Дієта для схуднення «Легка». Меню легкої дієти .. Цікавить легка дієта? Їх - декілька.

Розглядаємо меню найлегших дієт для схуднення.

Дієта фруктовая:

Понедельник:

Завтракаем:

  1. Стаканчик молока.
  2. Фрукт.

Обід:

  1. Салат з фруктів.
  2. Стаканчик води.

Вечеря:

  1. Салатик з фруктів.
  2. Стаканчик соку.

вівторок:

Сніданок:

  1. Два фрукта.
  2. Стаканчик води.

Обід:

  1. Салат з фруктів.
  2. Стаканчик води.

Вечеря:

  1. Тарілка овочів відварних.
  2. Кілька фруктів.

середу:

Снідаємо:

  1. Стаканчик соку.
  2. Суп з овочів.

Обід:

  1. Фрукт.
  2. Стаканчик мінералки без газу.

Вечеря:

  1. Салатик з фруктів.
  2. Стаканчик водички.

Четверг:

Завтракаем:

  1. Стаканчик соку.
  2. Салат з трьох фруктів.

Обід:

  1. Овочевий (несолоний) супчик.
  2. Один великий фрукт.

Вечеря:

  1. Стаканчик молока нежирного.
  2. Маленька порція супчика з різних овочів.

п'ятницю:

Снідаємо:

  1. Овочевий супчик.
  2. Минералка без газу - стаканчик.

Обід:

  1. Стаканчик води або соку.
  2. Суп з овочів або фруктовий салатик.

Ужин:

Суббота:

Завтракаем:

  1. Стаканчик соку.
  2. Асорті з фруктів.

Обід:

  1. Стаканчик води.
  2. Один великий фрукт.

Вечеря:

  1. Кілька фруктів.
  2. Стаканчик молока нежирного.

Воскресенье:

Завтрак:

  1. Полный стаканчик води.
  2. фруктик.

Обід:

  1. Повний стаканчик соку.
  2. Фрукти.

Вечеря:

  1. Два фрукта.
  2. Стаканчик нежирного молока.

Дієта "Легка" - овочева. Меню дієти:

понеділок:

Сніданок:

  1. компотік з ягідок.
  2. Яблучно - капустяний салат.

Обід:

  1. Чайок зелений.
  2. Овочевий суп.

Полудень:

  1. Склянка соку з різних фруктів.
  2. Морквина натерта, полита олією (оливковою).

Вечеря:

  1. компотік з ягід.
  2. Перчик запечений, фарширований помидорчиками.

Вторник:

Завтрак:

  1. Йогурт нежирний.
  2. Ягоди.

Обід:

  1. Огірковий салатик.
  2. Кисіль фруктовий.

Полудень:

  1. Ріпа печена.
  2. Вода.

Вечеря:

  1. компотік з сухофруктів.
  2. Рагу з овочів.

середу:

Сніданок:

  1. Зелений чайок.
  2. Картошка печена.

Обід:

  1. Вода.
  2. Яблучко печене з медом.

Полудень:

  1. Відвар з капусти.
  2. Зелений чай.

Вечеря:

  1. Зелений чайок.
  2. Салат з Редісочка.

четвер:

Сніданок:

  1. Бульйон з капусти.
  2. Зелений чайок.

Обід:

  1. Чай зелений.
  2. Суп з будь-яких овочевий.

Полудень:

  1. Салатик з буряка і чорносливу.
  2. Компот із сухофруктів.

Вечеря:

  1. Кефирчик.
  2. Салат з овощей.

Пятница:

Завтракаем:

  1. Кефир.
  2. Йогурт нежирний.

Обід:

  1. Рагу з овощей.
  2. Компотик.

Полдник:

  1. Яблочко.
  2. Вода.

Ужин:

  1. Тыква запечена.
  2. Зелений чайок.

суботу:

Сніданок:

  1. Несолодкий яблучний компот.
  2. Овочевий бульйон.

Обід:

  1. Супчик на бульйоні з капусточки.
  2. Компотик.

Полдник:

  1. Помидорно - Огірковий салат.
  2. Вода.

Вечеря:

  1. Нежирний йогурт.
  2. Вода.

Воскресенье:

Завтрак:

  1. Чай.
  2. Помидорный салат.

Обід:

  1. Каша з гороху.
  2. Зелений чай.

Полудень:

  1. Вода.
  2. Терта морквина.

Вечеря:

  1. Кабачки тушковані.
  2. Кефирчик.

Дієта "Різноманітна":

Фруктовий день:

  1. Фрукти (в будь-якій кількості ).


  2. Вода (в якому завгодно кількості).

Виняток - банани.

Овочевий день:

  1. Сім склянок води.
  2. Овочі (в якому завгодно кількості).

