Ти дотримуєшся загальноприйнятим і нібито ефективним фітнес-правилам, але рівень твоєї підготовки розчаровує тебе? Можливо, прийшов час кинути виклик цим принципам і спробувати інший підхід. ТОП-5 фітнес-правил, які слід порушити. Не всім правилам потрібно слідувати неухильно/shutterstock Фітнес Правило № 1: На першому місці кардіо Вважається, що кардіо-тренування - кращий спосіб скинути зайву вагу. Кардіо дійсно добре спалює калорії, проте у міру того, як твоє тіло стає все більш тренованим, ефективність спалювання калорій під час кардіо-тренувань зменшується. Тобі варто спробувати важку атлетику. Це допоможе спалити стільки ж калорій, як і спінінг - інтенсивне тренування на спеціальних велотренажерах. А крім цього. експерти впевнені, що нарощування м'язової маси може поліпшити твій метаболізм. Спробуй зміксувати кардіо і силові тренування, так ти будеш швидше спалювати більшу кількість калорій.
Фітнес правило № 2: Не роби перепочинків між підходами Не слід відпочивати між заняттями важкою атлетикою і кардіотренуваннями, оскільки це зменшить кількість спалених калорій. Насправді, якщо ти хочеш побачити результат, слід давати м'язам час на відновлення, проте не надто багато. Крім цього. невелику перерву допоможе уникнути травм і додасть сил на наступний захід. Читай також: Хороша пробіжка: Як ефективно розім'ятися
Фітнес Правило № 3: Будь-яке тренування краще, ніж відсутність тренування Поки ти ведеш деяку фізичну активність, ти запобігає розвитку хвороб серця і десятки інших, таких, а також спалювати зайві калорії. Звичайно, будь-який рух краще, ніж повна його відсутність, але не всяка фізична активність дають тобі навантаження оптимального рівня, щоб залишатися здоровою. Прибирання пилососом - це рух, але вона не заміняє ту ж аеробне тренування, як, наприклад, біг. А підмітання не дає навантаження тій групі м'язів, якої дає їзда на велосипеді.


Не варто думати, що робота по дому - достатня тренування. Чергуй дні низької фізичної активності - прибирання по будинку, з більш інтенсивними тренуваннями - ходьба або біг. Урізноманітнити види своєї діяльності, включи вправи, які збільшують частоту серцевих скорочень, щоб знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, тоді рівень твоєї фізичної підготовки буде поліпшуватися. Фітнес правило № 4: Щоб отримати кубики на животі, роби скручування Щоб домогтися появи кубиків на животі достатньо виконувати тільки скручування. Це не зовсім так. Щоб м'язи були в тонусі, задіяти потрібно різні групи м'язів. Для того, щоб живіт був ідеально плоским, а м'язи сталевими, роби упор на кардиотренировки та пілатес. А крім того, не їж занадто багато, інакше тобі ніколи не бачити кубиків на животі. Читай також: ТОП-3 ефективних вправи для м'язів преса
Фітнес правило № 5: Тренуйся, незалежно від погоди Поки ти одягаєшся по погоді. тренуватися на вулиці безпечно. Звичайно, щоденні фізичні вправи важливі, але за деяких погодних умовах тренування на свіжому повітрі може тільки завдати шкоди твоєму здоров'ю. Наприклад, якщо на вулиці велика кількість смогу або якщо за вікном холодно і сиро. За таких погодних умов ризик виникнення серцевого або нападу астми збільшується в рази. Крім цього, у тих, хто страждає алергією на пилок, тренування на вулиці в період цвітіння рослин - не найкраща ідея. Більш того, в дні, коли на вулиці дуже холодно або дуже жарко, збільшуються ризики отримати гіпо-або гіпертермії, а також сонячні опіки. Саме тому, якщо ти бачиш, що тренування на вулиці - сумнівне задоволення, займайся в приміщенні - вдома чи в спортзалі. Це урізноманітнює твої тренування і не буде піддавати твоє здоров'я ризику. Дивись, які вправи для м'язів ніг можна виконувати в спортзалі:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.