Як харчуватися при високому холестерин? Вам знадобиться

  • М'ясо птиці і нежирна яловичина
  • Знежирені молочні продукти
  • Овочі, фрукти, злаки
  • Цибулю і часник
  • Лікувальні трави
Інструкція
  • .1

    Боротися з підвищеним холестерином і поліпшити показники крові допоможе дотримання спеціальної дієти. Вона дуже проста: повністю виключити з раціону харчової холестерин і насичені жири. Давайте детально розберемося в тому, як харчуватися при високому холестерин і знизити його рівень в крові?

  • .2

    Найголовніше - зведіть до мінімуму вживання жирів тваринного походження. Добова порція м'яса не повинна перевищувати 100 м. Перевагу варто віддати пісному м'ясу: домашній птиці без шкіри або нежирної яловичині. Вживайте тільки натуральне м'ясо і забудьте про копченину і ковбасних виробах.

  • .3

    Вершкове масло, жирну сметану і майонез вживайте в мінімальних кількостях. Серед молочних продуктів вибирайте тільки знежирені. Уникайте смажених страв. Вживайте продукти у вареному або тушкованому вигляді. Утримайтеся від вживання тістечок, морозива, варення, тортів, шоколаду і цукерок.

  • .4

    При підвищеному холестерин рекомендується включати в свій щоденний раціон овочі, фрукти, злаки, що містять велику кількість клітковини .


    Вона здатна поглинати холестерин і перешкоджати його всмоктуванню в шлунково-кишковому тракті. При виборі продуктів віддайте перевагу водорозчинній клітковині, яка міститься в яблуках, грейпфрутах, моркви, бобових, капусті і вівсянці.

  • .5

    Як можна знизити холестерин за допомогою продуктів харчування? Включіть у свій раціон часник і цибулю. Також знизити рівень холестерину допоможе виноград, в шкірці якого міститися флавоноїди. Ще корисні плоди авокадо, буряк і буряковий сік. Вживайте в їжу рибу, краще жирних сортів. Рибні дні потрібно влаштовувати не рідше за 3-4 разів на тиждень. Риб'ячий жир буде виводити поганий холестерин. Риб'ячий жир можна також вживати в капсулах, які продаються в аптеці.

  • .6

    Не забувайте приймати вітамінні комплекси. Вітаміни, мінерали та мікроелементи відіграють велику роль у зниженні рівня холестерину. Особливо варто виділити вітаміни групи В, А, Е, С, а також кальцій, цинк, пантеін, хром і селен. Доповніть своє здорове харчування лікуванням травами. Застосовуйте глід, хвощ, собача кропива, шипшина, крушину, кукурудзяні рильця і м'яту.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.