Як поліпшити обмін речовин. Для того щоб жити, людині потрібні кисень, їжа і вода. Однак цей процес, як ми знаємо, не односторонній. У свою чергу, функціонують органи виділення, позбавляють організм від шлаків, вуглекислого газу, неперетравленої їжі і інших продуктів життєдіяльності. Такий взаємообмін між внутрішніми системами організму і навколишнім середовищем називається обміном речовин. Цей процес, який має специфічний термін - метаболізм, відбувається щомиті, що дає можливість підтримувати гомеостаз (внутрішнє сталість) організму і забезпечувати нормальну його роботу.

Обмін речовин - це дуже складний процес, який може змінюватися в залежності від віку, статі, стану здоров'я, конституційних показників, способу життя. Однією з основних його характеристик є швидкість протікання обмінних реакцій. Саме швидкість метаболізму створює передумови для такої важливої особливості людського тіла, як схильність до надмірної ваги або, навпаки, надмірного схудненню. Справа в тому, що при зниженій швидкості обміну речовин основний будівельний і енергетичний матеріал (білки, жири і вуглеводи) витрачається досить повільно. Це створює умови для відкладення невикористаного жиру "про запас". З часом жир починає накопичуватися не тільки в природних для нього місцях скупчення, але й там, де його бути не повинно (внутрішні стінки судин, серцева тканина та ін.) В результаті це призводить до ожиріння і розвитку різної супутньої патології, особливо в серцево-судинної і дихальної системи.

Формування швидкості метаболізму закладається ще на генетичному рівні. Тому в основному саме завдяки спадковості заздалегідь можна сказати, чи буде дитина схильна до огрядності, подивившись на зовнішні форми його батьків. Але не все так безнадійно! Обмінні процеси при достатній наполегливості можна і потрібно навчитися регулювати. Якщо ви випробували всі дієти, а результат вас не тільки не втішив, але й привів до ще більш плачевних наслідків, задумайтеся: а чи не ваш чи "дієтичний" спосіб життя тому провиною? Адже для досягнення позитивного результату потрібно не тільки домогтися зниження ваги, а й утримати його. А для цього слід правильно "виходити" з дієти і повертатися до вживання більш калорійних страв вельми стримано і поступово.


Чому? Тому що практично кожна дієта має на увазі створення певних обмежень в раціоні. Недоодержуючи звичайної кількості калорій, організм перебудовується на більш сберегающий режим у витрачанні енергетичного матеріалу. Іншими словами, сповільнюється обмін речовин. Якщо ж після дієти тут же накинутися на все ситне і з високим вмістом жирів і вуглеводів, то немає нічого дивного, що кілограми швидко повертаються, та ще й не одні, а зі своїми "товаришами". Тому для досягнення оптимальності обмінних процесів потрібно правильно побудувати харчовий раціон: 5 - 6-разове необільное харчування, правильний розподіл калорійності залежно від часу прийому їжі (більш енергетично цінний вранці з поступовим зниженням калорійності до вечора), дотримання питного режиму (не менше півтора літрів в день). До речі, для посилення обмінних процесів рекомендують пити охолоджену (до розумних меж) воду, на зігрівання якої буде витрачатися додаткову кількість енергії. Крім того, для поліпшення обміну речовин можна зайнятися йогою, ушу, медитацією і іншими вправами, які дозволяють навчитися методам саморегуляції. Крім усього іншого, ці заняття дають можливість протистояти стресовим ситуаціям і сприяють нормалізації сну, без чого про стабільність обмінних процесів не може бути й мови.

Також для поліпшення процесів метаболізму потрібно періодично проводити очищення організму, особливо шлунково- кишкового тракту, як одного з найактивніших фізіологічних систем, що беруть участь в обміні речовин.

Однак найбільш якісного результату можна досягти, забезпечивши достатню фізичну активність. З цією метою підійдуть як заняття спортом, так і тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі. Однак якщо ви зупинилися на останньому, потрібно врахувати, що ходьба повинна бути досить активною.

Не виключено, що порушення обміну речовин може мати гормональну причину, що частіше спостерігається при підвищеній швидкості обміну речовин. У цьому випадку ефективну допомогу може надати лише фахівець-ендокринолог.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.