Набридли розмірені і одноманітні заняття спортом? Додайте трохи екстриму: зійдіть з гори на запаморочливій швидкості. Відчуйте, як вас накривають нові емоції І ОДЯГ ПОЧИНАЄ висіти, БО ЖИР ТАНЕ.
Один з натуральних жиросжигателей - адреналін. Його рівень різко підвищується в момент емоційного збудження і фізичних навантажень. А значить, частішає серцебиття, посилюється глибина дихання, що прискорює обмін речовин і розщеплення жирів. Зимових забав, які піднімають рівень адреналіну в крові, достатньо, і одна з них - спуск на лижах з гори.
Зайві кілограми зникають також за рахунок витрати енергії - за одну хвилину спалюється 20 ккал. Основне навантаження припадає на стегна і сідниці - жіночі проблемні зони. Тому, проводячи вихідні на схилі, не дивуйтеся, якщо помітите, що обсяги потихеньку йдуть.
А ще американські вчені встановили, що інтенсивні фізичні вправи, серед яких і катання на гірських лижах, викликають посилений ріст нових клітин мозку, причому в областях, безпосередньо пов'язаних з процесами навчання і запам'ятовування.
Що для щастя треба?
Початківців гірськолижників забуття гамлетівське питання: чи витрачати свої кровні на придбання спорядження або взяти його напрокат. Щоб не мучитися даремно, врахуйте, що до послуг прокату варто вдаватися в двох випадках: якщо ви вирішили вперше спуститися з гори і не впевнені, що захочете повторити цей експеримент знову, або ж їздите кататися один - два рази на рік на який - небудь гірськолижний курорт, а в інший час віддаєте перевагу інші спортивні забави. До того ж не доведеться ламати голову, де зберігати громіздке обладнання в теплу пору року. З іншого ж боку, велика ймовірність, що серед прокатного асортименту не знайдеться черевиків, які сядуть по нозі. Власне ж обмундирування окупиться швидко, якщо буде підібрано точно по вашій фігурі і ви станете займатися регулярно.
Отже, вам знадобляться:
Краса і здоров я: Володарка вершин або худнемо природним способом. ОДЯГ. Для катання на лижах потрібна екіпіровка, яка складається з трьох шарів. Перший, прилеглий безпосередньо до тіла, нижнє синтетичну термобілизну - забезпечує сухість тіла. Наступний - термоізоляційний шар: всілякі флісові жилети і толстовки. Третім є куртка, штани або комбінезон, рукавиці або рукавички з водонепроникних, непродувних тканин.
ШКАРПЕТКИ. Тонкі, еластичні, високі, щільно облягаючі і з'їжджати, щоб захистити ноги від мозолів. Як і термобілизна, вони виготовляються з синтетичних або напівсинтетичних матеріалів, що забезпечують відведення поту і збереження тепла. Деякі моделі мають антибактеріальні властивості.
МАСКА АБО ОЧКИ. Вони потрібні для захисту очей від снігу, гілок, а також яскравого сонця, яке на схилах відбивається від снігу. Зверніть увагу, що продаються маски двох типів:
ДЛЯ гарна погода - фільтрують світло, що зменшує навантаження на очі і прибирає сліпучий ефект.
ДЛЯ поганої погоди
покращують освітленість і видимість рельєфу.
ШОЛОМ. Вони діляться в основному на два види: відкриті і закриті. Відкриті - універсальний варіант. Закриті призначені для любителів поганяти по лісових схилах. Не забувайте, що ще знадобиться ще й облягаючий підшоломник з приємною фактурою.
ВЗУТТЯ. "Сидять як влиті" єдино вірне визначення для черевиків. Гірськолижна взуття ділиться на м'яку і жорстку. М'яка нагадує кросівки, укріплені внизу пластиком. Вони розраховані на новачків, а також професіоналів, що катаються по непідготовлених схилах.


