Залишитися в худих, або Як не погладшати знову?Залишитися в худих, або Як не погладшати знову? Фото wavebreakmedia ltd/Shutterstock.com

Віднедавна самим небезпечним місцем в моєму будинку стали ... ваги. Три місяці тому я щоранку буквально на них і раділа циферки на табло. "Ура, ще мінус один!" Коли цифра схуднення мене задовольнила, ваги були забуті - я була впевнена, що ЦЕЙ вага тепер залишиться всерйоз і надовго. Але після дієтичного аскетизму мене потягнуло на смачненьке, і вага поліз вгору. На зовнішності ця пара-трійка кілограмів поки не відбилася, але я то знаю, що ще трохи - і можна повернутися до колишніх форм. Дуже-дуже боюся видужати!

Сестри по нещастю

меседж подібного змісту на "похудательной" форумах море. Багато хто з "поки ще худеньких" раптом стали здійснювати нічні набіги на холодильник. Інші загорілися пристрастю до некорисним продуктам. Інші поки ще тримають себе в гастрономічних рамках, але їм здається, що вони товстіють від однієї думки "Боюся поправитися!". То чи можна утримати вагу після дієти?

Причини і наслідки

Коли ми збираємося схуднути, то, як сказала якось телеведуча Сніжана Єгорова, "їмо на піввідра менше". Правда, організм не так легко віддає "надлишки". Наша генетична пам'ять "боїться" голоду, і худне організм намагається робити запаси з будь-якої їжі. І все-таки піддається. Ура, ми схудли! Але варто нам зійти "з рейок" - і вага стрімко набігає. Організм, пам'ятаючи про голодних часи, швидко надолужує згаяне. Виявляється, він "пам'ятає" свій комфортний вага (коли все було можна) протягом двох років. Так от якщо протриматися в рамках дієти 2 роки, можна закріпити бажаний результат. В іншому випадку, "ефект гармошки" гарантується. Звідси висновок: схуднувши, важливо уникати зривів.

Правило трьох шматочків

Справжня насолода ми отримуємо тільки від перших трьох шматочків їжі. Все інше - чистої води споживацтво, набивання шлунка. Ясна річ, що не всі протримаються на строгій дієті все 2 роки. Але це не означає, що можна пускатися у всі тяжкі та хрумкает все, що попадеться під руку. Знаючи, що можна з'їсти трохи будь солодощі та смакоту, потрібно дозволяти їх в межах коридору калорій (хоча б через день).


Тоді організм нарешті зрозуміє, що бар'єрів і обмежень більше немає. Таким чином прибравши з думок поняття "солодке, борошняне, м'ясне і т. д. - ворог", можна позбутися страху поправитися від смачної їжі.

Чи не впадаємо в крайності

Дієтологи радять: хочете їсти - пийте воду. Центри насичення і вгамування спрага знаходяться в головному мозку зовсім поруч, так що організм підміни не помітить. Найскладніше втриматися будинку. А й не треба голодувати! Головне не коли, а що ви їсте ... Звичайно, якщо ви після роботи, на улюбленому диванчику з'їсть піцу, гірку смаженої картопельки або кульок еклерів-це не тільки додасть вам зайвих кіло, але і погано позначиться на здоров'ї. А от якщо повечеряти "правильними продуктами", ви не лише збережете вагу в нормі, але й схуднете. Ось список "чарівних продуктів" для стрункості:

Залишитися в худих, або Як не погладшати знову? Фото Anna Hoychuk/Shutterstock.com Залишитися в худих, або Як не погладшати знову? Фото Dream79/Shutterstock.com

Варені овочі (некрохмалисті, варена картопля відразу відпадає): морквина, буряк. Можна зробити салатик і додати яблучко.

Ікра овочева (баклажанна, кабачкова, овочева, але без хліба.

Залишитися в худих, або Як не погладшати знову? Фото Ingrid Balabanova/Shutterstock.com Залишитися в худих, або Як не погладшати знову? Фото Ljupco Smokovski/Shutterstock.com

Кефір, нежирний натуральний йогурт ( без цукру).

Продукти з негативною калорійністю (на їх перетравлення потрібно більше енергії, ніж вони містять): капуста білокачанна і цвітна, брокколі, шпинат, спаржа, селера, огірки, морква, кабачки, журавлина, салат-латук, грейпфрути, ананаси, мандарини.

Як вам вдається тримати свою вагу? Розкажіть нам у коментарях!

Є запитання? Задайте їх експерту - дієтолога Ларисі Бойченко!

Читайте інші цікаві статті цього розділу:

"Корисні снеки: не більше 200 калорій ! "

" Їжа проти зморшок, сонця та інших напастей "

" Знову дедлайн: чим заїсти стрес? "

" Морквина vs гамбургер, або Дієта менеджера "





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.