Зумба-фітнес - типово американський винахід. Воно було придумано як альтернативна фізичне навантаження традиційним йоги, пілатесу, аеробіки та ін Сьогодні такий вид фізичної активності все більше знаходить своїх прихильниць серед жінок по всьому світу. Зараз Зумбі-фітнес стрімко увірвався і в Росію.

  • Зумба-фітнес для схуднення. Відео. Зумба-фітнес для схуднення Фото:

Зумба-фітнес представляє комплекс вправ, що складається з змішання декількох видів танцювальних кроків. В основному використовується латинське напрямок. Завдяки тому, що в Зумбо додаються і елементи інших напрямків, вона стає більш цікавою і привабливою.

Зародження напрямки Зумбі-фітнес

Новий напрямок серед фізичних тренувань з'явилася з легкої руки хореографа Бето Переса. Він, збираючись на заняття зі своїми учнями, забув удома диски з піснями, які були потрібні для тренування. Педагог вийшов з положення, замінивши їх на наявні під руками мелодії самби і сальси.

Учням так сподобалася підміна, що повертатися до традиційного варіанту навчання вони не побажали, вирішивши продовжити заняття під настільки запальні мелодії. Походив це все в 80-х роках в Латинській Америці. А вже на початку 90-х Зумбі стала популярною і у самих американців.

Плюси Зумбо

Зумба-фітнес допомагає помітно скинути вагу, призводить фігуру в порядок, при цьому зовсім необов'язково, та й просто не потрібно виконувати складні і виснажливі фізичні вправи. Крім того, вважається, що Зумбі-фітнес, як ніякий інший вид фітнесу, дарує жінці впевненість у собі і своїй привабливості. Адже саме танець з усіх фізичних вправ максимально розкріпачує.

Дами, практикуючі Зумбі-фітнес, стверджують, що тільки цей напрям здатне підняти настрій по максимуму, а також позбавляє від стресів і депресій. Пов'язано це з тим, що використовуються латинські мотиви

Всього один урок, і дама забуває про всі негаразди. Не дивно, що жінки буквально в чергу шикуються, щоб потанцювати під веселу музику.

Підходить Зумбі-фітнес всім. Адже він не дає силових тренувань, які протипоказані сердечникам, не примушує скручуватися, що насилу дається людям із захворюваннями хребта і т.д. Танцювати - це легко, весело і приємно. Тим більше, що в Зумбо-фітнесі немає якихось чітко визначених рухів. Згідно відгуками відвідали презентацію цього напрямку, тільки перший ряд займаються намагається повторити рухи за тренером. Інші ж рухаються хто на що здатний. І навіть у музику потрапляти при цьому не так і важливо! Головне - отримати задоволення від танцю.

Сьогодні хореографи намагаються розмежувати рівні для займаються. Так, наприклад, один вид танцю передбачається зробити для новачків.


Інший - для більш просунутих. Є навіть ті вправи, які розроблені спеціально для дітей.

Основи Зумбі-тренувань

Вважається, що на заняття Зумбі-фітнесом краще приходити в яскравому і барвистому костюмі. Адже цей тип фізичної активності характеризується саме яскравістю і феєричністю.

Сьогодні в спеціалізованих магазинах можна легко знайти цілі відділи одягу для Зумбі-фітнесу

Незважаючи на те, що такий танець відмінно підходить для тих, кому не можна застосовувати силові тренування, він все одно містить силові елементи. Просто виконувати їх можна тим, у кого проблеми зі здоров'ям не відзначається. З класичного списку тут присутні:
- віджимання;
- присідання;
- випади;
- скручування і т.д.

Обов'язкова частина - розминка. У цей час інструктор не дає ніяких поблажок (єдиний виняток за все тренування). У цей момент розігріваються суглоби і м'язи, а також сухожилля, які без розминки можуть постраждати навіть від безневинного і простого танцю.

Основна частина тренування являє собою вправи з елементами силового тренінгу. Танцювальні елементи перемежовуються з силовими. Загальна розкутість, яка утворюється за рахунок змішування стилів, а також загальний емоційний фон, що панує в залі, допомагають позбутися відчуття напруги, зазвичай присутнє при звичайних тренуваннях.

Насчет вибору музики особливих обмежень немає. Зазвичай плей-лист формується залежно від настрою і смаків інструктора та учнів. Однак деякі тенденції цілком можна виділити. Так, наприклад, при виконанні силової частини тренування за краще ставити африканські та латиноамериканські ритми. А ось східну музику зазвичай використовують для разминочной частини.

  • Зумба-фітнес для схуднення. Відео. Заняття Зумбі-фітнесом Фото:

Третя частина - аеробіка. У цей момент навчаються дізнаються нові рухи і кроки, відпрацьовують на доступному для себе рівні і імпровізують по заданій темі. Часто практикується заміна тренера на одного з учнів, який і показує свою інтерпретацію нового руху. Головне, щоб усім було весело і запально. Навіть початківцям учням не буде складно.

Тривалість одного уроку в середньому годину. За цей час ви з легкістю спалите 600 калорій. Якщо порівнювати з неактивною аеробікою, там втрачається всього 215 калорій. Інтенсивна ж тренування здатна позбавити вас за годину від 485 калорій.

Тим, хто збирається почати заняття Зумбі-фітнесом, рекомендують зазвичай відвідати перший пробний урок, який зазвичай буває безкоштовним. Принаймні в Москві таке практикують досить часто.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.