати місце для ходьби далі від траси. Можна прокласти свій маршрут вздовж лісу, або через гори, через селище. Там де повітря чисте. І Ваші легені отримають кисень, а не запахи від відходів промисловості і вихлопні гази.

Користь і правила ходьби для схуднення

Ви вийшли на прогулянку. Як і всі вправи при фізичному навантаженні в спортзалі, так і при ходьбі - м'язи повинні нагрітися. Тому починати ходьбу треба повільно, а потім поступово прискорюючи рух.

Щоб не сталося зневоднення організму, слід дотримуватися правила - один стакан води випити перед виходом на прогулянку. Другий стакан води випити, коли повернетеся з прогулянки. Таким чином, зберігається водний баланс під час навантаження при ходьбі. Якщо цього правила не дотримуватися, отримаєте в'ялу шкіру.

У більшості сьогодні сколіоз, і спина мимоволі нахиляється вперед. Важко, але треба стежити за поставою. Спину випрямити, живіт підтягнути, плечі вирівняти і пішли. Ходьбу правильно починати з п'яти, потім вага перенести на подушечку стопи. Кроки короткі, але часті. Руки також у русі.

Різко зупинятися не бажано - це шкідливо для серцевого м'яза. Правильно, коли Ви поступово зменшуєте крок, заспокоюєте дихання, пульс повинен знизитися, і тільки тоді зупиняєтеся.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.