Морквина vs гамбургер, або Дієта менеджера.Морквина vs гамбургер, або Дієта менеджера. Фото Hasloo Group Production Studio/Shutterstock

Фраза, якої мене , що вийшла після 2-річного декрету на роботу, зустріли колеги: "Яка ти худенька і стройненькая!"

Фраза, яку я почула від колег місяць потому: "А ти трохи поправилася - така жіночна стала".

Ще через місяць від тих же колег: "Слухай, а давай разом на цій дієті посидимо! Тобі ж теж потрібно швиденько схуднути?"

Висновок такий: робота в офісі може швидко "додати "зайві кілограми, прибрати які допоможе спеціальна дієта. Наріжний камінь її концепції: як не погладшати при мінімальних фізичних навантаженнях і частих стресах. При цьому якщо лінь є, а часу відвідувати фітнес-центр - ні.

Під сидячий камінь ...

Згідно дієті менеджера, рекомендується не кидатися на амбразуру швидкого схуднення, коли розвантажувальні дні успішно змінюються ... завантажувальними.

Не варто різко міняти свій раціон (не відноситься до фанів фастфуду). Отже, слідуємо за планом.

Правки в меню. Коригуємо денний раціон: сніданок повинен складати - 25% денного обсягу, обід - 35%, последобеденний перекус - 10? 15% і вечеря - 20? 25% (сніданок і вечеря по калоріях повинні бути рівноцінні!).

Кислий постулат. На сніданок покладається кисломолочне страви (оптимально стаканчик йогурту або кефіру), оскільки кальцій відмінно "заводить" обмін речовин і допомагає їжі засвоюватися, а не перетворюватися на жир. На вечерю віддайте перевагу салату з гарніром (гречка, рис, вівсянка) або з вареним яйцем, сирників, легкому м'ясного або рибного блюда.

Головні герої. А що на обід? Овочевий салатик, заправлений оливковою олією або йогуртом, плюс шматочок відварного м'яса або каші. Квасоля, зелений горошок, печена картопля (без масла), бурий рис, нежирні сорти риба, гриби, субпродукти (печінка, серце, нирки) не дають зайвих калорій, зате сприяють бездоганній роботі мозку. Можна сказати, і шлунок повний, і мізки ситі.

Морквина vs гамбургер, або Дієта менеджера. Фото matka_Wariatka/Shutterstock.com Морквина vs гамбургер, або Дієта менеджера. Фото matka_Wariatka/Shutterstock.com

Цілий день - цейтнот.


Так і не вдалося знайти півгодинки на обід. Проте, обов'язково перекусіть вдень яблуком, апельсином, бананом, горішками. А за вечірньою трапезою поумерьте апетит. Не варто особливо налягати на смажені та жирні страви, сосиски, баклажани, картопля, томати, кислу капусту: вони містять тирамін, який підвищує рівень норадреналіну, - хімічного стимулятора головного мозку. Його надлишок заважає ввечері відволіктися від роботи і заснути.

Морквина vs гамбургер, або Дієта менеджера. Фото matka_Wariatka/Shutterstock.com Морквина vs гамбургер, або Дієта менеджера. Фото matka_Wariatka/Shutterstock.com

Чисто спрацьовано. Сидяча робота робить ледачим і кишечник, він зашлаковивается," втрачає навик "активно перетравлювати і засвоювати їжу, від чого ми отримуємо" рятувальний коло "на талії. Тому у вашому меню має бути багато овочів і фруктів (від винограду і бананів краще утриматися), а хліб - лише підсушений і з борошна грубого помелу.

Пристрасті по ласощі. У хвилини натхнення (або для того, щоб вони настали), а також і в момент стресу дуже хочеться солоденького. Мізкам потрібна глюкоза, але ... це не означає, що вам можна з'їсти цілий тортик. А ось невеликий шматочок чорного шоколаду з 12.00 до 15.00 - будь ласка!

На замітку

  • Зосередженість і уважність - лимон і інжир
  • Спокій - капуста, мигдаль
  • Пам'ять - морква
  • Свіжість і бадьорість - ріпчаста цибуля та імбир
  • Піднесений настрій - банани (але не більше одного в день!)

Скільки часу ви приділяєте руху кожен день? Розкажіть в коментарях!

Є запитання? Задайте їх експерту - дієтолога Ларисі Бойченко!

Читайте інші цікаві статті цього розділу:

"Корисні снеки: не більше 200 калорій!"

"Їжа проти зморшок, сонця та інших напастей"

"Знову дедлайн: чим заїсти стрес?"

"Огірки-молодці: саме час корисної дієти"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.