Нині багато хто намагається вести здоровий спосіб життя і займатися спортом. Комусь доступні великі фітнес-клуби, обладнані за останньою модою і тренажери нового покоління, а хтось може займатися лише в маленьких клубах з набором самого елементарного обладнання. У кожному разі, корисно бути в курсі всіх напрямків і орієнтуватися в світі фітнесу, щоб вибрати те, що максимально відповідає вашим потребам, можливостям і темпераменту.

У ритмі танцю
Для любителів танцювати існують різноманітні танцювальні напрямки аеробіки. Танці можуть бути як у національному стилі (наприклад, ірландський танець), так і в сучасному (наприклад, фанк). Кожен напрямок розділяється на заняття для початківців (введення в напрямок, стиль), для середнього рівня (включаються ускладнені елементи) і для більш підготовлених (з елементами складної хореографії). Ось зразкова класифікація напрямків танцювальної аеробіки:

  • класичний стиль, класичний танець
  • танцювальний стиль
  • діскостіль, клубний танець
  • класичний танець
  • специфічний джазовий танець, сценічний джазовий танець
  • латино-американський бальний танець
  • характерний танець
  • танець живота-oriental
  • вуличний танець
  • танцювальний стиль кабаре
  • пасадобль
  • фламенко
  • фанк
  • хіп-хоп

Тисяча дрібниць
Заняття можуть проводитися зі спеціальним обладнанням. Це всім відома степ-платформа, body-bar (що має різну вагу), м'ячі, різні амортизатори, гантелі, обважнювачі, ринги (кільця, що використовуються в основному в пілатес), кор (новий напрямок) і т.д.
Детальніше хочеться зупинитися на новинці, названої кор - тренінг. Він теж буває різних видів:

  • реактивна нейромускулатурная тренування з силовими елементами
  • реактивна нейромускулатурная тренування з танцювальною стилізацією
Це урок з використанням спеціальної хитної платформи , яка не має стабільного положення (заняття направлено на зміцнення всіх груп м'язів і розвиток координації). CORE - тренінг рекомендується для всіх рівнів підготовленості, для будь-якого віку.

Аеробіка в стилі степ
# PHOTO # Степ-платформу використовують як у танцювальних напрямках аеробіки: класичний стиль , танцювальний стиль, латина, неокласичний стиль, ірландський танець, танго і т.д., так і в силових тренуваннях. Заняття також поділяються за рівнями підготовки займаються:

  • Step-intro - введення в степ тренування з використанням степ-платформи. Навантаження низької інтенсивності. Рекомендується для початківців.
  • Step 1 - заняття тривалістю 60 хвилин, аеробна частина 30-35 хвилин. Навантаження середньої інтенсивності. Рекомендується для середнього і високого рівня підготовленості, після проходження Step-intro.
  • Step 2 - тривалість заняття 60 хвилин, аеробна частина 40-45 хвилин, навантаження високої інтенсивності та координації. Рекомендується для підготовлених.
  • Power step - аеробіка з використанням степ-платформи і нескладної хореографії, навантаження високої інтенсивності. Рекомендується для середнього і високого рівня підготовленості.
  • STEP-N-SCULPT - аеробіка з використанням степ-платформи і спеціального устаткування. Навантаження середньої і високої інтенсивності. Рекомендується для всіх рівнів підготовленості.
До речі, якщо у вас є проблеми з суглобами, особливо колінні, і з судинами нижніх кінцівок, то заняття з використанням степ-платформи небажані.

Силова аеробіка
Силові напрямки в різних клубах мають свої назви, наприклад, pump it up, super strong, upper body, lower body і т.д. Під цим зазвичай мається на увазі силовий урок аеробіки з використанням спеціального обладнання, спрямований на опрацювання всіх груп м'язів. Навантаження підбирається залежно від віку, стану здоров'я та підготовленості, рекомендується для всіх рівнів.
Силові заняття можуть бути спрямовані і на опрацювання окремих груп м'язів. У таких тренуваннях навантаження підбирається залежно від підготовки людини, стану її здоров'я і віку.


