Як схуднути без дієт, принцип і методика схуднення. Дієта не робить якого-небудь стійкого впливу на вагу людини. Коли ми починаємо строго обмежувати себе в їжі, організм розцінює це як загрозу, переходячи на економний витрата калорій. Навіть якщо їжа починає знову надходити в необхідній кількості, організм за інерцією продовжує якийсь час працювати в "уповільненому режимі". Цим і пояснюється швидко повернення скинутих кілограмів, що в дієтології називається "ефектом маятника".
Це може відбуватися навіть з тими, хто після якої дієти починає контролювати розмір порцій. Єдиним реальним способом схуднути є рух і принципи здорового харчування. Для невеликого прискорення процесу можна використовувати деякі хитрощі.
Наприклад, раз на тиждень доповнювати своє меню новим правилом. У перший тиждень воно може бути наступним - крім усього іншого, з'їдати по 5 овочів і фруктів щодня. Мета другого тижня - не пити алкоголь і газовану воду. Далі - їсти менше солодкого і мучного. Якщо перестати щодня з'їдати по тістечку (500 ккал), то за тиждень можна позбутися половини кілограма зайвої ваги.
Вибирати потрібно такі страви, які готуються на грилі, на пару або в духовці, уникаючи жирних соусів і смаженого . Також потрібно стежити за розмірами порцій.
Всі ми, набираючи вагу, абсолютно переконані в тому, що здатні за бажанням схуднути. Адже сьогодні є безліч дієвих препаратів, таблеток, пристосувань, напоїв, порошків. Безліч дієт, які допомогли схуднути, як ми думаємо, дуже багатьом людям. Але коли приходить час діяти, почати позбуватися від зайвої ваги, до нас приходить справжнє розуміння марності зусиль.
Як схуднути без дієт, принцип і методика схуднення.
Кожному, хто читає цю статтю, можна поставити запитання: "Скільки видів дієт ви перепробували? Яка кількість кілограм ви скинули і за який період часу? Набрали ви зайву вагу після закінчення дієти?" На жаль, але багато хто на особистому досвіді починають використовувати всі доступні способи. І тільки зараз, після того, як ваш організм повністю перестав підкорятися вашим примхам і набирає вагу навіть від простої води, настав час дійсно попрацювати над собою.
Вітаємо, ви входите в те небагато кількість людей, вчасно усвідомили , що худнути необхідно правильно, без величезних фізичних навантажень і виснажливих дієт. Так як будь-яка дієта є справжнім шоком для організму. Тобто, ви добровільно піддаєте свій організм додатковому стресу, результат якого обов'язково позначиться на загальному самопочутті. Отже, як схуднути без дієт ? Для початку потрібно просто з'ясувати - звідки взагалі береться зайва вага і хто винен в цьому. У більшості випадків, саме усвідомлення власних помилок дозволить розібратися в ситуації і вжити необхідних заходів своєчасно.
Кожна людина, що бажає схуднути, має власне пояснення своєму швидкого набору ваги і повільної його втраті. Порушений обмін речовин, спадкова схильність, вік, малорухливий спосіб життя, любов до солодкого і багато іншого є цілком обгрунтованим виправданням. Насправді, головна причина набору ваги часто полягає в порушеному внутрішньому балансі обмінних процесів в організмі (крім генетичної схильності).
Що все це означає? Щоб забезпечити правильну роботу всіх функцій організму, ми повинні постійно поповнювати запас корисних речовин і енергетичних ресурсів шляхом прийому їжі. Що таке їжа? Насамперед, це енергія для кожної клітини нашого тіла. Їжу необхідно розглядати саме з цієї точки зору. Але безконтрольне вживання різних продуктів стає причиною того, що замість необхідного набору необхідних речовин ми просто починаємо "загодовують" свій організм такими кількостями надлишкових білків, жирів і вуглеводів, які більше нікуди дівати, окрім створення жирового прошарку. Наш організм відбирає з загальної кількості вступників речовин лише найнеобхідніші, відкладаючи інші "в резерв".
Добре, якщо ви контролюєте те, щоб в їжі знаходилися всі необхідні мікроелементи. Порушення балансу відбувається тоді, коли харчування стає одноманітним або в ньому присутній у великих обсягах небудь одне - жир, білок або продукти з вуглеводами. Якщо вашому організму чогось не вистачає, страждає від цього робота внутрішніх органів, також погіршується стан здоров'я в цілому. Тобто, якщо вам хочеться схуднути без дієт, необхідно почати харчуватися правильно і переглянути власні пристрасті до тих або іншим продуктам.
У чому секрет схуднення без дієт?
