Фітнес (анг. fitnes - стан здоров'я, придатність, доречність) медики перекладають як відповідність здоров'ю. Що ж потрібно для повної відповідності здоров'ю і красі? Краса, молодість - мета косметології.
Краса для фахівця - це молодість, пружність, еластичність шкіри обличчя, шиї, всього тіла. Цих якостей шкіри можна досягати косметичними процедурами, масажем, обгортаннями, а також тренуванням м'язів (фітнесом).
Стан м'язової системи безпосередньо пов'язане зі станом шкірного покриву. Якщо шкіра не в тонусі, то вона стає млявою, утворюються складки - зморшки. Функціонуючі, неробочі, нетреновані м'язи обвисають.
М'язи, скорочуючись, перекачують великий об'єм крові, яка несе живильні речовини, стимулюють обмінні процеси. Фахівцю необхідно знати механіку скорочення м'язів частин тіла, що його цікавлять, - від цього залежить відновлювальний ефект.
Отже, за допомогою роботи м'язів можна цілеспрямовано впливати на функціональний стан організму.
Існує п'ять основних типів впливу: тонізуючу, заспокійливу, трофічна, енерготропное, нормалізує. Варто звернути увагу на енерготропний ефект і підвищення працездатності нервово-м'язового апарату.
Конкретно у м'язах це виражається активізацією біоенергетики, поліпшенням обміну речовин, підвищенням освіти ацетилхоліну, що викликає прискорення передачі нервового збудження на м'язові волокна, підвищенням освіти гістаміну, який розшіяет судини м'язів. При цьому поліпшується циркуляція крові.
Ступінь насиченості шкіри кров'ю дуже велика, в ній може депонуватися третину всієї крові організму. Скорочуючи, м'язи впливають на колаген і еластинових волокна шкіри, на потові і сальні залози, на кровоносні і лімфатичні судини і на нервові волокна.
Отже, вплив роботи м'язів полягає в наступному:
1. Через складну систему взаємодії шкіри, м'язів, нервів і нервнихх закінчень йде передача імпульсів в ЦНС, що визначає соответсвующую реакцію шкіри, організму в цілому і окремих його органів.
2. Робота м'язів поліпшує постачання шкіри кров'ю і діяльність сальних і потових залоз.
Краса і здоров я: Фітнес для обличчя та шиї. 3. Поліпшується кровопостачання нервових центрів і периферичних нервових закінчень. Підвищується збудливість і провідність нервових імпульсів. Знижується втому. Поліпшується настрій Краса і здоров я: Фітнес для обличчя та шиї..
4. Підвищується температура ділянок шкіри біля працюючих м'язів, а отже, прискорюються обмінні й ферментні процеси, підвищується тонус. Шкіра стає рожевою і пружною через посилений кровообіг.
Зростає опірність механічним і температурним впливам; прискорюється рух лімфи в лімфатичних судинах і зникають застійні явища у венах.
Ці процеси відбуваються не тільки в судинах, які знаходяться в робочому ділянці, а й в розміщених поруч. Таке дренажну дію пояснюється зниженням тиску в судинах м'язової тканини.
Підвищується шкірно-м'язовий тонус.
5. Робота м'язів впливає на зовнішній вигляд шкіри, роблячи її гладкою та еластичною.
6. Прискорення обміну речовин в шкірі позитивно впливає на загальний обмін речовин в організмі.
Як реанімувати нефункціональні ділянки шкіри? Як вийти з енергетичного дефіциту?
Існує кілька прийомів роботи з м'язами:
- динамічна напруга;
- статичне напруження;
- розтягування м'язів;
- розслаблення.

Вправи для м'язів обличчя та шиї

1. Вправи для тонусу і регенерації м'язів навколо носа і ротової порожнини . До них належать, м'язи сміху, щічні м'язи, но ¬ сові м'язи, м'язи гордовитих, круговий м'яз рота, м'язи, що опускають куточки рота, підборідний м'язи.
1.1. Робити натяг нижньої губи, округливши її, витримуючи 2-3 с, потім те ж повторити з верхньою губою. Повторити 7-10 разів.
1.2. Закласти язик під верхню губу і утримувати статичне напруга 10 сек, потім те ж саме виконати з нижньої. Повторити 5-7 разів.
1.3.1. Робити тонує натяг м'язів, губами вимовляючи голосні звуки: "а", "о", "у", "і", "е". Повторити 5-7 рази.
1.3.2. Так само вимовляти звук "у", "і".


