Як прискорити обмін речовин? Прискорити обмін речовин хочуть всі люди з завищеною масою тіла, так як для них це здається єдиною можливістю схуднення.

Але варто розуміти, що організм людини схильний пристосовуватися до змін і штучні дії, спрямовані на посилення метаболізму, рано чи пізно будуть неефективні. Крім того, деякі методи навіть небезпечні для здоров'я.

Найпоширеніша помилка всіх худнуть - спроба знайти диво-продукт для прискорення метаболізму, з яким не доведеться сидіти на дієтах і займатися спортом. Наступне невірний напрямок - будувати тактику на чергуванні найсуворіших дієт і періодичних зривах, які для голодуючого організму - справжнє випробування.

Розглянемо докладніше ці два аспекти. По-перше, продукти і речовини, що впливають на швидкість обмінних процесів в організмі, дійсно існують. Але не тільки на них повинна вибудовуватися тактика схуднення.

Рано чи пізно вони перестануть діяти, та й давно вже встановлений той факт, що схуднення можливо тільки при комплексних діях. Вони повинні включати і прийом рекомендованих продуктів харчування, і обмеження в харчуванні, і обов'язково - фізичні навантаження. Тому що калорії, що надходять в організм, повинні витрачатися на витрату енергії, а якщо людина неактивний, то вони будуть відкладатися в жир.

друге, жорстка дієта - це стрес. Схуднути на голодуванні легко, але, як правило, відразу після надходження їжі організм починає її відкладати про запас, щоб на випадок чергового голодування мати стратегічні запаси. Це фізіологічна особливість кожного з нас. Розумніше виробити для себе режим харчування, який стане не тимчасовим покаранням, а стандартом подальшого життя.

А для цього обмеження повинні бути розумні, щоб не позбавляти себе найважливіших вітамінів, але і в той же час не засмічувати організм шкідливої їжею.

Але як прискорити обмін речовин безпечно для здоров'я і правильно з точки зору фізіології людини?

                • Харчуйтеся дрібно. На переробку їжі йде певна частина калорій (енергії), споживаних за день. Довше за всіх переробляються білки. Саме тому білкові дієти настільки ефективні. Але фанатизм тут ні до чого. Надлишок білка настільки ж шкідливий, як і його недолік. Відмовтеся від фастфудів, їжі швидкого приготування, простих вуглеводів. Налягайте на клітковину (овочі, фрукти), каші, м'ясо птиці.
  • Віддавайте перевагу рослинній їжі. Ви бачили повного вегетаріанця? І не побачите, напевно. У них інтенсивний обмін речовин саме через переважання в раціоні овочів і фруктів. Але від м'яса не відмовляйтеся ні в якому разі, так як еволюційно організм людини, а особливо травна система, розраховані на переробку білкової їжі. Та й у середніх широтах харчування фруктами не кожному по кишені. Крім того, в їх натуральності варто сумніватися.
  • Їжте більше морепродуктів. Вони містять омега-3 жирні кислоти, які перешкоджають відкладенню холестерину і знижують рівень лептину - гормону, який впливає на енергетичний обмін. Ще жирні кислоти присутні в шпинаті, волоських горіхах, лляному маслі.


  • Включайте в свій раціон харчування в помірній кількості продукти - жіросжігателі: імбир, зелений чай, натуральний яблучний оцет, морські водорості, грейпфрут, апельсини, прянощі, корицю. Вітаміни групи В, фолієва кислота, складні вуглеводи з клітковиною - всі ці речовини також сприяють прискоренню обміну речовин, а також профілактиці порушення обміну речовин.
  • Займайтеся спортом. Все наше життя має бути в русі. Як тільки воно припиняється (це помітно на новоспечених пенсіонерів), набирається зайва вага, дають про себе знати хронічні захворювання, псується настрій і втрачається інтерес до життя. Бій жировим відкладенням дають фізичні тренування. Ви можете вибрати те, що вам до душі: плавання, велоспорт, біг, танці, гімнастику або йогу.
  • Випивайте в день до 2-х літрів рідини. За участю води протікають всі процеси в організмі людини, в тому числі, і обмінні. При нестачі води метаболізм природним чином сповільнюється. Та й основна причина старіння криється саме у втраті клітинами вологи. Особливо багато води втрачається під дією ультрафіолетового випромінювання. УФ-промені, до речі, запускають окислювальні процеси в шкірі, внаслідок яких сповільнюється синтез гіалуронової кислоти і колагену.
  • Відвідуйте масажиста. Розминка тіла запускає відтік лімфи і виводить шлаки з організму, прискорюючи обмінні реакції. Масаж благотворно впливає на шкіру, дробить целюлітні відкладення, дарує красу.
  • Баня - відмінний метод, як прискорення обміну речовин, так і оздоровлення всього організму. В давнину люди лікували всі хвороби в лазні. Ця процедура очищає шкіру, судини, підсилює приплив крові, ефективно усуваючи всі проблеми з обміном речовин і зайвою вагою.
  • Снідайте щільно і повноцінно. Якщо організм не отримує їжу більше 10 годин, то вся подальша їжа буде йти на відкладення про запас. Голод, нехай навіть короткочасний, сприймається як сигнал тривоги і змушує перестраховуватися. Тому, перед сном доцільно випити стаканчик кефіру або молока, а з ранку щільно поснідати, щоб запастися енергією на цілий день. Помічено, що всі калорії, споживані до обіду, йдуть цілком на енергетичні витрати і не відкладаються в проблемних місцях. Після 14-15 годин процеси сповільнюються, і енергії витрачається набагато менше.
  • Відмовтеся від алкоголю. Пиво, вино, коктейлі уповільнюють процес спалювання ліпідів і змушує печінку працювати неповноцінно.
  • Спіть не менше 7 годин на добу. Повноцінний сон надзвичайно важливий для метаболізму і самопочуття людини.
  • Не приймайте проносні засоби та чаї для схуднення, бажаючи схуднути швидко і без зайвого клопоту. Це самообман. Вага прийде знову, а підірване здоров'я вже ніхто не поверне.

Жоден дієтолог не скаже точно, як прискорити обмін речовин у вашому конкретному випадку. Діяти потрібно комплексно і розумно. Не варто ризикувати здоров'ям заради примарної стрункості. Схуднути, насамперед, вам потрібно не через низьку самооцінку, а для власного довголіття. Ось і дійте, виходячи з цих міркувань.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.