Як прискорити обмін речовин?

Як прискорити обмін речовин? Метаболізм, або обмін речовин, в побутовому сенсі - це швидкість, з якою організм переробляє поживні речовини, що містяться в їжі, і перетворює їх в енергію . Люди з швидким метаболізмом зазвичай мають менше проблем із зайвою вагою.

Якщо у вас такі проблеми є і ви впевнені, що викликані вони повільним обміном речовин, спробуйте його прискорити. Зробити це можна за допомогою простих і цілком гуманних прийомів.

Оцінюючи швидкість метаболізму зазвичай мають на увазі обмін речовин в стані спокою - коли організм витрачає калорії виключно на забезпечення своїх основних функцій.

Дихання , підтримку температури тіла, робота внутрішніх органів, оновлення клітин - саме на ці процеси припадає 70% наших щоденних енергетичних витрат. Тобто більшу частину енергії ми витрачаємо, що буквально не ворухнувши пальцем.

Твердження, ніби всі люди з великою вагою мають уповільнений обмін речовин, не завжди справедливо: насправді чим більше м'язова маса і важче кістки, тим більше їм потрібно енергії.

Різниця в швидкості метаболізму у двох людей однієї статі і віку може складати 25%. Найшвидший обмін речовин у тінейджерів, потім його інтенсивність починає знижуватися, приблизно на 3% на рік.

Як прискорити обмін речовин?

Щільно снідати

Дослідження показують, якщо починати день з повноцінного здорового сніданку, метаболізм прискорюється приблизно на 10%. Відмова від сніданку дає прямо протилежний ефект, обмін речовин буде дрімати, поки ви не поїсте.

Використовувати гострі спеції

Вважається, що такі продукти, як гірчиця і перець чилі, здатні протягом трьох годин підтримувати обмінні процеси на рівні майже в півтора рази перевершує звичайний. Це пов'язано з тим, що гострі спеції містять речовину, що викликає викид адреналіну і прискорює серцебиття.

Але це не означає, що треба надмірно захоплюватися вогнедишними стравами індійської чи азіатської кухні. Не всякий організм таке витримає. Гостра їжа насамперед має бути здоровою і полееной для організму, тоді вона буде працювати.

Пити зелений чай

Цей чудовий напій не тільки допомагає боротися з втомою, регулює холестерол і рівень цукру, але і на 4% прискорює метаболізм. Вчені вважають, що це пов'язано з високою концентрацією катехінів, яких в зеленому чаї більше, ніж у чорному.

Ці антиоксиданти підсилюють процеси окислення жирів і термогенеза (вироблення організмом тепла для підтримки нормальної температури тіла і роботи його систем) . Говорячи простою мовою, вони допомагають спалювати жир.

Є морські водорості

У нас вони зустрічаються хіба що у вигляді харчових добавок. Зате японці, китайці, гренландські ескімоси із століття в століття харчуються водоростями, які багаті йодом, стимулюючим роботу щитовидної залози. А вона, в свою чергу, контролює обмін речовин.

Люди, які беруть водорості нехай навіть у вигляді добавок, зазвичай легше й швидше худнуть.


Альтернативою цьому екзотичному продукту може служити наш рідний яблучний оцет - він теж вважається стимулятором метаболізму саме через аналогічного впливу на щитовидку.

Є імбир

З давнини імбиру приписувалися тонізуючі властивості. У наш час це отримало наукове підтвердження. Дослідження, проведені британськими вченими, показало, що регулярне вживання в їжу імбиру змушує організм більш активно витрачати енергію.

Відвідувати сауну або парну

Обмін речовин прискорюється, коли ви піддаєте себе впливу високих температур , адже організму треба витрачати енергію щоб не перегрітися. При охолодженні енергія потрібна для вироблення додаткового тепла. Але, на жаль, прийом крижаних ванн і купання в ополонці приваблюють не багатьох, для цього потрібно мати сильний характер і міцне здоров'я.

Займатися спортом

Заняття спортом - найшвидший і ефективний спосіб підстьобнути метаболізм. Частково це пов'язано з тим, що чим більше у вас м'язова маса, тим вище обмін речовин. На м'язи організм витрачає мало не в п'ять разів більше енергії, ніж на жирову тканину. Тренуйте свої м'язи, а метаболізм доробить інше за вас.

Активні фізичні навантаження гарні й тим, що вони прискорюють серцевий ритм. При цьому в процесі і ще протягом кількох годин після занять спортом інтенсивність енергетичних витрат зберігається на високому рівні. Так, займаючись на велотренажерах або виконуючи силові вправи, ви стаєте стройней, а ваш обмін речовин активізується.

Підняття тягарів допомагає нарощувати м'язову масу, що теж прискорює метаболізм, в середньому на 15%. Силові тренування двічі на тиждень дозволяють приблизно на 9,5% прискорити обмінні процеси. Правильне паливо Здавалося б, низькокалорійна дієта - прямий шлях до стрункості. Насправді все зовсім не так.

Недолік калорій в першу чергу відбивається на м'язах, яким потрібна певна кількість енергії просто для підтримки своєї структури. М'язова маса знижується, і неминуче, навіть у стані спокою, ви витрачаєте менше калорій. Виходить замкнуте коло, а обмін речовин в результаті сповільнюється.

Багато інтернет-сайти для його прискорення рекламують ефедрин. Але цей синтетичний алкалоїд викликає побічні ефекти і підвищує тиск, недарма більшість спортивних організацій забороняють його використання під час змагань.

Дія ефедрину можна підсилити, якщо поєднувати його з кофеїном, який прискорює розщеплення жиру в клітинах. Але тоді і побічних ефектів буде більше.

Так що краще не експериментувати зі своїм здоров'ям. Тим більше що існує - це дієта і помірні, але регулярні заняття спортом. Про спорт ми вже говорили.

А основою харчування повинні стати цільнозернові продукти, свіжі фрукти (особливо грейпфрути і лимони), овочі і пісне м'ясо.

Такий режим приблизно на третину прискорює процеси в організмі. Кінцевий результат, зрозуміло, залежатиме від віку, м'язової маси і ваги тіла в цілому.

Дуся Теплавская





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.