Дієта на кашах: просте схуднення. Дієта на кашах найкраще підійде для тих, хто віддає перевагу кашу будь-якого іншого сніданку. Дієта на кашах вважається одним з найбільш щадних режимів харчування, але, як і будь-яка інша дієта, передбачає повну відмову від деяких видів продуктів. Основа раціону, наказува такою дієтою - це пісні каші, якими необхідно замінити будь-які страви на сніданок і вечерю, а також деякі молочні продукти з низькою жирністю, фрукти і ягоди.

Для того щоб дотримання дієти на кашах не було схоже на болісне голодування, в раціон в ході такої дієти можна включити не тільки пісні каші, багаті протеїном і клітковиною, а й нежирне молоко, ягоди, нежирні сорти сиру, фрукти (за винятком бананів), йогурт з низькою жирністю. Під час дієти на кашах власне каші можна вживати на сніданок і вечерю, а в якості обіду підійдуть варена куряча грудка, запечена картопля, печена лосось, коричневий рис з овочами або ж попросту будь-які сирі овочі.

Як працює дієта на кашах?

Основа будь-якої каші - це злаки, один з найбагатших джерел протеїнів. Протеїни забезпечують тривале відчуття ситості і нормалізують обмін речовин. А клітковина сповільнює процес засвоювання організмом жирів і вуглеводів. Крім того, в крупах містяться різні вітаміни і мінерали, необхідні для нормального існування організму. Замінюючи два основних страви на сніданок і вечерю кашами і повноцінно обідаючи, можна спалювати в середньому до одного кілограма на тиждень - що можна розглядати як досить ефективний результат, враховуючи легкість проходження такій дієті. На відміну від багатьох інших дієт, дієта на кашах дозволяє харчуватися повноцінно, не виключаючи з раціону необхідні для здоров'я людини вуглеводи - лише обмежуючи вживання певних продуктів. Таким чином, дієту на кашах цілком можна назвати одним з найбільш щадних режимів харчування для боротьби із зайвою вагою.

Мабуть, одна з головних переваг дієти на кашах - це відсутність почуття голоду, безсумнівно, знайомого жінкам, хоча б раз робила спроби сісти на строгу дієту. Завдяки вмісту в злаках необхідного набору вітамінів і мінералів організм одержує необхідний запас енергії протягом дня - ні того відчуття втоми, млявості, яке часто супроводжує дієту.


А різноманітність меню (каші на сніданок і вечерю можуть бути різними, так само як і страви на обід) дозволяє варіювати складові раціону на власний розсуд, виходячи з особистих переваг.

Варіанти меню для дієти на кашах

Сніданок і вечеря:

  • Тарілка каші (не більше ста шістдесяти калорій)
  • Стакан знежиреного молока

Варіанти для перекусу (до трьох разів на день)

  • Чотири цільнозернових крекеру
  • Шматочок нежирного сиру
  • Стакан знежиреного йогурту без ароматизаторів
  • Чашка ягід
  • Дві столові ложки родзинок
  • Дві третіх чашки нежирного сиру
  • Одна груша або яблуко

Варіанти для обіду

  • Сто грамів відвареного м'яса курки
  • Два шматочка ананаса
  • Двісті-триста грамів обсмажених або відварених овочів
  • Половина чайної ложки оливкової олії
  • Одна запечена картоплина середнього розміру
  • Одна столова ложка сметани з низькою жирністю
  • Сто грамів запеченого лосося з двома чайними ложками соєвого соусу
  • Дві третини чашки відвареного коричневого рису
  • Двісті -триста грамів овочевого салату з двома столовими ложками легкої заправки
  • Вісімдесят грамів м'яса курки або риби
  • Шпинат, свіжі овочі
  • Тридцять грамів нежирного сиру
  • Одна столова ложка горіхів
  • Дві столові ложки легкої салатної заправки
  • Одна маленька цільнозернове булочка

Наскільки ефективна дієта на кашах?

Зрозуміло, ефективність дієти на кашах - питання суто індивідуальний, як, втім, в разі та з будь-якої іншої дієтою. Деякі стверджують, що за допомогою дієти на кашах можна худнути в середньому на кілограм на тиждень, інші - що дієту на кашах цілком можна замінити комплексом вправ у поєднанні зі зменшенням порцій улюблених страв. Крім того, в деяких випадках дієта на кашах сприяє лише початкової втрати ваги - однак надалі зниклі було зайві кілограми знову повертаються, і закріплення досягнутих результатів виявляється виключно складним завданням.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.