Як бігати, щоб схуднути? Біг - це один з найбільш простих і доступних способів скинути зайву вагу, але, щоб він дійсно був ефективний і скоротив кількість жиру, потрібно правильно тренуватися, використовуючи при цьому знання про процеси, які відбуваються в організмі людини під час пробіжок. У цій статті жіночий онлайн журнал пояснить, як бігати, щоб схуднути.
Під час занять бігом організм активно витрачає енергію, що знаходиться в запасі. Ось тільки черпає він її не з ненависного жиру, а звертається до печінки, яка припасає глюкозу у вигляді вуглеводу - глікогену. Однак таких запасів вистачає на тридцять-сорок хвилин активних тренувань. Таким чином, пробіжка не змусить організм спалити навіть стать грама жиру, якщо вона триває менше тридцяти хвилин. І тут знову виникає питання: "Як бігати, щоб схуднути?". Зазвичай жир йде в хід тільки до сорок п'ятого хвилині. Звідси випливає висновок: щоб схуднути, слід бігати не менше однієї години. Після тренування запаси глікогену в печінці поновлюються при першому ж прийомі їжі, і під час чергової недостатньо тривалої тренування знову витратяться тільки вони.
Для одних годинна пробіжка в радість, і це здорово.


Але багато хто вважає нудним тривалий монотонний біг. Плюс до всього, при дуже тривалих тренуваннях організм спалює не тільки запаси жиру, але й білки м'язів, таким чином, довгі тренуванні призводять також до втрати м'язової маси.
Як бігати, щоб схуднути? Є ще один відмінний спосіб - інтервальний біг. Такий спосіб підходить тим, хто хоче заощадити свій час і не втратити м'язову масу. Під час інтервального бігу організм піддається дуже великим навантаженням, тому перед початком подібних тренувань рекомендується проконсультуватися з фахівцем.
Найчастіше схема інтервального бігу виглядає наступним чином - сто метрів ви йдете кроком, наступні сто біжите в середньому темпі, і , нарешті, останні сто метрів дистанції долаєте на максимальній швидкості, таким чином, ви тренуєтеся протягом двадцяти-сорока хвилин. При подібній тренуванні спалюється набагато більше калорій, ніж при звичайному бігу підтюпцем, причому організм витрачає калорії безпосередньо з жирових відкладень. Ще одна перевага інтервального тренування - жир продовжує витрачатися протягом декількох годин після її завершення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.