Як поліпшити обмін речовин. Поліпшити обмін речовин можна, не вдаючись до екстремальних заходів. Комплексний підхід до проблеми стане запорукою успіху.

Необхідно тільки ретельно продумати свій раціон, розробити режим харчування, подбати про якісний відпочинок і набратися терпіння для того, щоб в точності дотримуватися рекомендації. Як поліпшити обмін речовин шляхом оптимізації режиму прийому їжі:

                    • "Краще - менше, та краще ". Більшістю дієтологів рекомендується збільшувати частоту прийому їжі, а не величину порцій.

Краще з'їсти 6 маленьких порцій протягом дня, ніж один раз сильно переїсти на ніч: 3:00 - достатній часовий проміжок між прийомами їжі. Правильне харчування допомагає уникнути гіпоглікемії і почуття голоду, а одноразовий прийом великої кількості їжі призводить до того, що система травлення не справляється з навантаженням, в результаті чого обмін речовин сповільнюється, а їжа засвоюється тільки частково.

                • Чи не відмовлятися від сніданку - найважливішого джерела енергії на весь день. Не отримавши належну кількість поживних речовин на сніданок, організм отримує так званий "сигнал голоду" і намагається захиститися, знизивши витрату енергії: перешкоджає втраті цукру і жиру. Краще всього з'їсти сніданок вже протягом години після підйому.

Як поліпшити обмін речовин шляхом оптимізації раціону:

                • Знизити кількість споживаного цукру. Цукор сприяє утворенню надмірної кількості енергії, яка не витрачається, а зберігається у вигляді жирових відкладень.
                • Вживати в їжу корисні спеції: перець, імбир, часник і деякі інші приправи можуть допомогти прискорити обмін речовин, а також спровокувати рясне потовиділення, що сприяє зниженню ваги.
                • Пити багато води (простий, не газованої). Брак води в організмі чревата різними негативними наслідками і, в тому числі, уповільненням обміну речовин.


                  Розрахунок необхідної кількості води можна зробити самостійно. Приблизна норма - 30 мл рідини на кілограм веса.

                • Ввести в раціон ферменти. Ферменти необхідні організму! Вони беруть участь у різноманітних хімічних реакціях і багато в чому визначають якість його роботи. Найбільша кількість ферментів міститься в таких продуктах як папайя і зелень.
                • Вживати більше білкової їжі. Для підтримки м'язової маси необхідно достатня кількість білка. Однак, на думку фахівців, більшість людей відчувають нестачу цього найважливішого речовини.

Тому, рекомендується переглянути свій раціон і включити білок в кожний окремий прийом їжі. Навіть якщо порція, за рахунок цих "зайвих" продуктів, буде здаватися трохи більше звичайної, спалювання калорій збільшиться на 30-40%. Продукти, що містять досить велику кількість білка, це: знежирене біле м'ясо і "легкі" молочні продукти, горіхи і насіння, яйця і соя.

  • По можливості, слід відмовитися від консервованих продуктів, а також продуктів , що містять харчові барвники та інші шкідливі компоненти.
  • Варто замінити каву зеленим чаєм. Те, що кава допомагає "прокинутися" вранці краще, ніж чай - стереотип, який не має підстав. Зелений чай вранці не тільки подарує заряд бадьорості на весь трудовий день, але і допоможе поліпшити обмін речовин в організмі людини.

Як поліпшити обмін речовин шляхом оптимізації режиму дня:

  • Повноцінно відпочивати. Міцний здоровий сон - запорука не тільки бадьорості і гарного самопочуття, а й стрункої фігури.
  • Займатися фізкультурою. Клітини м'язової маси спалюють набагато більше калорій, ніж жирові клітини. Навіть 10 хвилин гімнастичних вправ в день підуть на користь людині, що бажає поліпшити обмін речовин.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.