Що робити, якщо ти зірвалася з дієти: 5 головних правил. Дієта - справа непроста. І зрив може статися коли завгодно. Особливо, якщо дієта дуже сувора, а цифра на вагах ніяк не зменшується.

Якщо твоя сила волі не витримала випробування, не впадай у відчай, не все так страшно. Головне - дотримуватися наступних правил:

1. По-перше, оціни збиток. Якщо ти з'їла одну шоколадку, то це максимум 10% від добового споживання калорій. Отже, все не так страшно, постарайся забути про це і продовжуй день з урахуванням спожитих калорій.

2. Не кидай дієту відразу ж після першого зриву. Але тут тобі варто задуматися. Можливо дієта тобі не підходить? Або ж мотивація для схуднення не досить сильна. Часто в тривалі дієти (кілька тижнів і більше) рекомендують включати так звані "вихідні" дні і робити собі поблажки. У цей час, наприклад, раз на тиждень, ти можеш дозволити собі все що завгодно, але в розумних кількостях. Можна з'їсти кілька шматочків торта або тістечка. Так тобі буде легше пережити тиждень, а на вазі це сильно не відіб'ється.


3. Фізична активність. Будь-які калорій, які ти наїв під час зриву найпростіше спалити за допомогою посиленого тренування. Це може бути все, що завгодно, наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді або навіть звичайна піша прогулянка. Головне не довести себе до знемоги.

4. Постарайся нормалізувати травлення після того, як ти зірвалася. Їж більше свіжих фруктів і овочів. У них багато клітковини, яка чудово чистить кишечник і відновлює обмін речовин. Співаєш солодких соковитих фруктів, адже цукор це те, чого часто не вистачає на будь-якій дієті. До речі, це ще один спосіб запобігти повторний зрив.

5. Мотивація. Подумай, заради чого ти сидиш на дієті. Заради того, щоб добре виглядати або щоб добре себе почувати? Уяви, то ви вже близько до заповітної мети і зайва вага скоро піде, головне докласти трішки зусиль. Помилка буде не в тому, якщо ти зірвешся, а в тому, якщо ти здаси.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.