Двадцять цікавих способів знайти ідеальну фігуру і зміцнити м'язову систему

20 способів позбавитися від зайвих калорій. Популярний журнал для жінок - сформував свій власний рейтинг спеціальних жиросжигающих програм для дам, спраглих позбутися зайвої ваги, але при цьому не бажають відправлятися в спортзал. Всього 30 хвилин на день, витрачених на уподобаний вид фітнесу, достатньо для того, щоб підтримувати чарівні форми. Вибирайте зі списку комплекс вправ "до душі", оцінюйте його ефективність, експериментуйте - і худніть, худніть, худніть!

Увага! Усі втрати кілокалорій розраховані на основі повноцінної півгодинної активності.

1. Біг: мінус 375 ккал
Він задіє, без перебільшення, практично всі групи м'язів: ноги, плечовий пояс, спина, черевний прес, руки. Рухаючись, не дивіться під ноги, спрямувавши свій погляд на лінію горизонту - подбайте про красиве поставі! Дотик стоп землі має бути м'яким. Не перестарайтеся з довжиною бігового кроку! Результату це не поліпшить. Щоб підвищити витрату калорій попросту збільште швидкість або опір.

2. Біг по сходах вгору: мінус 450 ккал
Тренажер, ефективно спалює жир, виявляється, прямо "під носом"! І це звичайнісінькі сходинки: вдома, на стадіоні, в офісі, метро. Організуйте тренування так: зробите біговій підйом вгору по сходинках (без пропусків!) Довжиною, скажімо, в 3 сходових прольоту - потім повільно спустіться. Здійсніть від 5 таких "сетів". У перспективі можете для спеціально для тренування трохи "обтяжити", наприклад, пляшечками з водою. Незабаром ваш сіднично-стегновий "регіон" стане невпізнанним.

3. Водне поло: мінус 300 ккал
Це ідеальний спосіб зміцнити руки, спину. А особливо - плечовий корсет (завдяки Кидкова рухам). Підвищіть інтенсивність "погоні" за м'ячем - і зайва вага витече як вода!

4. Плавання кролем: мінус 285 ккал
Безперервний рух в аеробному режимі і різниця температури водного середовища сприяють ефективному спалюванню жиру. Працюють абсолютно всі м'язи і системи організму. Можна посилювати ефект, завдяки використанню обтяження на руках і ногах.

5. Аквааеробіка: мінус 265 ккал
Це бонус-фітнес, в якому крім основного навантаження калорії витратяться на зігрівання шкірних покривів у воді. Особливо ретельна "проробка" дістається м'язам живота і спини. Зумійте приборкати силу опору води, змусьте її працювати на себе: використовуйте спецобладнання, експериментуйте з амплітудою, прискорюйте темп.

6. Стрибки зі скакалкою: мінус 270 ккал
Виховання міцного серця, надання привабливого зовнішнього вигляду стегнах, литках - пряме завдання скакалки. Стимулювати жіросжігательний процес може виключно безперервне півгодинне заняття. Більшої віддачі можна досягти, виходячи за межі аеробної зони пульсу, а також збільшуючи час ритмічної навантаження.

7. Їзда на велосипеді: мінус 267 ккал
Це типова аеробне жіросжігательний навантаження. Для початківців досить 30-40 хвилин навантаження, для "просунутих" - від години. Вкрай бажано чергувати навантаження під час поїздки: рівнина, підйом в гору, припиненню місцевості, спуск з пагорба. Вкладайте максимум зусиль у крутіння педалей, щоб підкоригувати черевний прес і м'язи ніг; позбавитися від максимуму зайвих калорій. Слідкуйте за пульсом, його оптимальний показник - близько 135 ударів на хвилину.

8. Пляжний волейбол: мінус 263 ккал
Гра з м'ячем на пляжі ... Що може бути прелестнее? А тим більше, якщо зайві кілограми будуть танути, як морозиво. Жіросжігательний ефект досягається за рахунок тренування в умовах активного кисневого споживання. Руки, ноги та інші "комплектуючі" - все це досить швидко приходить у форму завдяки регулярним ігор.


