Як боротися з переїданням в свята? Про сантиметрах і кілограмах говорити напередодні Великодня не станемо. Але звернемо увагу на небезпеку: святкові застілля дають про себе знати - ми звикаємо є багато і смачно ...

Шоколадний торт, що тануть у роті тістечка, апетитна курочка-гриль, бутерброди з паштетом - у кожної з нас свої "закляті друзі "Утриматися, щоб не з'їсти зайву порцію, практично неможливо. А потім, сумно розглядав нові жирові складки в дзеркалі, ми впадаємо в депресію і робимо черговий марш-кидок в сторону холодильника ... Замкнуте коло? Жіночий сайт "Красива і Успішна" підкаже, як боротися з переїданням. Я їм, а мені все мало ...

Психологи вже давно пояснили нам, що в 9 випадках з 10 причини переїдання - емоційно-психологічні. Скажений ритм життя мегаполісу, напружені стосунки з коханою людиною, домочадцями, колегами, постійна тривожність ... І ось вже їжа стає для нас єдиним "бомбосховищем". Вона розслабляє і заспокоює, особливо солодощі та інша калорійна їжа. Вона навіть піднімає настрій і покращує самопочуття на якийсь час. А улюблена їжа - це подвійне задоволення! Що робити? Щоб знайти ефективний спосіб, як боротися з переїданням, для початку спробуйте визначити причину переїдання або ситуацію, в якій ви регулярно "звалюються" в обжерливість. Згадайте, коли це було востаннє і що цьому передувало. На вас накричав начальник, ви пішли на обід, обливаючись сльозами, і щоб заспокоїтися, взяли подвійний десерт? Або після довгого і важкого дня розслабилися нарешті перед телевізором і навіть не помітили, як з'їли полторта? Це означає, що ви стали жертвою "емоційного" переїдання. 5 порад: як боротися з переїданням?

Рада № 1. Приберіть спокуси Намагайтеся не тримати вдома у великій кількості продукти, що викликають у вас бажання переїсти. Якщо в кухні достаток кондитерських виробів - торти і тістечка в холодильнику, упаковка морозива в морозилці, цукерки в вазочці на столі, зізнайтеся - тут треба мати залізну силу волі, щоб втриматися.

Рада № 2. Замініть калорійне на корисне Якщо напади обжерливості зазвичай відвідують вас, коли ви прийшли додому з роботи, майте напоготові некалорійні і корисні варіанти перекушування.


Взагалі, якщо ви часто замислюєтеся, як боротися з переїданням, ви повинні дотримуватися стратегії заміни калорійного на корисні і легкі аналоги скрізь - і на кухні, і в магазині, і в гостях. З'їжте невелике яблуко або огірочок перед вечерею, це допоможе вам трохи заглушити відчуття голоду і наповнити шлунок. Порада № 3. Пийте воду перед їжею З того ж ряду дуже корисна звичка пити перед їжею. Привчайте себе випивати по склянці води перед сніданком, обідом і вечерею. Так легше виконати рекомендовану усіма дієтологами і косметологами норму - 1,5-2 літра чистої води в день

Рада № 4. Знімайте стрес іншими способами Якщо ви переїдайте після сварок, напружених ситуацій, а їжа для вас - " заїдання "стресу, постарайтеся замінити її іншими способами розслабитися. Комусь допомагає виплеснути негативну енергію тренування, хтось знімає психологічну напругу ванній з ароматичними маслами ... Згадайте якийсь приємне заняття, не пов'язане з їжею, яке завжди діє на вас заспокійливо.

Рада № 5. Зменшуйте порції! Якщо ви жити не можете без улюблених тістечок, поставте собі умову: "Я не буду зовсім відмовлятися від улюблених ласощів. Але я повинна піклуватися про своє здоров'я і думати про те, як боротися з переїданням. Тому з сьогоднішнього дня я з'їдаю не три, а два тістечок і насолоджуюся кожним шматочком! " Аутотренінг - велика річ, головне - правильно налаштувати себе

Рада № 6. Чи не поєднуйте їжу та інші заняття! Якщо є і при цьому дивитися в екран телевізора або серфіть в Інтернеті, велика ймовірність вчасно не помітити, що ви вже наїлися. І як боротися з переїданням в цьому випадку? Зосередитися на тому, що і як ви їсте! Звучить банально, але це єдиний спосіб навчитися насолоджуватися невеликою кількістю їжі, а не бездумно завантажувати організм жирами і цукрами! Встановіть собі певний термін на перехід до правильного і здорового харчування. Перший місяць весни якнайкраще для цього підходить Звичка харчуватися правильно, як і інші корисні звички, виробляється поступово й непомітно. Бажаємо вам, щоб до квітня питання, як боротися з переїданням, вже втратив для вас актуальність! Як боротися з переїданням





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.