Чи допомагає бігова доріжка схуднути? Вам знадобиться

  • Бігова доріжка
  • Правильна дієта
  • Вода
Інструкція
  • .1

    У домашніх умовах бігові доріжки використовуються саме для схуднення, однак вдається це далеко не всім, тому виникає безліч сумнівів з приводу схуднення за допомогою бігової доріжки. Насправді, схуднути за допомогою цього тренажера можна, але важливо знати основні правила. Часто, як тільки купивши тренажер, бажаючий схуднути починає стрімко займатися, його фігура стає стрункішою, але вага залишається на місці.

  • .2

    Вся причина в тому, що жир йде, але при цьому наростають м'язи. Для того, щоб вага зменшувався, слід не тільки займатися на тренажері, а й дотримуватися дієти. Бігова доріжка допомагає схуднути тільки в тому випадку, якщо дотримувати правильну тактику і спеціальні правила тренувань. Наприклад, важливо стежити за тим, щоб пульс знаходився в ефективній зоні, і міняти тренування у міру звикання до них.

  • .3

    Чи допомагає бігова доріжка схуднути? Так, допомагає, але тільки в тому випадку, якщо правильно підібрані навантаження і дієта. Кожна людина індивідуальна, тому програма повинна бути підібрана для кожного своя. Для відстеження змін потрібно вести щоденник, в якому вказувати показники, ваги і пульсу, а також дані про тренування: швидкість бігу, відстань, час заняття і витрачені калорії.


  • .4

    Це допоможе контролювати і аналізувати ефект від навантажень. Наприклад, якщо протягом місяця немає результатів, то програму потрібно поміняти. Для того, щоб схуднути ходьба і біг повинні бути швидкими, протягом 10 хвилин потрібно проходити не менше 1 кілометра. Правильний темп тоді, коли ви говорите, але не можете співати при ходьбі.

  • .5

    Схуднути за допомогою бігової доріжки можна, якщо тренуватися в будь-який час, але оптимальними вважаються ранкові години. Щоб худнути за допомогою бігу, потрібно знати, які м'язи працюють під час занять. Насамперед, це робота квадрицепса, м'язи задньої поверхні сідниць і стегна. При цьому навантаження на гомілковостопний і колінний суглоби мінімальна.

  • .6

    Біг здатний знизити вагу, однак, щоб скорегувати фігуру, поліпшити форму м'язів талії, преса і ніг додатково слід виконувати силові вправи . Оптимально займатися по 30 хвилин 3 рази на тиждень, а бігати на біговій доріжці 3 рази на тиждень по 1 годині. Тільки при такому графіку занять фігура стане стрункою і підтягнутою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.