Зміст:

  • Правильне харчування - половина успіху
  • Спорт - усьому голова!
  • Робимо масаж
  • Хірургічне втручання

Учені б'ють тривогу - все земне населення починає сильно одужувати. Завдяки технічному прогресу, дівчата більше не змушені тягти непідйомні сумки, мити посуд, прати, носити дитину на руках, як це було прийнято два-три століття тому. Тепер у представниць прекрасної статі є автомобілі (в крайньому випадку - автобуси, таксі), пральні та посудомийні машини, сумки-кенгуру, дитячі коляски. І безліч інших пристосувань, які, здавалося б, повинні були допомогти людству, звільнивши від обов'язків по дому.

Але в даному випадку є одна проблема - красуні перестали давати навантаження на верхню частину тіла. І, як результат, замість м'язів починають з'являтися складки, від яких не так просто позбутися. Голодування і масажі, якщо дівчина сильно поправилася, не допомагають. Так як прибрати жир з рук, не зашкодивши своєму здоров'ю? Правильно, потрібно виконувати спеціально розроблені інструкторами вправи, ходити в тренажерний зал і їсти корисні страви!

Правильне харчування - половина успіху

Виключіть зі свого раціону всю жирну, калорійну їжу, а також продукти, що містять занадто багато добавок. Постарайтеся знизити кількість уживаних приправ, спецій і солі. Ранок обов'язково починайте з вуглеводів, щоб зарядитися енергією на цілий день. Увечері ж таку їжу їсти категорично заборонено. Постарайтеся перейти на свіжі овочі та фрукти, а також відварні страви (куряче філе, рибу і т.д.).

Про солодких напоях і газуваннях також доведеться забути. На тренування беріть тільки очищену воду, в якій не буде ніяких домішок і солей. У повсякденному житті пийте зелений чай без цукру. Якщо сильно захочеться солодкого, з'їжте трохи меду або сухофруктів.

Спорт - усьому голова! Займаємося будинку
  • Гантелі

Немає кращого способу, як прибрати жир з рук, ніж вправа з гантелями. Відмінно, якщо вам вдасться обзавестися цілим набором, щоб надалі збільшувати навантаження. Стартувати ж слід з невеликої ваги - близько 500 р. Інакше наступного дня після тренування ви навіть вилку не зможете взяти зі столу, так сильно будуть боліти м'язи. Якщо ж ви поки не можете купити гантелі, використовуйте звичайні півлітрові пляшки з водою.

Спочатку виконуємо махи. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. На рахунок раз - опускаємо корпус вліво, на рахунок два - вирівнюємо, на рахунок три - опускаємо вправо. Повторювати хвилини дві-три. Звертайте увагу на те, щоб лікті не згиналися, а зап'ястя не розслаблятися.

Наступна вправа - підйоми. Положення те ж, що і в попередньому випадку. Тільки на цей раз кисті рук на видиху подносятся до плечей, на вдиху - піднімаються вгору. Представницям прекрасної статі рекомендується робити п'ятдесят разів по три підходи.

  • Віджимання

Віджимання від стінки або підлоги - ще один непоганий спосіб, як прибрати жир з рук. Проте їх потрібно виконувати правильно, інакше ефекту від вправ не буде ніякого. Необхідно стежити за постановкою долонь, корпусом і т.д. Відмінно, якщо перші рази вас будуть контролювати з боку. І, саме головне - це не давати занадто велике навантаження, навіть якщо ви відмінно все освоїте. Інакше замість жиру з'являться величезні м'язи, які не надають витонченості і граціозності милим і ніжним дівчатам.

  • Еластична стрічка

Стрічка-амортизатор дозволить вам привести руки в форму , допоможе позбутися болю в спині і шиї. Основна перевага даного пристосування полягає в тому, що воно практично не поступається звичайним домашнім тренажерам. Плюс, з його допомогою ви будете напружувати ту групу м'язів, яка залишається не задіяним під час підтягувань і віджимань.

Встаньте на середину еспандера, кінці затисніть руками (відмінно, якщо еластична стрічка обладнана зручними ручками). Долаючи опір, тягніть гумку якомога вище, потім повільно опускайте вниз. Виконавши два підходи 50 разів, відразу ж переходите до другого вправі. Не робіть тривалих перерв, навіть якщо ви сильно втомилися.