Більше швидкості, менше відпочинку - і результат не змусить себе чекати.

9. Запальні диско-танці: мінус 242 ккал
Приємне і корисне в одному флаконі. Танці "підключають" до роботи м'язи всього тіла, покращують загальну координацію й пластику, до того ж помітно підвищують самооцінку. Для максимального ефекту постарайтеся якісно "зловить хвилю", рухаючись з "щедрої" амплітудою.

10. Баскетбол: мінус 190 ккал
Біг, кидки, стрибки у поєднанні з відновними паузами прискорюють обмінні процеси, активують пригноблений метаболізм і сприяють прогресивному спалюванню жиру. У ході однієї гри рівномірно навантажуються м'язи ніг і спини, плечового пояса, рук, очеревини. Зробіть баскетбол високошвидкісним - і кінця сезону з майданчика ви підете з неперевершеною фігурою.

20 способів позбавитися від зайвих калорій.

11. Водні лижі: мінус 177 ккал
Ковзання по водній гладі назустріч вітру сприяє плідній тренуванні найпроблемніших зон жіночого тіла: прес, руки, спина. Водні лижі виховують витривалість, зміцнюють силу м'язів, надають рухам більше чіткості. Що потрібно від вас? Триматися на водній гладі з прямою спиною як можна довше.

12. Дайвінг: мінус 180 ккал
Довгий плавання під або над водою, подолання часом досить сильної течії вимагають витривалості аероба і міцних м'язів. В основному навантажуються ноги і серцево-судинна система. Обмінні процеси прискорюються. Інструктор з дайвінгу за сезон втрачає до 15 кг ваги - вражаючий результат.

13. Ходьба: мінус 195 ккал
Класичний і посильний для кожної дами вид фізичного навантаження, при якому працюють основні групи м'язів. Крокуйте, дотримуючись певного ритму, включайте в процес активні рухи руками і корпусом. Постійно чергуйте інтенсивність інтервалів. Наприклад, 10 хвилин у звичайному темпі - 10 хвилин в прискореному.

14. Настільний теніс: мінус 157 ккал
партейку в пінг-понг - і зовсім диво-фітнес! І калорії спалюються, і навички спритності вигострюються, і настрій піднімається. Усе ще роздумуєте над тим, як позбутися зайвої ваги? Геть сумніви - вперед, навчатися настільного тенісу!

15. Бадмінтон: мінус 145 ккал
Бадмінтон - це суцільне різноманітність рухів рук, корпусу, ніг. Динамічний і захоплюючий вид спорту, заснований на стрімких і віртуозних переміщеннях. Мінімум відпочинку і максимум різноманітності в випадах і переміщених позбавлять вас від періодичного числа калорій.

16. Верхова їзда: мінус 130 ккал
Кінь - неперевершений "тренажер". Їзда активує найважливіші м'язи - стабілізатори. Досвідчені в цій сфері дівчата можуть прощатися і з в 2 рази більшою кількістю калорій за заданий проміжок часу - достатньо лише перейти на галоп.

17. Ролики: 155 ккал
На роликах ваше тіло - справжня жіросжігательний машина! Але будьте уважні до техніки катання: дотримуйтесь ковзанярську позу, енергійно працюйте корпусом і руками.

18. Рухливі ігри з дітьми: мінус 125 ккал
Це справжня комплексне тренування - тут вам і стрибки, і біг, і догонялки. У такому круговороті ви станете стройняшкой не встигнувши й оком моргнути.

19. Сад, милий сад: мінус 65 ккал
Удавана буденність садово-городніх робіт принесе відчутну користь формам. Інтенсивність навантажень регулюйте, грунтуючись на своєму самопочутті.

20. Шопінг: мінус 105 ккал
Думки про те, як позбавитися від зайвої ваги не покидають вашу свідомість? Пориньте в шопінг-терапію. Побалуйте себе, скупившись "до відвалу". Прогулянка з помірно важкими пакетами благотворно позначиться на фігурі.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.