Сідниці, як горіх. Якщо ви вважаєте, що здобувати в прекрасній формі свої сідниці вам достатньо дотримуватися дієти, робити масаж і відвідувати солярій, то ви глибоко помиляєтеся.
Для того, щоб результат вас задовольняв повною мірою, вам слід зайнятися тренуванням м'язів, причому, робити це слід регулярно і старанно.
Тільки в цьому випадку ви зможете надати своїй попці ідеальний вид .

Ми познайомимо вас з вісьмома вправами, які допоможуть вам досягти бажаного результату.

- Ляжте на підлогу обличчям вниз, підклавши під живіт подушку, руки витягніть вперед, стисніть долоні і підніміть злегка над підлогою підборіддя.
На вдиху відведіть назад руки і торкніться стиснутими руками сідниць , зберігаючи напругу в м'язах від потилиці до п'ят.
На видиху прийміть вихідне положення, розслабтеся і почніть виконувати вправу знову, і так п'ятнадцять-двадцять разів.

- Встаньте прямо, звівши ноги разом, а руки витягніть уздовж тулуба.
Зробіть глибокий вдих, а видих повинен бути повільним. І почніть біг на місці, зігнуті в ліктях руки виконують ті ж рухи, що і при бігу.
Під час виконання вправи, намагайтеся сильно ударяти п'ятами по сідницях .
При виконанні вправи слід про себе дорахувати до п'ятдесяти.

- Ляжте на підлогу на спину, розведіть ноги на ширину плечей, стисніть сідниці і підніміть таз, потім опустіть його і знову прийміть вихідне положення.
Вам слід зробити чотири походу по тридцять разів.
- встаньте на коліна, спираючись на прямі руки, одну ногу відведіть назад, коліно "дивиться" вниз, тягніть шкарпеточку на себе.
Підніміть ногу вгору, потім опустіть її, прийнявши вихідне положення , виконайте таку вправу по п'ятдесят разів для кожної ноги.


- Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами, поклавши руки на коліна, спину тримайте прямо, плечі розправте.
Тримаючи долоні рук на колінах, поперемінно нахиляйтеся по сторонам (вправо-вліво) таким чином, щоб вага тіла по черзі припадала на праву або ліву сідницю.
Важливо утримувати прямий спину, а дихання зберігати ритмічним і глибоким.

- Прийміть вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед.
Присядьте з прямою спиною, не відриваючи п'ять від підлоги і, злегка прогнувшись у попереку, поверніться у вихідне положення.
Таких присідань слід виконати п'ятнадцять-двадцять п'ять.

- Встаньте прямо, злегка розведіть коліна, шкарпетки поверніть усередину і тримайтеся за спинку стільця.
Зробіть вдих, одночасно напружте сідничні м'язи , втягуючи живіт і повільно витягаючи назад ліву ногу.
Виверніть носок лівої ноги назовні і продовжуйте напружуючи сідничні м'язи залишатися в цьому положенні, рахуючи про себе до десяти.
Після чого зробіть видих і розслабтеся, повільно повертаючись до вихідного положення.
Тепер слід повторити вправу , задіюючи для цього праву ногу.
Вправа слід повторити десять разів, чергуючи ноги.

- Сядьте на стілець, спину випрямити, ступні притисніть до підлоги, втягніть живіт і складіть руки перед собою.
Підніміть ноги і напружте сідниці , нахиліться вперед, намагаючись торкнутися грудьми стегон, нахиліть голову і глублко вдихніть.
Потім голову підніміть і повільно випрямитеся, залишаючи при цьому прямий спину.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.