Наприклад:

  • Upper body - силовий урок аеробіки з використанням спеціального обладнання, спрямований на опрацювання м'язів верхньої частини тіла.
  • Lower body - силовий урок аеробіки з використанням спеціального обладнання, спрямованого на опрацювання м'язів нижньої частини тіла.
Дуже інтенсивне силове заняття з використанням спеціальної штанги зі змінними вагами - Iron Grip. Це заняття підходить для всіх рівнів підготовленості як для жінок, так і для чоловіків, тому що навантаження може бути різна.

Фітнес + йога
# PHOTO # Багато захоплюються йогою. У аеробіці цей напрямок називається Fit-Yoga - дуже корисне заняття для всіх. Відбувається активація внутрішніх систем організму, підвищення загальної гнучкості і саморегуляції. На заняттях використовую різноманітне спеціальне обладнання для йоги.

Для любителів Сходу
Для тих, хто захоплюється східним напрямок і серйозно підходить до свого організму і внутрішньому стану, рекомендуємо зайнятися східною дихальною гімнастикою Тай - Чи (або цигун, або тайцзи-цюань). Східний шлях зцілення організму починається з регуляції дихання. Можна згадати старий вислів про метод правильного дихання, висічене на камені:
"При диханні потрібно поступати таким чином: затримати дихання, воно накопичується, якщо накопичилося, поширюється далі, якщо далі, то спускається вниз, коли спустилося вниз, ставати спокійним , зміцнюється. Якщо випустити, то воно росте, коли виросло, потрібно знову стиснути. Якщо його стиснути, воно досягне верхівки голови. Там воно тисне на голову, тисне вниз. Той, хто слідує цьому методу, живе, а хто діє навпаки, помре ".
Складний і різноманітний комплекс вправ, що представляють єдність мистецтва дихання і руху, допомагає зберегти здоров'я, бадьорість, спокій, легкість рухів, гостроту сприйняття і цілісність навколишнього світу, допомагає впоратися з багатьма захворюваннями, сприяє підтримці м'язового тонусу.

Аеробіка - це боротьба
Є заняття і для тих, хто захоплюється різноманітними видами боротьби. Це можуть бути: тай-бо, ki-bo (аеробіка з елементами східних єдиноборств під музику), класична техніка кікбоксингу, карате, айкідо і т.д. На цих заняттях можуть тренуватися люди будь підготовленості. Дозволяє розвинути систему самозахисту. А так само є тренування з використанням мішків і рукавичок.

Модний пілатес
Одне з найбільш розвиваються зараз напрямків в аеробіці - це Pilates. Заняття можуть бути з використанням спеціального обладнання. Підходить для будь-якого віку та підготовленості. Уроки спрямовані на підтримку м'язового тонусу, поліпшення балансу, контролю над тілом і розвиток координації.

Ігри з м'ячем
# PHOTO # Цікаво заняття з використанням гімнастичного м'яча (м'яч може мати різну назву). Дорослі люди на подібних заняттях поринають у дитинство, знімають стрес, підвищують настрій. Заняття можуть бути танцювальними, силовими чи оздоровчими. М'ячі мають різний діаметр. Є спеціальні м'ячі та для дітей.

Фітнес проти хвороб
Фітнес - це не тільки заняття для здорових і красивих. Є й спеціальні комплекси для людей з серйозними проблемами зі здоров'ям. Є, наприклад, напрямки, спрямовані на тренування серцево-судинної системи. Тренування поділяються за рівнями підготовленості. Один з таких напрямків - сайкл (заняття на спеціальних велосипедах).
Якщо когось турбують болі в спині, мається викривлення, можуть проконсультуватися з фахівцями. Проводяться спеціальні групові заняття на зміцнення глибоких м'язових шарів хребта. Формується "м'язовий корсет" навколо хребта. Заняття з використанням суглобової гімнастики.

Сподіваємося тепер ви легко зможете вибрати відповідні для вас заняття і успішно приступити до досягнення поставленої мети. Різноманіття напрямків зроблять тренування різними і неповторяющимися, а також підніме настрій. Вам захочеться прийти ще і ще.
Удачи!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.