Найважчий момент у контролі ваги - НЕ скинути зайві кілограми, а підтримати досягнутий результат. У цьому плані Інтернет не найкращий порадник: рекомендації типу "Висипайтесь" або "Харчуйтеся помірно" малоінформативні і абсолютно не мотивують. Пропонуємо вам 6 оригінальних рішень, за допомогою яких ви залишитеся стрункою довгі роки.

Залишитися в худих. Насправді схуднути досить легко: достатньо взяти себе в руки і дотримуватися низькокалорійної дієти (енергетична цінність її раціону, як правило, 1200-1400 ккал) протягом деякого часу. По досягненні поставленої мети ви поступово збільшуєте калорійність свого меню до рекомендованих дієтологами 1600-1800 ккал на добу. Але це тільки теорія. У реальності ж виникають проблеми, через які деякі схудлі дівчата набирають все втрачені кілограми назад. І у подібного явища може бути маса причин, про які ви можете навіть не здогадуватися.

1. Не зациклюйтеся на правильному харчуванні
Постійний самоконтроль через острах знову набрати кілограми - не кращий спосіб підтримувати фігуру. Коли всі ваші думки крутяться навколо їжі, а планування сніданків, обідів і вечерь стає мало не сенсом життя, дуже важко в один "прекрасний" день не зірватися і не надолужити всі пропущені десерти (рясні сімейні вечері і т.д.). Так, планувати своє харчування - правильний крок, але тільки якщо він займає не більше 20 хвилин в день. Так що знизьте планку, тим більше що ви вже досягли результату, і зосередьтеся на досягненні цілей, які не стосуються вашої ваги і харчування.

2. Станьте для всіх прикладом.
Коли жінка скидає вагу, їй часто роблять компліменти. А тепер уявіть, що вона заново набрала зайві кілограми. Деякі скажуть: "Що ж, не вдалося", інші поділяться своїм власним гірким досвідом, а про себе подумають: "Невдаха". Якщо з уявою у вас повний порядок, то, представивши себе в ролі цієї жінки, вам захочеться зберегти досягнутий результат "на зло іншим" - щоб довести, що вам все під силу.

3.


Думайте, потім їжте

Думати "я дозволю собі десерт - і не зможу зупинитися" - значить, заздалегідь підписувати собі вирок, адже думки матеріальні. Набагато правильніше "відщипнути" 2 шматочки і, відчувши смак страви, подумати: а чи потрібно його є цілком і прямо зараз? У більшості випадків тактика "спочатку подумай, потім їж" спрацьовує. В іншому випадку краще звернутися за допомогою до фахівця з харчового поведінки.

4. Дійте за правилом 90/10
Як було сказано раніше, "зациклюватися" на їжі не варто, але й дозволяти собі все підряд - теж нерозумно. Найкраще діяти за правилом доктора Джой БАУЕР, дієтолога, експерта шоу Good morning America: 90% часу харчуватися правильно (перейти на маложирную дієту і виключити "сміттєву їжу"), а в решту 10% дозволяти собі піцу та інші недієтичних радості життя. Доведено: подібна стратегія - зручний спосіб зберегти нормальну вагу.

5. Оцінюйте вигоди
Зайва вага - причина багатьох за-болеваній: від ендокринних порушень до проблем з опорно-руховим апаратом. Уявіть, скільки часу (і грошей) повний людина витрачає на відвідування лікарів! А схудлий і знову набрав - ще більше, адже надбавка у вазі після зниження - стрес для організму. Не хочеться відчути всі наслідки "ефекту йо-йо" на собі? Тоді дотримуйтеся рекомендації з харчування з пункту 4.

6. Відчуйте себе стрункою
Більшість жінок не можуть утримати вагу тому, що занадто звикли до свого колишнього способу - їм просто некомфортно в стрункому тілі. Проблему невідповідності нового образу і власних відчуттів можна вирішити за допомогою психотерапевта, проте варто спробувати впоратися самостійно. Для цього просто частіше ототожнюйте себе зі стрункими жінками: так, тепер ви можете дозволити собі одягатися так, як вам подобається, легко рухатися, вживати (іноді) улюблені десерти. Чим швидше ви відчуєте себе стрункою і красивою, тим легше вам буде підтримувати ваш новий вага, а значить, залишатися здоровою і повною сил.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.