Кожен з нас заробляє на життя як уміє: один не покладаючи рук, а точніше ніг, носиться по місту, другий сиднем просиджує за комп'ютером, третій цілісінький день простоює по стійці "струнко" ... Але, коли справа доходить до тренувань, чомусь рідко хто згадує про свою роботу. А даремно.

Який вид фітнесу підходить саме вам. За будь-якою справою ми поступово стомлюємося, і це природно. Але якщо не вживати ніяких заходів, то в цілому корисне стомлення може перейти в перевтома, що загрожує аж ніяк не дитячими проблемами зі здоров'ям. Тому періодично потрібно влаштовувати собі розрядку. Робити це можна двома способами: або за допомогою повноцінного відпочинку, або переключившись на абсолютно інше за характером заняття. Однак скажений ритм сучасного життя не дозволяє людині повноцінно відпочивати по першій примсі, і нічого не залишається, окрім як чергувати один вид діяльності з іншим. Який - з яким?

Зі студентської лави
Розвеселі студентські роки при близькому розгляді часто обертаються прозаїчними буднями. У вузах на плечі студентів звалюється дуже велике навантаження. І не тільки під час сесій. Лекції та семінари, підготовка до занять викликають головним чином сенсорне і розумове стомлення. Втомлюються очі, розсіюється увага, доводиться довго збиратися з думками. У подібних умовах організму просто необхідна фізичне навантаження. По ідеї, вона вже закладена в освітній програмі - у вигляді уроків фізкультури. Однак на практиці останні виливаються переважно в контрольні нормативи та заліки. Тому варто придивитися до інститутським спортивним секціям, підшукати фітнес-клуб або займатися самостійно.
Студенткам корисніше всього вправи, що викликають позитивні емоції, - тренування повинні приносити радість. Прекрасний вибір для артистичної натури - танцювальні види фітнесу, наприклад латина чи рок-н-рол. Ви азартні і готові до останньої краплі крові битися за перемогу? Вибирайте рухливі спортивні ігри: волейбол, теніс, пінг-понг. Не кидайте заняття під час канікул, а тим більше - під час сесії, навіть якщо доводиться вивчати по цілому підручником за ніч. Рухайтеся! І тоді нерви не будуть розхитуватися, а мозок - "гальмувати".

Сидимо і працюємо
Локомотив науково-технічного прогресу відносить нас все далі від фізичної праці. У результаті зростає число сидячих професій, а це обіцяє жінкам масу проблем - в силу нашої природної схильності запасати енергію у вигляді жирових відкладень. Постійну "прихильність" до робочого крісла необхідно компенсувати аеробними рухами.
Доводиться багато сидіти? Задумайтеся про своє хребті, зв'язках і м'язах спини. Найбільше страждають шийний і поперековий відділи. Тому в програму тренувань обов'язково включіть комплекс вправ на ці м'язові групи. Фітбол, стрейчинг та пілатес - заняття для вас: вони знімають скутість і напруга. Після трудового дня слід більш ретельно проводити розминку і розігрівати м'язи, особливо якщо має спілкування з тренажерами.
Не забувайте і про ногах. Коли ми сидимо, вони переважно розслаблені, по-цьому не бійтеся їх навантажувати, використовуючи для цього найрізноманітніші засоби: силові тренажери, степ, тривалі прогулянки і пробіжки. Якщо дозволяє погода і в околицях є паркова зона, пробіжки варто перенести на свіже повітря. Ось побачите: ваша замучена сумовитим офісним інтер'єром душа просто воспарит!

І не присісти
Багатьом в робочий час доводиться стояти майже як у почесній варті. Мова йде про трудівниць магазинів, ресторанів і кафе, а також інших громадських закладів. Але якщо постові змінюються щогодини {кому сподобається вартовий з підкошуються ногами?}, То працівниці сфери послуг такий "розкоші" позбавлені. Ясна річ, це в прямому сенсі боляче вдаряє по ногах. Щоб полегшити долю своїх двох, періодично влаштовуйте короткі розминки прямо на роботі: робіть неглибокі випади вперед-назад, кроки на місці з високим підніманням колін, присідання, підйоми на носки. Побоюєтеся здивованих поглядів начальства і клієнтів? Спробуйте ритмічно, на вдих і видих, напружувати і розслабляти м'язи ніг - ніхто і не помітить. А ввечері непогано влаштувати кардиотренировки з акцентом знову ж на ноги: підійдуть біг, ходьба, аеробіка. Такі вправи поповнять енергетичні запаси м'язів, посилять кровотік, прискорять обмінні процеси. А от за допомогою силового навантаження, хоча вона вам і не протипоказана, подібного ефекту не досягти.

ДЛЯ ВСІХ І ДЛЯ КОЖНОГО
Є види фітнесу, які можна рекомендувати абсолютно всім, незалежно від характеру роботи: це ходьба, аквааеробіка, східні практики, а також помірні силові тренування, але тільки не частіше 3-4 разів на тиждень.

Який вид фітнесу підходить саме вам. Кого ноги годують
Як же іноді необхідно бути присутнім в декількох місцях одночасно! .. Особливо представникам рухливих професій - кур'єрам, експедиторам, ревізорам, адже для них хай і не далекі, але часті роз'їзди - звичайна справа. Навантаження вони теж отримують специфічну. По-перше, на психіку.


