Дієта для збільшення ваги для худих.
Скільки потрібно їсти, щоб набрати вагу?
Дієта для збільшення ваги для худих. Щоб набрати 500 г м'язової маси, необхідно вживати на 350-700 кал більше, ніж зазвичай. Щоб збільшити кількість спожитої їжі, їжте частіше.
1) Молочні продукти - 4 порції в день.
2) М'ясні продукти - 125 г, яйця - 1 шт., бобові -100 г, горіхи - 2 ст. л. (По 2 порції).
3) Овочі варені і сирі -150 г, листові овочі - 250 г (по 6 порцій).
4) Фруктовий сік - 200 г, сухофрукти - 60 г, свіжі фрукти -150 г (4 порції).
5) Зерновий хліб -1 шматочок, мюслі - 30 г, варена крупа -120 г, макарони -125 г (6 порцій).
Уникайте тваринних жирів у великих кількостях - це може привести до підвищення рівня холестерину в крові. Збільште кількість моно-і поліненасичених жирів (вони містяться в оливковій олії, горіхах).



Дієта для збільшення ваги.
Сніданок: 1 склянку соку, вівсяні пластівці з молоком і медом, тертим яблуком і горіхами. Великий бутерброд з маслом і 2 чашки какао.
Другий сніданок: 1 тарілка бульйону з яєчним жовтком; або 1 стакан соку з медом і жовтком; або бутерброд з маслом, 50 г шоколаду, стакан йогурту.
Обід: 1 тарілка жирного бульйону, макарони; або картопляне блюдо. Окремо - велика порція м'яса, пудинг або морозиво, кава з вершками.
Вечеря: рис з молоком і свіжими фруктами, хліб, 0,5 л молока, 1 яблуко.
Дієта для збільшення ваги для худих. Обов'язково їжте фрукти з кожним прийомом їжі, пийте фруктовий сік. Протягом дня жуйте сушені фрукти і горіхи. Додавайте масло і сметану в супи і соуси. Віддайте перевагу хлібі з висівками, багатому клітковиною.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.