Найчастіше, щоб запустити в організмі механізм спалювання жиру, недостатньо дотримуватися дієти і вести більш активний спосіб життя, особливо якщо ваша мета - досягти бажаного ваги за досить короткий термін і не тільки скинути зайві кілограми, але і підтягнути тіло і зміцнити м'язи. У такому випадку необхідно займатися фітнесом, але для цього не обов'язково записуватися в спортивний зал. Можна самостійно влаштовувати тренування у себе вдома, і при дотриманні всіх правил і регулярних заняттях жиросжигающий ефект швидко дасть про себе знати.

  • Жиросжигающая тренування: інтенсівине вправи. Відео. Жиросжигающая тренування Фото:
Види інтенсивних тренувань

Щоб тренування не тільки зміцнювала тіло і підтримувала форму, а сприяла спалюванню жиру, вона повинна бути інтенсивною, при цьому бажано поєднувати як аеробні, так і силові навантаження. Аеробні заняття або кардиотренировки припускають виконання вправ у швидкому темпі, при якому прискорюється серцебиття, але дихання залишається рівним. При цьому через деякий час організм починає брати енергію для рухів із запасів жиру. При силових тренуваннях пульс підвищується не так значно і під час виконання вправ жир не спалюється. Але через деякий час після починається процес позбавлення від зайвих кілограмів, який триває кілька днів.

Крім того, силові вправи збільшують м'язову масу, і навіть у стані спокою більшу кількість м'язів вимагає більше енергії, тому жиросжигающий ефект зберігається , навіть якщо ви нічого не робите

Інтенсивна Жиросжигающая тренування повинна тривати як мінімум півгодини в одному і тому ж темпі без перерв, тільки тоді організм встигне увійти в ту фазу, коли енергію забезпечуватимуть жири. Якщо комплекс вправ триває менше півгодини, енергія буде поставлятися тільки з глюкози в крові. Але для тих, хто не хоче витрачати багато часу на заняття, є інший варіант фітнесу - інтервальний.


При інтервальних тренуваннях виконання вправ чергується з короткочасними періодами відпочинку, і такі скачки не дають організму звикнути до навантаження, в результаті калорій спалюється більше.

Як займатися, щоб спалити жир

Існує безліч різних програм інтенсивних жиросжигающих тренувань, відео яких можна подивитися в мережі. Їх все об'єднують кілька основних правил, за якими ви також можете побудувати своє тренування. По-перше, починати займатися завжди треба з розминки, тобто спочатку виконати кілька нескладних вправ в повільному темпі і без різких рухів, поступово підвищуючи навантаження. По-друге, заняття має бути різноманітним, тобто включати в себе вправи на різні частини тіла, необхідно чергувати стрибки, присідання, нахили та інші дії. По-третє, не потрібно займатися щодня, особливо якщо це тривалі тренування з великим навантаженням. Щоб прискорити процес спалювання жиру, можна займатися фітнесом в спеціальних поясах для схуднення.

Організму потрібно час на відновлення, і часті заняття принесуть тільки шкоду

Всі люди мають різну фізичну підготовку, тому інтенсивність тренувань повинна варіюватися. Початківцям не можна відразу приступати до тривалих або складних вправ, а поступово підвищувати навантаження. Щоб визначити, чи достатньо інтенсивно ви займаєтеся, потрібно виміряти пульс після тренування - він повинен перевищувати позначку 80% від вашого максимального пульсу. Максимальний пульс обчислюється так: 220 мінус вік. Тобто якщо тридцятирічний чоловік після заняття має пульс 130 ударів на хвилину, то тренування для нього недостатньо інтенсивна і жиросжигающего ефекту вона може не принести.

Поєднуйте інтенсивні тренування з іншими способами боротьби із зайвою жиром: харчуйтеся правильно і вибирайте корисні продукти, більше рухайтеся, але не варто приймати спеціальні таблетки для схуднення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.