Тепер закиньте гумку за спину, руки витягніть горизонтально.


Намагайтеся звести долоні разом, немов ви хочете поплескати. "Аплодувати" потрібно хвилини дві. Перший час, якщо стрічка занадто туга, вам не вдасться наблизити кисті навіть на 10 см. Не впадайте у відчай, через пару тренувань ви з легкістю зможете подолати такий опір.

Ходимо на групові заняття
  • Плавання

Навантаження, яка дається на руки під час плавання в басейні або морі, не порівнянна ні з чим. Жир з верхньої частини тулуба йде протягом перших двох-трьох місяців. При цьому ви не обзаведетеся величезною м'язовою масою, яку точно можна заробити в тренажерному залі. Єдиний мінус - це ризик збільшити обсяг в плечах. Щоб уникнути такої неприємності, потрібно займатися з досвідченим інструктором.

  • Аеробіка

Вирушаючи у фітнес-клуб, обов'язково уточніть, що вам потрібно позбутися від жиру на руках . У такому випадку тренер розробить для вас комплекс вправ, основний упор в яких буде робитися на проблемну частину тіла. При бажанні можна обзавестися відео-уроками, щоб займатися спортом самостійно. Однак групові заняття все ж будуть більш ефективними.

Як займатися спортом без шкоди для здоров'я

Неважливо, чи тренуєтеся ви вдома або ходите на групові заняття, ви ризикуєте своїм здоров'ям. Погодьтеся, не у всіх фітнес-центрах викладають досвідчені фахівці. До того ж встежити за кожним учнем інструктор також не завжди встигає. Що стосується самостійних занять, то недосвідченим новачкам дуже складно відразу ж зорієнтуватися в обстановці. Як результат - розтягнення м'язів, біль у суглобах, слабкість. Щоб уникнути неприємних наслідків, необхідно дотримуватися наступних правил.

  • Даємо навантаження поступово. Не намагайтеся в перший місяць виконувати норму, якщо раніше ви в руки ніколи не брали гантелі.
  • Зменшуйте кількість вправ, якщо після тренування у вас дуже сильно болить тіло.
  • Припиняйте заняття, якщо відчуваєте дискомфорт або поколювання в суглобах, м'язах.
  • Після тренувань слід відпочивати. Не потрібно кожен день сидіти в тренажерному залі, інакше ви попросту виснажите свій організм. Найоптимальніший варіант - ходити на заняття два-три рази на тиждень, бажано - увечері.
Робимо масаж

Звичайно ж, масаж рук не настільки ефективний, як вправи з гантелями. Однак якщо його комбінувати з фізичними навантаженнями і правильним харчуванням, то позитивних результатів можна домогтися набагато швидше. І не обов'язково ходити на процедури в дорогі салони краси. Масажувати цю частину тіла можуть і ваші домашні.

Замість масла ви можете попросити використовувати розтоплений мед або підтягуючий крем. Перед початком рекомендується прийняти теплий душ, щоб розслабити м'язи. Не забувайте робити пілінг, який допоможе видалити ороговілі частинки клітин. Крізь очищену шкіру активним елементів буде набагато легше впливати на жирові відкладення.

Будьте обережні! Після медового масажу на руках можуть залишитися невеликі синці. Вони проходять досить швидко - на другий третій день. Але навряд чи вам захочеться ходити перший час з бордовими плямами на тілі. Тому після процедури нанесіть спеціальний засіб, що запобігає їх появу. Також не забувайте приймати контрастний душ, щоб привести себе в тонус.

Хірургічне втручання

Погоджуючись на ліпосакцію, ви повинні розуміти, що через деякий час жир може повернутися. Вам в будь-якому випадку доведеться правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя. Тому до таких крайніх заходів варто вдаватися тільки тоді, коли іншого способу приведення себе в порядок немає. Попередньо рекомендується відвідати звичайного лікаря (дієтолога). Він визначить, чи дійсно у вас є зайві жирові відкладення, і підтвердив, що без хірургічного втручання вам не обійтися.

Однак у більшості випадків представницям прекрасної статі просто лінь боротися з даною проблемою самостійно. Адже відмовлятися від улюбленого фаст-фуду і починати готувати собі їжу на пару - дуже складно. І це не кажучи вже про заняття спортом. Але якщо взяти себе в руки і не розслаблятися, то позитивні результати не змусять себе чекати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.