Повторити 5-7 разів.
Краса і здоров я: Фітнес для обличчя та шиї. 1.3.3. Так само вимовляти звук "у", повертаючи губи в сторони по черзі. Повторити 5 разів.
1.4. Закласти язик під губу, робити мовою обороти при годиннику ¬ ників стрілкою. Повторити 5-7 разів.
2. Вправи для "підняття" тонусу м'язів щік .
2.1. Округлити щоки, набравши в них повітря, грюкнути по щоках різким рухом кулаків. Повторити 10-30 рази.
2.2. Надути одну щоку повітрям і статично утримувати 10 сек., Потім другу. Повторити 5 разів.
2.3. Надути щоки повітрям і "поганяти" його з однієї щоки до другої. Повторити 10 разів.
3. Вправи для тонусу м'язів навколо очей (проти "гусячих складок" -, для зміцнення кругових м'язів очей, а також м'язів "лобного черева", які морщать і піднімають брову).
3.1. Покласти пальці рук на повіки і протягом 1 з легко натиснути. Повторити 7-10 разів.
3.2. Покласти вказівні пальці на зовнішній край очей, середній - на середину брів, безіменні - на внутрішні краї очей; легко зафіксувати. Робити "посмішку Джоконди", посміхаючись очима, без участі м'язів рота. Повторити 10-12 разів.
3.3. Покласти вказівні пальці на кінчик носа, розвести пальці в сторони, залишаючи їх у фокусі видимості очей, потім звести до носа, у вихідне положення. Опустити зведені пальці вниз, стежачи очима за ними, розвести пальці, утримуючи їх у фокусі, повернути до носа. Потім очі і пальці вивести в верх ¬ нє положення, розвести пальці і знову повернути у вихідне положення, до носа. У процесі руху око не рухати головою, тримати її рівно.
3.4. Скласти вказівні та середні пальці разом, робити спіралеподібні обертання пальцями знизу вгору і навпаки, стежачи за рухом очима. Повторити 5 рази.
3.5. Початкове положення: погляд зосереджений на кінчику но ¬ са, подивитися вдалину, потім повернутися у вихідне положення. Повторити 7 разів.
3.6. Робити фронтальне обертання очима (знизу - до себе - вгору - від себе - вниз і т. д.). Повторити 5-7 разів.
3.7. Зосередити погляд на підборідді, перевести погляд на губи, потім на кінчик носа, потім на перенісся, далі на чоло, вище - до зони росту волосся; зробити рух очима у зворотному напрямку. Зробити 1 раз.
3.8. Робити обертальний рух очима за годинниковою стрілкою. Повторити 5-7 разів.
3.9. Широко розплющити очі, потім сильно заплющити очі. Повторити 5-7 разів.
3.10. Швидко моргати очима 10 рази (знімає напругу з м'язів очей, впливає розслаблювально).
3.11. Розслабити м'язи обличчя.
Краса і здоров я: Фітнес для обличчя та шиї. 4. Вправи, спрямовані на зміцнення м'язів шиї (підшкірний м'яз шиї, грудна, верх трапеціеподобной м'язи;.
4.1. Обертання головою по колу в одну сторону, потім в інший. Шия розслаблена. Повторити 8 разів.
4.2. Описувати півколо спереду, потім ззаду. Повторити 8 разів.
4.3. Маленькі ривки підборіддям вперед. Повторити 8 разів.
4.4. Опускати кутики губ швидкими ривками. Повторити 20-30 разів.
4.5. Те ж статично вихідне положення; утримувати положення губ.
4.6. Початкове положення: долоні під підборіддям . Рухати підборіддям (відкриваючи рот), супроводжуючи рух легким опором долонь. Повторити 10-15 разів.
4.7. Випнути нижню губу вперед, утримувати статику.
4.8. Малювати лінію підборіддям з боку в бік. Повторити 8 разів.
4.9. Малювати підборіддям кола в площині перед собою в один, потім в інший бік. Повторити 8 разів.
4.10. " Пірнаючі "рухи головою вперед, праворуч, ліворуч. Повторити 9 разів.
4.11. Робити повороти головою з боку в бік, долоню однієї руки - біля скроні. Повертати голову, долаючи легке опір. Потім поміняти руку. Повторити 8 разів.
4.12. Початкове положення: долоні на голові, опускати голову вперед і вниз під опором. Повторити 8 разів.
4.13. Початкове положення: долоні на потилиці, голова нахилена вперед, підняти голову в рівне положення, з легким опором ухилом. Повторити 8 разів.
4.14. Початкове положення: долоня біля скроні, голова нахилена в сторону, вухом на плече, плавний рух головою на другий плече, з легким опором долоні. Повторити 8 разів.
4.15. Розслаблено похитати головою з боку в бік.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.