Всім відомо стан "втоми від дороги". Адже доводиться постійно контролювати мінливу обстановку, оцінювати її безпеку, пристосовуватися до нових відчуттів. По-друге, на м'язи - через рухової нерівномірності: то сидиш, то стоїш в транспорті, то йдеш чи біжиш.
Представникам цих професій варто вибирати тренування з найбільшою психічної розвантаженням: медитація, йога, ци-гун. Також на користь підуть лазня і масаж. А компенсувати нерівномірність робочої фізичного навантаження допоможуть вправи з суворою технікою рухів. Безумовний лідер тут - хореографія. Якщо ж займатися нею в чистому вигляді вам здасться нудним, запишіться на танцювальні класи {не плутати з танцювальною аеробікою!} - Будь-які з них використовують елементи балету.

Чи не втомлюємося спілкуватися
Скажімо пару слів і про тих, чия робота пов'язана з особливим професійним ризиком - постійними контактами з людьми. Втома від спілкування знайома кожному з нас, навіть тим, кому за службовим обов'язком не доводиться з ранку до вечора мило посміхатися собі подібним. Що вже говорити про викладачів, лікарів, працівників роздрібної торгівлі! .. Проте навіть з емоційною втомою можна впоратися за допомогою фітнесу. Вам потрібна фізична активність, яка діє заспокійливо.
Плавання - беззаперечний лідер у цій сфері. Рідка середу - більш в'язка в порівнянні з повітрям, тому рухи у воді плавні, а тіло здається невагомим. Подібні відчуття природним чином врівноважують нервові процеси і розряджають емоційно - накопичене роздратування буквально розчиняється.
Якщо вода - не ваша стихія, варто звернути увагу на дихальну гімнастику ци-гун або на різні напрями йоги. У цих перевірених століттями практиках використовуються методи активної саморегуляції, тобто самостійного управління організмом для настройки його на потрібний лад.

На домашньому господарстві
Домашні клопоти відрізняються від фітнесу тільки тим, що навантаження обчислюється невимитую вікнами або об'ємом Непрасовані білизни. Тут не буде інструктора, щоб порадити: "Зробіть 5 підходів до прасувальної дошки і погладьте 10-12 речей за підхід".
Зауважте, майже вся робота по дому змушує нахиляти корпус вперед, від чого спина незабаром перетворюється на осередок больових відчуттів. Перш за все варто згадати про те, як правильно тримати спину в нахилі. Вона повинна бути рівною і по можливості розслабленої, хоч це і здасться важче, ніж зігнути її в формі знаку. Наступна порада: намагайтеся частіше чергувати домашні справи - нехай миття ванни пройде в 2-3 етапи. А між ними почистіть картоплю для пюре або пропилососьте черговий килим.
Розібравшись з господарством, можна приділити час безпосередньо фітнесу. На тренуваннях необхідно забезпечити відновлює навантаження для спини і - не менш важливо! - Приємно провести час. Найкраще - вправи в положенні лежачи в поєднанні зі стрейчингу. Аквааеробіка теж вітається: вона знімає навантаження з хребта. По всій видимості, вам варто орієнтуватися на групові заняття, де будуть приємні емоції і можливість поспілкуватися. Адже рутина домашніх справ, як правило, всього цього позбавляє.
І на закінчення ...
Звичайно, ми привели лише загальні поради, тому як на докладні інструкції {коли, де і як саме тренуватися} для кожного конкретного випадку не вистачить і цілого журналу. Але основна ідея - зміна діяльності - застосовна абсолютно для всіх.

М'ЯЗОВА МЕХАНІКА
У положенні сидячи
Основна статичне навантаження лягає на шийний і поперековий відділи спини. Причому найважче доводиться дрібним м'язам близько хребців. Ситуація посилюється неправильною поставою.

В? Вертикальному положенні
Підтримання рівноваги здійснюється переважно м'язами стопи, гомілки, у меншій мірі - м'язами стегон, преса і спини.

У складніших позах
Наприклад, в положенні стоячи з невеликим нахилом потрібне постійне напруження великого числа м'язових груп, що значно прискорює настання перевтоми.

РОБОТА В СТАТИЧНОЮ ПОЗІ
Якщо доводиться довго стояти, сидіти або, що ще гірше, схилятися над чимось, неприємні відчуття гарантовані. Коли м'язи тримають тіло нерухомо, вони працюють в статичному режимі. Живильні речовини {в даному випадку глікоген} витрачаються поступово, залишаючи після себе продукти розпаду - молочну кислоту і водень, а вони-то якраз і є винуватцями болю. За їх виведення відповідають кровоносні судини, які огортають і пронизують м'яз. Але в стані спокою серце уповільнює ритм, і капіляри переносять дуже мало крові. Посилити кровоток дозволяє тільки перехід від статичної діяльності до динамічної. Можна, звичайно, і прилягти, але потрібного ефекту тим самим ви не досягнете. Також не варто занадто різко приступати до інтенсивних рухам, адже зв'язки, сухожилля і м'язові волокна від тривалого напруження втрачають еластичність, що може обернутися розтягуванням. Ефективний і безпечний засіб відновлення після тривалих статичних навантажень - масаж.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.