Жорсткі ж потрібні тим, хто практикує спуски не перший рік. Після придбання пари бажано дня три - чотири походити в ній будинку, щоб вони сіли по нозі.
ЛИЖІ. Мабуть, цю частину екіпіровки підібрати найскладніше. Основними характеристиками, що впливають на поведінку і керованість лиж, є ширина, довжина, жорсткість. Широкі лижі більш стійкі і підходять для спуску по пухкому снігу. Вузькі потрібні, щоб скотитися з жорсткого, леденисто схилу. Чим лижі коротше, тим вони маневреннее. При виборі жорсткості звертайте увагу на рівень фізичної підготовки і агресивність катання. М'які полегшують катання на малих швидкостях і прощають технічні помилки. Вони ж найбільш підходять повним.
Краса і здоров я: Володарка вершин або худнемо природним способом. КРІПЛЕННЯ. Їх завдання - жорстко фіксувати ноги, а при падінні "відстрелити" лижі, щоб не допустити пошкодження суглобів. Як працюватимуть кріплення, залежить від жорсткості уставновленной пружини, яка налаштовується виходячи з ваги катається. ПАЛКИ. Щоб зрозуміти, чи підходить вам довжина, встаньте на лижі, упріться палицями в підлогу, зігнувши руки в ліктях: кисть повинна знаходитися трохи вище талії.
Перший раз на схил Екіпірування готова - тепер можна і на схил. Не поспішайте. Для перших спусків вибирайте невисокі гори: вже краще зайвий раз відточити техніку, ніж після першого ж спуску відправитися додому заліковувати рани.
Ось ви вже на вершині: перш за все розігрійте м'язи, розтягніть їх. Чим більше вони підготовлені до навантажень, тим менше ризик отримати травму. Перш ніж, хвацько спускаючись з гори, здійснювати різкі повороти, як це роблять аси, освойте техніку прямого спуску.
Поставте лижі на ширину близько 30 см, присядьте, зігнувши ноги в колінах і тазостегнових суглобах, як можна нижче нахиліть корпус вперед, руки опустіть вниз і розведіть в сторони, палиці направте тому. Центр ваги повинен знаходитися над серединою лиж. Тепер вперед. Ця стійка найбільше підходить не тільки для новачків, а й для спуску на підготовлених трасах на великих швидкостях.
Якщо все вийшло, наступного разу відстань між лижами зменшіть до 20 см. Корпус вже не нахиляйте так сильно вперед. Це положення менш стійко. Щоб взяти лижі під повний контроль, виконуйте додаткові вправи. Наприклад, спускаючись, присідайте або підскакує. Кожен технічний нюанс відпрацьовуйте 4 - 5 разів на вже перевіреної трасі.
Якщо раптом не вдалося утримати рівновагу, то, щоб не отримати травми, під час падіння ноги і коліна не випрямляйте. Постарайтеся розслабитися, завалитися на бік і ковзати до повної зупинки.
ДЕ ПОМИЛКА?
НАЙЧАСТІШЕ У НОВАЧКІВ виникає наступна проблема:
перехрещувати носи лиж. Вся справа в положенні корпусу під час спуску: він занадто відхиляється назад. Із - за цього передня частина і виходить з - під контролю. Ще один нюанс, який також може бути причиною неприємності: згин в колінах недостатній, потрібно присісти нижче.
Завалюються
на бік: слідкуйте за руками, вони можуть заважати утримувати рівновагу, якщо щільно притиснуті до тілу. А ще зверніть увагу на палиці, щоб вони допомагали, а не заважали ковзати.
З'ЯВЛЯЄТЬСЯ біль в шиї і плечах. Щоб уникнути неприємних відчуттів після відпочинку в горах, під час катання дивіться прямо перед собою, а не вниз, і плечі тримайте розслабленими. При русі лижами намагайтеся більше керувати ногами, не напружуючи зайвий раз м'язи корпусу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.