Як їсти менше?

Проблема зайвої ваги дуже актуальна в даний час. Велике число чоловіків і жінок борються з ожирінням. Вони прагнуть бути здоровими і привабливими. Тут треба і спортом займатися, і правильну дієту дотримувати, і обмежувати себе в їжі. Однак не всі можуть себе змусити це робити. Як їсти менше? Таке питання мучить багатьох людей, бажаючих схуднути. І саме про це піде мова в даній статті.

Як хотіти менше їсти

Природно, обжерливість до добра не приведе. але ми повинні враховувати і добові енерговитрати. Адже людині, що займається важкою фізичною працею, доведеться їсти набагато більше ніж людині, що сидить в офісі. Варто завести харчовий щоденник, в який ви будете записувати все, що їсте. Потім підрахуйте добову калорійність раціону. Якщо результат вийде більше, ніж ваші енерговитрати, то його варто зменшити.

  • Зменшіть на третину порцію жирного смаженого м'яса, випічки, солодощів, гарнірів. Поступово зменшуйте прийом цих страв наполовину, доводячи до прийому декількох разів на тиждень.
  • Виключіть білий хліб, замініть його на висівковий.
  • Не їжте тоді, коли не хочете цього робити.
  • Вживайте в їжу більше білка.

Як можна менше їсти? Для того щоб вживати меншу кількість їжі вам потрібна сила волі і цілеспрямованість. Звичайно, доведеться попрацювати над собою, над своїми звичками, обмежити свої пристрасті. Чи не відступайте від своєї мети і вірте, що все у вас вийде.

Як навчитися їсти менше

Розглянемо деякі правила, які допоможуть навчитися менше їсти.

  • Їжте повільно, ретельно пережовувати їжу. Отримуйте задоволення від кожного з'їденого шматка. Це допоможе вам усвідомлено підходити до харчування. Ви навчитеся відрізняти істинний голод від помилкового. Але нам не завжди вдається поїсти в спокійній обстановці, яка допомогла б зосередитися тільки на їжі. Ви можете встановити собі таймер, написати записку і покласти її перед собою на столі.
  • Приймайте їжу з посуду невеликого розміру. Для цього можете використовувати десертні тарілочки.
  • Вживайте їжу маленькими порціями.
  • Навчіться уникати спокус.


    У кожного з нас є свої смакові пристрасті, і ми готові їсти свої улюблені страви, навіть не відчуваючи почуття голоду. А адже це "пастка". І щоб в неї не потрапити, не залишайте на видному місці улюблені продукти, намагайтеся не відвідувати ті місця, де можете "зустріти" їх.

  • Заведіть харчовий щоденник. Записуйте в нього всі продукти та інгредієнти, які ви вжили протягом дня. Рядком з назвою продукту можете вказати його калорійність, кількість вуглеводів і жирність.
  • Правильно поєднуйте продукти. Половину вашої порції повинні займати овочеві страви, четверту частину - нежирні білки і ще чверть - продукти з цільного зерна.
  • Вживайте білки. Саме вони допомагають регулювати апетит. Білок викликає почуття насичення. З кожним прийомом їжі слід вживати пісні білки: нежирний сир, молоко, сир, боби, нежирне м'ясо, яєчний білок. Ці продукти не містять жирів і зміцнюють м'язову тканину.
  • З'їдайте тільки половину порції.
  • Вранці слід снідати. Сніданок повинен бути поживним. Завдяки йому, ви не будете передати протягом дня.
  • У раціоні харчування збільште кількість рослинних жирів. Їжте горіхи, маслини, авокадо, вживайте оливкова олія. Рослинні жири покращують стан волосся і шкіри, залишають відчуття ситості на тривалий час.
  • не переохолоджуватися. При відчутті холоду апетит посилюється.
  • Їжте 5 разів на день маленькими порціями.
  • Пийте негазовану воду. Візьміть собі за звичку випивати по склянці води до і після прийому їжі.
  • Приймайте їжу за 15 хвилин до їжі. Тобто, якщо ви звикли снідати о 9.00, то вас варто поїсти в 8.45. Це також допоможе вам навчитися менше їсти.
  • Готуйте вдома.
  • Обмежте вживання заправок і приправ. Вони не приносять користі нашому організму і, до того ж, дуже калорійні.
  • Не приймайте їжу, якщо ви займаєтеся якими справами.
  • Не їжте відразу з упаковки або коробки, оскільки ви не бачите, яка кількість їжі з'їдаєте.

Ми розглянули основні правила, які дають відповідь на питання: як їсти менше. Які з них використовувати - вирішуйте самі. Пам'ятайте, що їжа повинна бути не тільки смачною, але ще й корисною.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.