Скільки бігати, щоб схуднути. Згідно з останніми дослідженнями світових медичних інститутів, біг - це найефективніший і простий спосіб позбутися зайвих кілограмів на животі й боках, отримати гарну фігуру, а також істотно поліпшити своє здоров'я.

Але скільки потрібно бігати, щоб ефект став помітний? Багато хто вважає, що це мають бути багатогодинні щоденні тренування на далекі дистанції - і опиняються неправі. Американський інститут спортивної медицини кілька років тому проводив дослідження на цю тему. Результати виявилися досить помірними. Щоб досягти оптимальної ваги для вашої конституції, достатньо бігати не частіше 4 разів на тиждень по півгодини. А це не так вже й багато.

Основний терапевтичний ефект бігу полягає в тому, що під час тренування активізуються всі групи м'язів, які розвиваючись, спалюють зайві жирові клітини. Навіть якщо ви бігаєте дуже повільно (а починати займатися потрібно саме з повільного бігу, з великою кількістю зупинок і перерв, щоб не зашкодити організму), за годину бігу ви будете втрачати більше 500 ккал. А адже біг простіший вид фізичних вправ, в порівнянні з гімнастикою або фітнесом.

Скільки бігати, щоб схуднути

Скільки бігати, щоб схуднути. Також у багатьох людей виникає питання: у який час доби найкраще бігати, щоб з максимальною ефективністю втрачати калорії? Одні вважають, що бігати обов'язково потрібно рано вранці, оскільки вранці організм найбільш сприйнятливий до фізичних вправ. Інші - відстоюють свою точку зору, що бігати потрібно увечері, після напруженого трудового дня. Це дасть можливість позбавитися від накопичених за день калорій і відновити свої сили.

Насправді - все значно простіше. Не важливо, в який час доби ви бігаєте: вранці, ввечері, або навіть серед дня.


Важливіше те, наскільки систематично ви займаєтеся бігом.

Ще одне питання, яке виникає у бажаючих схуднути завдяки цьому виду спорту: скільки потрібно бігати протягом одного тренування?

На думку медиків, починати потрібно з п'ятнадцятихвилинних пробіжок два рази на тиждень. І ще два рази на тиждень потрібно займатися швидкою ходьбою протягом 40 хвилин. Тому не можна ставити питання однозначно, "скільки потрібно бігати". Правильніше було б сказати: "Скільки потрібно бігати і ходити, щоб схуднути".

Через три-чотири місяці інтенсивність тренувань рекомендується збільшити і перейти від швидкої ходьби до бігу.

Але, як і в будь-якому виді спорту, в бігу є певні розумні обмеження, які дозволяють не нашкодити організму під час зниження ваги. Насамперед, не рекомендується бігати відразу ж після щільного сніданку або вечері, а й натще це робити теж не варто. Найкраще, щоб після прийому їжі пройшло близько півгодини. Якщо у вас повноцінно поїсти не виходить - випийте склянку соку або йогурт, щоб у вас була енергія для фізичних вправ.

Також важливо місце, де ви будете займатися бігом. Це може бути парк, лісопосадка або стадіон. Не рекомендується бігати біля галасливих автострад, так як вихлопні гази від автомобілів не тільки не дозволять вам оздоровитися і схуднути, але можуть зашкодити здоров'ю. Біг по пересіченій місцевості, а також з гірки може бути небезпечний для зв'язок і суглобів. Вважається, що біг в гору корисний для згоряння жиру в області живота і стегон. Але краще все-таки, щоб територія для бігу була рівною, це позбавить вас від різних несподіванок і травм.

І найголовніше - це вірити в успіх. Будьте здоровими і красивими!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.