Грамотна тренування рук. Ефективні вправи з гирею.

Як правило, людина, що поставила перед собою мету, готовий піти на багато чого, щоб форсувати її наближення.

Інтенсивні вимотуючі тренування, нестача харчування, всілякі заборони й обмеження - все це може призвести до тренувального плато.

Фізіологічні аспекти тренувального плато.

Надзвичайно важливо не тільки правильно, а й своєчасно харчуватися, а також стежити за інтенсивністю навантажень. Вчені вже багато десятиліть тому встановили, що надмірні фізичні тренування і відсутність режиму харчування - можуть привести не тільки до зупинки прогресу занять, а й до набору зайвої ваги.

Для того щоб не допустити появу ефекту плато необхідно:

  • підбирати інтенсивність тренування розмірну з можливостями організму;
  • не виснажувати організм, відмовляючись від харчування;
  • відрегулювати час прийому, кількість і якість споживаної їжі;
  • збалансувати харчування і водно-сольовий баланс організму.

Вчені помітили, що системи людини швидко пристосовуються до зовнішніх впливів. Мускулатура не виняток. Як наш організм може адаптуватися і не реагувати на антибіотики, так і м'язи перестають відповідати на навантаження. Тому основною рекомендацією тренерів є відмова від однотипних вправ і максимальна різноманітність навантажень.

Було відмічено, що якщо займатися по одній і тій же програмі понад 5 місяців відбувається уповільнення і навіть повна зупинка якісних змін в організмі. Тому важливо скласти таку систему навантажень для сідниць або рук, при якій ваша ціль не віддалиться за горизонт.


Як правильно накачати руки http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-silnye-ruki.html можна дізнатися на цій сторінці.

Позбавляємося від тренувального плато.

Про появу тренувального плато може свідчити:

  • відсутність або уповільнення результатів тренування: зниження ваги, збільшення обсягу, зменшення витривалості м'язів;
  • поява ознак перетренованості, хронічна втома, зниження або втрата апетиту, нервозність, небажання займатися;

Найчастіше всі ці зміни відбуваються на тлі підібраної дієти і регулярних занять. При виявленні даних проявів необхідно проконсультуватися з тренером і дієтологом. Правильним рішенням буде перегляд та оптимізація режиму тренувань, а також збагачення харчування. Тренування з гирею http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/trenirovki-s-giryami.html допоможе усунути ефект плато швидше.

Для того щоб позбутися від ефекту плато, необхідно :

  • урізноманітнити комплекс тренувань;
  • підвищити інтенсивність навантажень;
  • збільшити калорійність раціону;
  • надавати організму достатньо часу для відновлення після тренувань.

Не варто забувати і про психологічних факторів і психосоматики. При виявленні ознак тренувального плато, необхідно позбутися страхів і переживань про те, що щось може не вийти. Позитивний настрій, здоровий підхід до оптимізованої програмі - допоможе назавжди позбутися цього неприємного явища.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.