Все, що потрібно нам, природою в нас закладено з самого народження, залишається тільки вірно цим розпоряджатися. Проте з віком відбувається поява і накопичення звичок, від яких вже не можна або не хочеться відмовлятися. Однією з таких звичок є смачна їжа. Досить важко добровільно відмовлятися від чого-небудь смачненького тільки тому, що в зайвому шматку торта або цукерці є занадто багато калорій, але ліміт калорій на сьогодні вже вичерпано. Не страшно, заспокоюють себе люди в даному випадку, адже завтра я буду їсти менше. Але наступного дня з'являється ще одне спокуса, чинити опір якому ще складніше. Також дуже важливо навчитися не переїдати, адже є певна кількість їжі входить у нас в звичку.
Енергія, яка виходить разом з їжею, витрачається людиною на фізичну і розумову активність, на відновлення клітин, на забезпечення нормальної працездатності органів і так далі. Кожен продукт є енергією або калоріями, які забезпечують нас можливістю жити. Коли людина отримує більше калорій, ніж витрачається організмом, він починає набирати вагу. Тобто, не складно зробити висновок: коли калорій надходить менше, ніж витрачається, людина починає худнути. Дане правило можна назвати дещо спрощеним відповіддю на питання: "Як схуднути без дієт?". Отже, кількість поступаємих калорій повинно бути менше необхідної добової норми.
У наші дні досить легко самостійно розрахувати власний раціон на вміст у ньому калорій. У мережі присутня велика кількість сайтів, послідовно і доступно пояснюють процес розрахунку. Але не слід забувати про те, що для того, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю, необхідно враховувати спосіб життя, вік, стан здоров'я та інші фактори, що впливають на оптимальну кількість необхідних калорій.
Як схуднути без дієт, принцип і методика схуднення.
Спосіб схуднення без дієт і важких фізичних навантажень
Основа схуднення без дієт полягає в двох основних правилах - збалансоване харчування плюс споживання менших обсягів калорій, ніж потрібно організму. На перший погляд може здатися, що дотримуватися дані правила досить легко. Однак нерідко люди здійснюють безліч помилок, що зводять нанівець всі спроби знайти струнке і красиве тіло, не втративши при цьому здоров'я.
У чому полягають головні складнощі? Як часто буває, вони полягають в крайнощах.


Ставлячи перед собою чітку мету - будь-що схуднути, людина починає різко зменшувати кількість калорій, обмеживши себе в їжі та напоях, що є вкрай невірним підходом, який потрібно обходити стороною. Організм не здатний так швидко перебудовуватися, так що він "висловить" власну незадоволеність несподіваним чином - шляхом нервових розладів, шкірних висипань, неприємних хворобливих симптомів в області кишечника або шлунка і другом.
Якщо ви дійсно зацікавлені в тривалому , стійкому результаті, слід почати займатися власним тілом, свідомо обдумуючи кожен крок. Необхідно продумувати щоденне меню, в якому відбуватиметься поступове зниження необхідних мікроелементів, жирів, білків і вуглеводів. Також прорахуйте мінімальне споживання калорій, потім поступово знижуйте їх.
Щоб відкинути будь-які сумніви у виборі продуктів, слід проконсультуватися з фахівцем, який допоможе вірно скласти продуктову корзину і вкаже висококалорійні продукти, які необхідно повністю виключити з власного раціону, а також ті, які можна замінити на менш шкідливі. Неодмінно переглянете власні звички, зробивши відповідні висновки. Пам'ятайте, що саме спосіб життя, який ви вели раніше, приніс вам зайву вагу і погіршення здоров'я.
Чим швидше почати прислухатися до власного організму, тим швидше можна стати красивим, струнким і життєрадісною людиною. У всіх випадках зайвий весь стає причиною проблем з серцево-судинною системою, порушень в опорно-руховому апараті, в дихальної та статевій системі. Таке життя навряд чи можна назвати повноцінним, і у вас є все, що потрібно для її поліпшення.
Як налаштуватися на схуднення без дієт
Кожна людина, яка хоча б раз у своєму житті намагався в чим-небудь себе обмежувати, відмінно знає, як це буває важко. Найважчими є обмеження у виборі їжі. Звикаючи ні в чому собі не відмовляти, людина раптом опиняється в ситуації, де у нього немає моральних сил для правильного вибору - схуднути або втратити красу і здоров'я. Як же бути в даному випадку?
Існує ряд простих прийомів, які дозволять знайти в собі сили і довести справу до логічного завершення. Через невеликий проміжок часу і за допомогою деяких зусиль, ви вже самі зможете розповісти, як схуднути без дієт. Для початку необхідно точно знати - зараз настає той самий момент, коли потрібно відмовлятися від чогось і жертвувати чимось. Затягувати довше і відкладати проблему вже не можна.
