Олександр Рудницький розповідає, якій їжі краще віддавати перевагу в обід. Дієта на кожен день: Обід. Під час обіду відмовся від першого і гарніру, з'їж салат і білковий компонент, наприклад, відварене куряче філе/shutterstock.com

Якщо ви хочете бути красивими і стрункими, нехай твій обід буде таким же, як ви звикли, тільки без першого і гарніру. Беремо білковий компонент, наприклад, філе курки, філе індички, філе телятини або рибне філе (хижа морська риба), приготоване будь-яким способом крім смаження (печена, варена, тушкована, сира). Плюс салатний компонент - це може бути будь-який салат зі свіжих овочів, який можна заправити рослинним маслом або ж просто помідор, огірок або листя салату.

Важливо!
Гарнір додавайте в тому випадку , якщо ви дійсно хочете набрати вагу, проте намагайтеся не перевантажувати свій обід, щоб не з'являлося горезвісне відчуття сонливості після їжі. Читай також: 7 продуктів, які дарують нам бадьорість
Для того щоб насититися меншою кількістю їжі, відчуєте її аромат, довше їжте, відчуваючи смак їжі, і ретельно пережовувати, оскільки центр насичення реагує на велику кількість і якість запаху. І природно, обід повинен приносити вам задоволення - їжа повинна бути красивою, свіжою, ароматної, і, природно, смачною. Робіть це з задоволенням і уявляйте собі, що ця їжа зробить вас добрішими, здоровіше веселіше. Чому обід повинен бути таким? Невеликі білкові прийоми їжі прискорюють обмінні процеси (метаболізм) плюс, оскільки ми їх приймаємо без вуглеводів, таких як картопля і хліб, їх набагато легше перетравити. Присутність салатної основи дасть вам необхідну клітковину, вітаміни, мікроелементи і живу вологу ідеально відповідну для живого організму, так як вона є структурованою і міститься в клітинах. При виборі продуктів пам'ятайте, що краще засвоюється риба і морепродукти - вони легше перетравлюються і менше зашлаковують організм. Найважче засвоюється червоне м'ясо і птиця.


Ідеальний час для обіду - через 2-3 години після другого сніданку. На роботі постарайтеся не оточувати себе всякими кондитерськими виробами та горішками, так як на самому початку шляху ваш організм може дати слабину, що дасть вам куди менше шансів перебороти миттєвий порив. Ви напевно знаєте, що легкодоступні фаст-фуди і бутеброди - це не те, що працює на вас. Скоріше це те, що перетворює ваш організм в помийну яму, труїть і послаблює вас, створюючи при цьому ілюзію легкого, смачного і доступного прийому їжі, але пам'ятайте що за це завжди потрібно платити подвійно і в даному випадку ви платите здоров'ям, самопочуттям і досягненнями, що безумовно, не так приємно як здається на перший погляд. Читай також: Фаст-фуд призводить до порушень роботи серця Як почати харчуватися правильно?
У наших радах ми даємо відповіді, як позбутися старої звички - напихати себе шкідливою і приносить хвороби їжею. Її потрібно замінити новою звичкою харчуватися правильно. Ви можете вибирати з різних продуктів і салатів, здорових і смачних компонентів, які набагато доступніше, ніж здавалося раніше. Пам'ятайте, ви створюєте себе кожен день, ви перебуваєте з того, що ви їсте, п'єте і чим дихаєте. Вибираючи продукт, задавайте питання "Що мені це дає? Чи зробить це мене здоровіше, сильніше, гарніше?" Так ви підвищите свою внутрішню усвідомленість і підійміть ваше життя на новий рівень. Результати в самопочутті, відчуттях і досягненнях не змусять себе довго чекати. Головне в це вірити. І пам'ятати, що ти є те, що ти про себе думаєш, ти є те, у що ти віриш і ти є те, що ти кажеш собі весь день. Олександр Рудницький



Рудницький Олександр - фітнес-тренер вищої категорії вже протягом 10 років. Він очолює Фітнес клуб Росичі атлетик, а також заснував інноваційну Фітнес-імідж студію Питання Тіла, якою успішно керує. Крім цього він складається в Українській Федерації Бодибилдинга України, будучи віце-президентом цієї організації.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.