Люди, які борються із зайвою вагою, прекрасно знають, як складно втриматися від усіляких спокус. Але якщо пропуск чергового тренування ще можна виправдати поганим самопочуттям або болем у м'язах, то з'їдене тістечко або випитий келих пива здаються справжнім злочином. Дуже важливо не тільки усвідомити зрив, але своєчасно виправити становище.

  • Якщо ви зірвалися з дієти: що робити? Як повернутися до дієти Фото:

Як правило, після зриву людина починає лаяти і дорікати собі. Ви не розумієте, чому дозволили собі надмірності, говорите, що зусилля пішли нанівець і що ніколи не зможете схуднути, що немає сили волі. Почуття провини вимагає покарання, так вже влаштована людина. І тоді ви починаєте катувати себе в спортзалі, харчуватися тільки водою і листовим салатом. А іноді й просто забуваєте про дієту і в помсту самим собі об'їдаєтеся самим шкідливим і смачним, що тільки зможете знайти. У першому випадку погіршується самопочуття, організм перестає розуміти, що відбувається і починає запасати енергію на випадок постійних покарань голодуванням. У другому - починається харчовий "запій", з якого з кожним днем вийти стає все складніше.

Що робити після зриву з дієти

перше, потрібно зрозуміти, що минулого вже не виправити. Ви зробили помилку, але на помилках вчаться. У ваших руках справжнє. Немає сенсу втрачати час і сили на переживання, обзивання себе різними словами, самокритику та інше. Все одно виправити вже нічого не можна. Якщо ви дійсно хочете позбутися зайвої ваги, приступайте до активних дій.

друге, проаналізуйте ситуацію. Причиною зриву з дієти могло бути відчуття самотності, смутку, туги. Можливо, погане самопочуття і брак сил ви вирішили "заїсти". Трапляється й так, що відерце з морозивом або пачку насіння ви з'їли просто за звичкою, бо раніше саме ці смаколики завжди супроводжували перегляд цікавого фільму ввечері.
По-третє, від душі похваліть себе за те, що усвідомили помилку і вирішили продовжити сидіти на дієті.

четверте, продумайте план дій. Не потрібно вносити зміни в дієту через з'їденої вчора піци або половини торта. Ніякого розвантажувального дня на кефірі і ніякого "лікувального" голодування. Всі подібні обмеження можуть стати причиною нового зриву.

Чого не робити після зриву

Не варто на ранок зважуватися. Швидше за все, на вагах ви побачите плюс, але вельми несуттєвий.


З'їдене напередодні ще не встигло перетворитися в жир і відкластися на талії і стегнах. Набраний кілограм-другий - це вода, яку організм не встиг вивести. Почекати зі зважуванням хоча б пару днів.

Буває й так, що після зриву з дієти на ранок люди бачать на вагах вчорашній вагу або навіть трохи менше. Це може дати помилкове відчуття ейфорії, що практично гарантує новий зрив в найближчому майбутньому

Не варто відмовлятися від сніданку. Навіть якщо ви відчуваєте вантаж з'їденої вчора їжі, все одно варто снідати. Ви можете повернутися до своєї дієти, почавши її спочатку, або просто зарядити організм чаєм з дієтичними хлібцями, сиром з ягодами, легким овочевим салатом.

Не намагайтеся спалити отримані калорії методом ударних тренувань. Якщо ви звикли щодня займатися на велотренажері 20 хвилин, то не варто збільшувати навантаження. По-перше, це не наблизить вас до мети, а по-друге, подарує біль у м'язах. Крім того, значно зросте ризик отримання травми.

Не варто економити на сні. Невиспаний людина не може сконцентруватися, він відчуває занепад сил. Саме брак сну може призвести до того, що вам відчайдушно захочеться тих же смакоти, якими ви балували себе вчора.

Пам'ятайте про те, що заборонений плід солодкий. Чим більше ви себе обмежуєте, тим більше вам буде хотітися жирного, солодкого або смаженого. Якщо жити не можете без шоколаду, з'їдайте щодня по 1-2 шматочки від плитки з великим вмістом какао. Тільки робити це потрібно повільно, насолоджуючись смаком, ароматом, відчуттям.

Маленький шматочок шоколаду принесе набагато більше задоволення, ніж ціла плитка, з'їдена за п'ять хвилин

Не обіцяйте собі ніколи більше не зриватися. Швидше за все, цього обіцянки ви не виконаєте. А покарання за злочин самі ж придумаєте найсуворіше. Якщо ви панічно боїтеся нового зриву або відчуваєте, що він ось-ось настануть (особливо, якщо попереду день народження, Новий рік або інше свято), заплануйте його. Отримайте максимум задоволення від застілля в компанії близьких людей, а на ранок знову повертайтеся до дієти. Такі "завантажувальні" дні можуть допомогти вам подолати чергове "плато", коли вага зупинився і не знижується дві і більше тижня.

Дуже швидко повернутися до дієти вам допоможуть харчові добавки. Але ними теж не варто зловживати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.