Робота з новачками завжди приносить тренерам особливе задоволення. Вони розглядають перший візит в спортзал як сміливий і рішучий вчинок людини, готового нести відповідальність за власне здоров'я. Крім того, новачки швидко вчаться і точно слідують всім повчанням тренера на відміну від тих, хто періодично відвідує різні спортклуби і насилу переучується.

Ось кілька порад, які допоможуть новачкам подолати збентеження і швидко досягти хороших результатів:

Не соромтеся і не бійтеся показати страх

Невпевненість у своїх силах цілком природна для тих, хто вперше з'являється в спортзалі. Будь-яке починання спочатку вселяє страх, так що в цьому немає нічого ганебного. Головне - прийняти психологічний аспект занять спортом. Вас чекає багато що дізнатися про фітнес для схуднення, тренуваннях для зміцнення серцево-судинної системи та правильне харчування. Однак не лякайтеся майбутніх труднощів - адже ви будете вчитися поступово і з часом відчуєте себе більш впевнено, що забезпечить вам успіх.

Приймайте рішення

Багато тренерів радять заздалегідь встановити певне завдання, а потім переходити до її здійснення. Втім, ми радимо не стільки встановлювати надзадачу (багато її так і не досягають, оскільки спочатку вимагають від себе занадто багато), скільки ставити міні-цілі у міру просування занять. Можливо, ви не помічаєте різниці між цими поняттями, однак таке формулювання спрацьовує. Також радимо завести спеціальний щоденник тренувань і записувати там всі досягнення, намічені цілі і прийняті рішення.

Наприклад, ви вирішуєте скинути 11 кілограмів тілесного жиру і наростити один-два кілограми м'язової маси. Можливо, ваша мета - навчитися проходити 7 кілометрів, не збиваючись з дихального ритму, нарешті влізти в шкільне плаття або вузькі джинси часів вашої молодості, які знову в моді. Обов'язково запишіть все, чого хочете досягти і записуйте кроки, які робите до досягнення своїх цілей. Недостатньо просто сказати собі "Я хочу повернутися в форму і скинути вагу". Це не вважається. Так ви собі не допоможете.

Пройдіть медогляд

Рішення пройти медогляд говорить про вашу мудрість, оскільки він допоможе вам переконатися в тому, що ви скидаєте вага не на шкоду здоров'ю. Медогляд подвійно важливий, якщо ви курите, страждаєте від гіпертонії, підвищеного холестерину, діабету або ожиріння. Пам'ятайте, головне - правильно почати, а далі все піде, як по маслу.

Складіть план

У першу чергу вам знадобиться план і керівництво.

Будьте реалістами

Уважно подивіться на свій робочий графік і реалістично вирішите, скільки часу щодня (або щотижня) ви зможете присвятити занять фітнесом.


Приготуйтеся до того, що цей процес буде тривалим, тому не чекайте всього і відразу.

Занадто багато хто починає з щоденних занять і вважають такий графік оптимальним. Помилка! Не виключено, що для отримання оптимальних результатів вам потрібно присвячувати тренувань всього 45 хвилин два-три рази на тиждень. Результат дають не стільки інтенсивні заняття спортом, скільки поєднання здорового харчування і тренувань. Тільки так ви зможете позбутися від зайвих калорій.

Займіться самоосвітою

Ви повинні добре розбиратися в безлічі різних питань. У цьому вам знову ж допоможе тренер.

Харчуйтеся як слід

Пора зрозуміти, як харчування впливає на ваш організм. Зовсім необов'язково ставати гуру в питаннях правильного харчування і набридати оточуючим підрахунком калорій. Просто спробуйте зрозуміти, що, наприклад, відбувається з вашим організмом після того, як ви безтурботно з'їли велику миску пасти в порівнянні з тим, що відбувається з ним, якщо замість цього з'їсти невелику кількість пасти з м'ясом курчати і невеликою порцією салату "Цезар" .

речі, обов'язково дізнайтеся про вплив підвищеного вмісту цукру в крові на відкладення жирових запасів.

Більше рухайтеся

Ні, переїжджати необов'язково. Починаєте тренуватися - почніть більше ходити пішки. Тренування не віднімуть у вас багато часу, так само як і ранкова пробіжка або вечірня прогулянка. Це допоможе вам зосередитися на формі, техніці, точності рухів і диханні в процесі тренування.

Не користуйтесь "чарівними" добавками

Не попадіться на приманку "чарівних "харчових добавок з телемагазину, які нібито за один - два дні позбавлять вас від жирових відкладень. Пам'ятайте, що подібні компанії, які займаються дистанційною продажем товарів, просто хочуть на вас заробити, а яка надається в рекламі інформація вельми далека від дійсності. Це стерв'ятники, які наживаються на ваших емоціях, комплексах і імпульсивному шопінг. Тримайтеся від них подалі і не забудьте вимкнути телевізор.

Бізнес-план

Важливо перейти на найбільш ефективне і корисне харчування і розробити відповідний план тренувань. У діловому світі така програма називається бізнес-планом, і її в цілому можна визначити таким чином: "за що я плачу свої гроші?". Також важливо постійно вчитися і пізнавати нове - процес схуднення не повинен припинятися ні на хвилину.

Сподіваємося, що наші поради вам допомогли. Отже, тепер ви можете приступати до втілення фітнес-програми і вже найближчим часом пожнете плоди своєї завзятості і дізнаєтеся переваги стрункою, здоровою фігури.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.