Жіноче здоров'я багато в чому визначається здоров'ям хребта. Життя показує, що якщо болить спина - це є однією з серйозних причин, яка заважає нормально жити і працювати. Щоб була здорова спина - існує безліч рекомендацій, які повинна виконувати кожна жінка після 50. Жінка.

Жіноче здоров я - здорова спина.

8 кроків для жіночого здоров'я

1 крок: найважливіша річ, яку ви повинні зробити - це проконсультуватися з лікарем і вибрати правильну фітнес-програму. Як правило, підібрані індивідуально вправи на зміцнення спини і м'язів черевного преса - це буде ідеальний підхід. Їзда на велосипеді (звичайному чи стаціонарному), плавання і ходьба допоможуть зміцнити м'язи і стимулюють вироблення ендорфінів, які знімають біль.

2 крок: варто підтримувати форму тіла і стежити за своєю вагою. Зайві кілограми додають серйозне навантаження на хребет і можуть вибирати хворобливі напади.

3 крок: відмовтеся від куріння. Вченими встановлено зв'язок між курінням і виникаючими болями в спині. Нікотин гальмує приплив крові до хребці і диски хребта. Курці втрачають щільність кісток швидше, ніж некурящі, тому більше схильні до ризику остеопорозу.

4 крок: вмійте розслаблятися. По-перше, постарайтеся не носити зайвих тягарів, а тільки те, що вам необхідно. Не носіть вагу в одній руці, з одного боку.


Самий ідеальний варіант - використовувати рюкзачок.

5 крок: не перебуваєте занадто довго в одному положенні, наприклад, сидячи або стоячи. Робіть перерви, міняйте пози, робіть невеликі розтяжки, можна трохи пройтися і т.п.

6 крок: у позі сидячи, краще тримати коліна трохи ширше, ніж стегна, зігніть стегна під кут 90 градусів. Ноги повинні зручно стояти на підлозі і якщо вони не доходять до підлоги, покладіть книгу або лавочку під них.

7 крок: серйозно підійдіть до вибору офісного крісла, яке дає належну підтримку хребту. Крісло повинне бути з регульованою спинкою, поперекової підтримкою, підлокітники і колесами. Крім того, переконайтеся, що ви правильно створили ваш робочий простір, так що б під час роботи не робити багато скручувань тілом.

8 крок: правильно виберіть спальне місце. Матрац повинен бути досить жорстким, щоб підтримувати ваш хребет не в провисає положенні. Виберіть подушку, яка тримає вашу голову на одному рівні з хребтом. Пози сну у кожного можуть бути свої улюблені, але фахівці рекомендують засипати на боці, в позі "зародка" - це найбільш фізіологічно підходяща для нас поза.

Ці корисні поради для жіночого здоров'я допоможуть вам впоратися з болями в спині , а головне - попередити проблеми з хребтом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.