Вода - справжнє диво. "Не можна сказати, що ти необхідна для життя: ти - саме життя. Ти найбільше багатство на світі" (Антуан де Сент-Екзюпері)

Майже 70% поверхні нашої планети покрито водою і лише 1% годиться для пиття. Мало хто замислюється над тим, що вода - дійсно найбільше багатство на світі. І не тільки тому, що на планеті так мало придатної для пиття води, а тому, що без неї, цілющої вологи, людина вмирає набагато швидше, ніж без їжі.
Приблизно 70% нашого тіла становить вода. Якщо її вміст в організмі знизиться всього на 2%, ми відчуємо сильну втому. Якщо організм втратить 3% води, серце почне битися частіше, аж до тахікардії, знизиться тиск, постраждають серце, печінку, нирки. Втрата 6% води означає катастрофічну втрату електролітів, що призведе до судом, 8% - до ішемії головного мозку і утворення тромбів. При втраті 20% води настає смерть. Поглинаючи воду, людина знаходить можливість жити - за все своє життя він випиває близько 35 тонн води.
Організм - пристрій унікальне, при дефіциті рідини він відразу повідомляє про те, що непогано б попити. Проте відчуття спраги виникає не завжди і деякі люди навіть не здогадуються про те, що живуть з зневодненням, а це небезпечно для здоров'я. Якщо ви швидко втомлюєтеся, у вас знижений тиск (90/60, 100/70), відчуваєте напади спраги, під очима з'явилися темні кола - все це може говорити про зневоднення. З іншого боку, якщо ви п'єте багато води, а нирки не справляються з випитим об'ємом, можуть з'явитися набряки, підвищиться артеріальний тиск. Якщо у вас присутні які-небудь проблеми з перерахованих вище, не тягніть - йдіть до лікаря і не займайтеся самолікуванням!
Яка вона, норма?
Майже всі чули, що людина повинна випивати приблизно 2 літри води в день. Чи означає це, що людина з масою тіла 90 кг і, наприклад, 50 кг повинні випивати однакову кількість рідини? Звичайно, ні.
Лікарі-дієтологи дотримуються думки, що щодня людина повинна випивати 30-40 мг води на кожен кілограм ваги. Це означає, що людина з масою тіла 50 кг повинен щодня випивати півтора літра води з урахуванням рідини, яку він отримує з овочами, фруктами і напоями (супи і бульйони - це вже рідка їжа). Людина, маса тіла якого складає 80 кг, повинна випивати 2 - 2.5 літра води в день. І ці два літри він повинен випити не за один прийом, а протягом всього дня!
Здорова людина, що не має проблем з сечовидільної системою, повинен пити багато. Особливо в спеку, в періоди, коли відчуває стрес і коли займається спортом. Але все, і вода в тому числі, має бути в міру. Якщо пити занадто багато - непосильне навантаження на серце і нирки забезпечена.
Для здорової людини найпростіший спосіб забезпечити організм достатньою кількістю води - запастися з ранку, наприклад, 1.5-літровою пляшкою з чистою питною водою.


Один ковток води кожні 10-15 хвилин позбавить від зневоднення, а значить, від багатьох проблем зі здоров'ям. Але не варто забувати, що пити потрібно тільки чисту воду. На жаль, не всі регіони нашої країни можуть похвалитися тим, що населення забезпечене водою хорошої якості. Питна вода, яка подається по водопровідних трубах, часто стає просто небезпечною для вживання. Якщо ви сумніваєтеся в якості питної води, потрібно подбати про хороших фільтрах. Не зайвим буде перевірити якість води в акредитованій лабораторії.
У нормі хороша вода повинна містити не більше 0.3 мг/літр заліза, не більше 0.1 мг/літр магнію, не більше 1.5 мг/літр фторидів і не більше 350 мг/літр хлоридів. Якщо ви невтомно боретеся з накипом в чайнику - значить, ваша вода зайво жорстка і ви ризикуєте отримати захворювання нирок. Це серйозний привід купити фільтр, який пом'якшить воду. Якщо немає можливості придбати фільтр, існує єдиний спосіб пом'якшення води - кип'ятити її перед будь-яким використанням.
Пити чи не пити?
Пити потрібно тоді, коли хочеться. Що пити - справа особистих уподобань, але тим, хто піклується про здоров'я слід знати, що газовані напої не відносяться до корисних. Щодо спорів з приводу - чи не шкідливо пити воду на голодний шлунок або після їжі, то дієтологи одностайні в думці про те, що вода, випита перед їжею, швидко покине шлунок і не заподіє шкоди. Тому, якщо дуже хочеться пити перед прийомом їжі, це не забороняється. А ось холодна вода, випита відразу після їжі, порушить процес травлення: їжа занадто швидко покине шлунок і відчуття голоду повернеться швидше звичайного, а це пряма дорога до зайвих набраними кілограмам.
Найшвидше всмоктуються в кров чиста питна вода і трав'яні чаї без цукру. Що стосується мінеральної води, то лікувальні води з високим вмістом солей кожен день пити не можна. Бутильована вода незамінна в дорозі, але вона містить консерванти і тому не рекомендується для постійного вживання. Іноді звичайна водопровідна вода виявляється чистіше розрекламованої води в пляшках. Якщо ж ви більше довіряєте бутильованої воді, то не беріть воду невідомих марок, віддайте перевагу авторитетним виробникам.
Для втамування спраги гарні фреші, зелений чай, чай з ромашкою і м'ятою. Кава і чай з кофеїном, що містять алкоголь напої і газовані безалкогольні спрагу не вгамовують і водою організм не насичують. Навпаки, вони надають абсолютно протилежну дію - виводять воду з організму.
Прислухайтеся до свого організму, не прагніть пити занадто багато води через силу. Якщо виникають сумніви, краще проконсультуватися у хорошого доктора. Чистої вам води та здоров'я!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.