Фруктово-овочевий день:

  1. Овочі (у якому завгодно кількості).
  2. Фрукти (в якому завгодно кількості).

Бананово - молочний день:

  1. Шість бананів.
  2. Дві склянки молока.
  3. Трошки овочів.

Рисово - помідорний день:

  1. Десять склянок води.
  2. Стаканчик рису.
  3. Шість помидорчиков великих.

Фруктово-рисовий день:

  1. Стаканчик рису.
  2. Фрукти (в необмеженій кількості).
  3. Овочі (в необмеженій кількості).

Рисово - овочевий день:

  1. Овочі (в будь-якій кількості).
  2. Рис.

Є ще кілька нескладних (легких) дієт. Одна з них - "Продуктовий хаос".

Меню таке:

На понедельник:

  1. Яблоко.
  2. Кефир.
  3. Яйцо.
  4. Чай.
  5. Салат овочевий.
  6. Молоко.
  7. Сир з ягодами.
  8. вівсяночка на молочку.
  9. Банан.
  10. Хлібець з сиром.

На вівторок:

  1. Йогурт.
  2. Вода.
  3. Суп з овочів.
  4. Апельсин.
  5. Отварная печінка.
  6. Чай.
  7. Хлібець з сиром.
  8. Гречка на молоці.
  9. Сік.
  10. Відварене м'ясо.

На среду:

  1. Сок.
  2. Рис.
  3. Кальмары.
  4. Капуста.
  5. Мюсли.
  6. Чай.
  7. Рыба відварна.
  8. Капуста тушкована.
  9. Банан.
  10. Паста з авокадо.

На четвер:

  1. Сирок.
  2. Куряча грудка.
  3. Кефір.
  4. Огірок.
  5. Два тосту.
  6. Геркулес на молочке.
  7. Грейпфрут.
  8. Чай.
  9. Апельсинчик.
  10. Ряженка.

Пятница - Ваш день розвантажувальний.

Ви п'єте тільки воду і їсте тільки яблучка.

У суботу:

  1. Суп з м'ясом.
  2. Овочі.
  3. Чай зелений.
  4. Салат фруктовий.
  5. Суші.
  6. Молочний коктейль.
  7. Кукурудзяні пластівці.
  8. Роли.
  9. Вода.
  10. Йогурт.

В воскресенье:

  1. Творог.
  2. Фрукты.
  3. Йогурт.
  4. Сок.
  5. Помидоры.
  6. Омлет.
  7. Рис з морепродуктами.
  8. Вода.
  9. Тост.
  10. Гречка.

Диета рибна:

Меню:

У перший день:

  1. Риба.
  2. Овочі.
  3. Фрукт.

У другій:

  1. Порція картоплі.
  2. Овочі.
  3. Риба.
  4. Чорний хліб.

В третий:

  1. Хлеб.
  2. Гречка.
  3. Рыба.
  4. Овощи.

Четвертый:

  1. Рис.
  2. Овощи.
  3. Гречка.
  4. Молоко.

Пятый:

  1. Овощи.
  2. Рыба.
  3. Фрукты.
  4. Молоко.
  5. Сыр.
  6. Творог.

Шестой:

  1. Рыба.
  2. Куриное філе.
  3. Овочі.

Сьомий:

  1. Нежирне мясо.
  2. Овсяночка.
  3. Овощи.
  4. Хлеб.
  5. Молоко.

У легких дієт є правила:

  1. Пийте багато води, якщо "захоплюєтеся" навантаженнями фізичними. Пийте так, щоб за день у вас вийшло не менше десяти стаканчиків.
  2. Продовжуйте дієту стільки, скільки потрібно, якщо отримати хорошого результату від неї вам так і не вдалося.
  3. Не паліть і не починайте курити! Дим, можна сказати, "поселить" всередину вашого тіла зайві калорії, від яких позбавлятися буде непросто.
  4. Не захоплюйтеся алкогольчіком! Вас засмучує той факт, що свята десь попереду? Вибір - ваш! Якщо ви хочете - пийте. Якщо ви хочете - худніть! Вас ніхто не контролює (крім стурбованого "внутрішнього" голосочком).
  5. не обурюються, якщо схуднення вас не обрадує. Спробуйте попрацювати з ним ще і ще, поки не побачите те, до чого прагнули.
  6. Не змушуйте кого - то худнути разом з вами. Якщо людина буде худнути "через силу" - він не доб'ється такого ефекту, якого досягнете ви, якщо йдете до мети.
  7. Любіть ваші результати! Пишаєтеся тим, що вам вдалося змінити. Лайте себе, якщо на вас нападає лінь. Її потрібно відганяти геть, використовуючи для цього все, що завгодно!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.