Як прискорити обмін речовин? Деякі люди успадковують швидкий обмін речовин. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть під час відпочинку. У більшості людей обмін речовин починає сповільнюватися після 40 років. І хоча ви не можете контролювати свій вік, стать, або генетичну схильність, ви завжди можете покластися на надійні способи підвищення метаболізму.

Нарощуйте м'язи

Наше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ми нічого не робимо. Проте, швидкість метаболізму значно вище у людей з більшою м'язовою масою. Кожен кілограм м'язової маси використовує близько 6 калорій в день, щоб підтримувати своє існування, в той час як кожен фунт жиру спалює тільки 2 калорії на день. Це невелика різниця може стати помітною з плином часу. Крім того, після фізичних навантажень, м'язи активуються по всьому тілу, підвищуючи середньодобову швидкість обміну речовин.

Аеробні вправи дозволяють нарощувати м'язову масу, але це може збільшити швидкість вашого метаболізму протягом декількох годин після тренування. Висока інтенсивність вправ забезпечує більше збільшення швидкості метаболізму, ніж з низька або помірна інтенсивність тренувань.

Не забувайте про воду

Організм потребує води для переробки калорій. Якщо ви навіть злегка зневоднені, ваш метаболізм може сповільнитися. В одному з досліджень, люди, які пили більше восьми склянок води в день, спалювали більше калорій, ніж ті, хто пив менше 4 склянок води. Щоб уникнути зневоднення, випийте склянку води або іншого несолодкого напою перед кожним прийомом їжі. Крім того, намагайтеся вживати свіжі фрукти і овочі, які повні рідини, а не кренделі або чіпси.

Маленькі перекушування

При прийомі невеликої кількості їжі кожні 3 до 4 години, ваш метаболізм не встигатиме сповільнюватися.


Деякі дослідження також показали, що люди, які регулярно їдять закуски не переїдати.

Додайте в раціон трохи гостренького

Гостра їжа містить хімічні сполуки, які можуть прискорити обмін речовин. Ефект, швидше за все, буде тимчасовим, але якщо ви будете систематично вживати гостру їжу, результати можуть бути помітними.

Не забувайте про білок

Організм спалює набагато більше калорій при перетравленні білка, ніж при перетравлюванні жирів чи вуглеводів. Тим не менше, потрібно дотримуватися збалансованої дієти, замінивши м'ясо на інші, багаті на білок продукти. Здорові джерела білка включають пісну яловичину, індичку, рибу, біле куряче м'ясо, горіхи, боби, яйця і нежирні молочні продукти.

Чорна кава

Якщо ви п'єте каву, ви, ймовірно, відчуваєте приплив енергії і концентрації. У помірних кількостях, кава може сприяти короткочасного збільшення у швидкості метаболізму.

Зелений чай

Зелений чай пропонує комбіновані переваги кофеїну і катехіни, речовин, що збільшують швидкість обміну речовин протягом декількох годин. Дослідження показують, що випиваючи всього 2-4 чашки зеленого чаю, ви можете підштовхнути свій організм спалювати на 17% більше калорій, ніж зазвичай.

Відмовтеся від екстремальних дієт

Екстремальні дієти - подразумевающие вживання менше 1000 калорій в день - це катастрофічне засіб для тих, хто в намагається прискорити надії свій метаболізм. Хоча ці дієти можуть допомогти вам скинути кілька кілограмів, високий відсоток втрати ваги відбудеться від втрати м'язової маси. Чим нижче у Вас буде м'язова маса - тим повільніше буде відбуватися обмін речовин.

Джерело:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.