Якщо у вас ще є деякі сумніви, досить просто роздягнутися і поглянути на себе в дзеркало. Вражає, чи не так? Ви точно хочете продовжувати "впечатляться" обвислим жиром, розтяжками, пухкої шкірою і розпливлися формами? Найчастіше подібне видовище дуже швидко дозволяє розставити необхідні життєві пріоритети. Щоб вам було простіше психологічно налаштуватися, спробуйте наступні психологічні методи:
Як схуднути без дієт, принцип і методика схуднення.

  • Не слід мучити себе щоденним підрахунком калорій. Прораховуйте і продумуйте меню відразу на кілька днів, щоб було простіше звикати до нового раціону.
  • Не потрібно позбавляти себе улюблених продуктів, слід просто змінити їх низькокалорійними.
  • Сприймайте даний процес схуднення як гру - щодня ставте перед собою нові цілі. З їх досягнення потрібно обов'язково себе нагороджувати (придумайте будь-яку нагороду).
  • Варто візуалізувати себе у власних думках. Кожен день закривайте очі на кілька хвилин і уявляйте себе в стрункому вигляді, з красивим, пружним, гнучким тілом, у вишуканому одязі.
  • Візьміть за правило більше рухатися, так як елементарні нахили чи присідання можна виконувати не тільки в певний час, а й при телефонній розмові або під час реклами по телевізору.
  • Слід звернути увагу на власне оточення - люди з вашого кола спілкування неодмінно повинні підтримувати ваше прагнення схуднути.
  • Не ходіть за покупками на голодний шлунок. Коли ви ситі, ви зможете втриматися від спокуси купити "шкідливі" продукти, а також заощадити кошти.

Пам'ятайте, що не можна відмовлятися від задуманого. Строго слідуйте своїм новим життєвим правилам. Вже після того, як ви схуднете, ви станете власником не тільки красивої фігури і відмінного здоров'я, але і підвищеною самооцінки. Гордість за самого себе і свою силу волі обов'язково додасть вам сил для нових звершень.
Що ж вам заважає схуднути?
Багато людей, які мають можливість своєчасно подумати про набрані зайвих кілограмах, чомусь цього не роблять. Що заважає їм почати вчасно стежити за власною фігурою? У кожної людини із зайвою вагою є на дане питання свою власну відповідь. У більшості випадків, ці відповіді не є істинними причинами, а відмовками, які придумані для виправдання своєї бездіяльності.
Одним з найбільш поширених виправдань є поганий стан здоров'я і самопочуття. Звичайно, якщо у вас дійсно є проблеми з легенями, серцем або шлунком, вам не потрібно різко змінювати власні звички і спосіб життя. Однак це не є приводом відмовлятися від схуднення, так як сам зайву вагу часто і стає причиною порушення роботи внутрішніх органів людського організму.
Якщо вам вдалося довести себе до такого стану, потрібно знайти в собі сміливість і сили схуднути . Крім того, ви будете худнути правильно, без дієт і різних фізичних навантажень. Просто згадайте себе здоровим повноцінною людиною, відкиньте всі сумніви.
Ще одна відмовка, що дозволяє продовжувати набирати вагу - якісні продукти коштують дорого. Так, це так, але вони від того і дорогі, тому що якісні? А скільки коштуватимуть ліки, яких буде потрібно все більше і більше з кожним зайвим кілограмом? Крім того, вживання в їжу якісних продуктів зовсім не означає, що ви будете змушені закуповувати їх тоннами. Навіть якщо ви захочете з'їдати більше, у вас нічого не вийде, так як ви отримаєте зайві калорії. Також під час схуднення добова норма калорій саме зменшується, а не збільшується.
Ще одна часта причина уникати схуднення - відсутність вільного часу. Люди вважають, що у них немає часу на таку дурницю, як продумування для себе збалансованого харчування і підрахунок калорій в кожній страві. Таке ставлення до зайвої ваги дуже швидко призведе до того, що не буде вистачати часу не тільки для схуднення, але і для лікування супутніх зайвій вазі захворювань.
Одного разу у кожної людини настає момент істини, коли ми змушені визнаватися самим собі в допущених помилках. У випадку з зайвими кілограмами краще зробити це рано, ніж пізно. Поки ви ще маєте можливість схуднути без різних психологічних потрясінь і фізичних обмежень, необхідно рішуче діяти, не шкодуючи себе і не потураючи примхам і капризам.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.