Як поліпшити гнучкість. Щоб домогтися пластичного тіла, знадобиться багато часу приділяти силовим вправам. Слід регулярно проводити тренування, причому акцент в них робити на тривалість. Краще займатися 2:00 в напруженому ритмі, ніж 30 хвилин - в вимотуючому.

Заняття практичніше починати з бігу. Ця вправа є одним з кращих для початкового розігріву: воно дозволить привести м'язи в тонус і натякнути організму, що скоро мають відбутися навантаження.

Досить 10-15 хвилин бігати зі зручною швидкістю. Після перших п'яти хвилин можна ускладнити завдання додатковими вправами, покликаними розворушити і злегка потягнути м'язи: розводите руки, захльостує ноги, робіть невеликі стрибки.

Другий етап заняття - силові вправи. Не варто розуміти це як заняття зі штангою і гирями. Якщо хочете домогтися пластичності, варто працювати тільки з власною масою. Навантажувати потрібно ті частини тіла, яким належить подальша розтяжка: робіть присідання для ніг, нахили для спини, віджимання для корпуса в цілому і скручування корпусу для преса.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 18 рад від знаменитих фітнес-тренерів

Після того як м'язи розігріті і навантажені, можна приступати до роботи над пластикою і гнучкістю. Знадобиться просторе приміщення і фантазія - на даному етапі ви повинні багато і різноманітно рухатися.


Прийміть повний присед з опорою на руки і спробуйте пройти по залу "на чотирьох кінцівках", намагаючись зробити це максимально плавно. Згадайте повадки кішок або шимпанзе. Додавайте до ходьби перекиди, колеса та інші акробатичні елементи.

Ваша мета - позбутися ривків, неловкостей і скутості. У кожен момент руху ви повинні зуміти зробити все що захочете, і зробити це елегантно. Відмінними прикладами є ушу і капоейра.

розтяжки варто займатися тільки наприкінці тренування, при максимально розроблених м'язах. Найбільш популярні види розтяжки - шпагат, нахили і скручування корпусу. Проте варто запастися набагато більшою кількістю вправ.

Найбільш ефективним є "пасивне" виконання, коли ви повністю розслабляєте м'язи, а основну роботу робить партнер. Кожне положення краще тримати без розкачувань протягом хвилини, постійно збільшуючи натяг м'язів.

В останні п'ять секунд потрібно зробити сильний ривок і швидко прийняти розслаблену позу. Ривок повинен бути сильним в міру: фанатизм в цьому питанні чреватий травмами.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 25 причин, чому варто зайнятися йогою





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.