Пакетик з сухофруктами і горішками тримати під рукою для втамування голоду рекомендує більшість дієтологів. А багато любителів дієт радять, крім цієї суміші, не їсти більше нічого. І втрачати вагу!

Особливості дієти

Дієта на сухофруктах, як кажуть "бувалі", переноситься значно легше більшості строгих дієт, в тому числі рідкої і льодяникової .

Поїдаючи сухофрукти, просто не встигаєш зголодніти. Адже це досить поживна і калорійна їжа.

Тим більше, що перекушувати ця дитя дозволяє щогодини. Але за умови, що всі інші продукти будуть виключені з раціону, сухофрукти не загрожують збільшенням у вазі, а навіть навпаки, є відмінною дієтою.

речі, на сухофруктах можна втрачати до 1 кг зайвої ваги в день. Правда, для цього потрібно суворо дотримуватися всіх приписів і раціону. За 3-5 днів дієти цілком можливо позбутися від 3-4 кг.

За рахунок зниження обсягу їжі, що поглинається, до кінця дієти розміри шлунка встигнуть скоротитися, і після завершення схуднення вам вже не знадобитися є також багато, як раніше, щоб відчути насичення.

Кажуть, що навіть супер-швидка "льодяникова" дієта поступається за ефективністю харчуванню на сухофруктах. Більше того, дієта на сухофруктах, на відміну від цукеркової конкурентки, ще й корисніше для травлення і організму в цілому. З нею можна не боятися проблем з перистальтикою і запорів.

Тому що сухофрукти мають очищаючу дію на кишечник (один чорнослив чого вартий!). Вони відмінно боряться з підвищеною кислотністю шлунка, обволікаючи його стінки захисним шаром. А рослинні волокна, якими багаті сухофрукти, нормализую всі процеси травлення.

До того ж різноманітність горіхів і сухофруктів піде тільки на користь: шлунково-кишковий тракт не буде дратувати одноманітна їжа.

Хоча дієта і відноситься до розряду монодієт - під час неї можна їсти тільки сухофрукти та горіхи, вона абсолютно не одноманітна. Адже сухофрукти - це і родзинки, і курага, і чорнослив, інжир і фініки, висушені фрукти і ягоди і т. д. Горіхи також радують різноманітністю видів і смаків: арахіс, фундук, фісташки, кешью, мигдаль, волоський і бразильський горіхи та інші .

Тому, не дивно, що багато "підсаджуються" на неї і готові проміняти ні яку іншу.

Великий плюс сухофруктів ще й у тому, що вони зберігають вітаміни, що містяться у фруктах тоді, коли вони були свіжими.

Тому горіхи і сухофрукти - справжнє джерело корисних для організму речовин. Включаючи їх в меню, можна забезпечити себе практично усім розмаїттям вітамінів і мікроелементів, клітковиною, пектином, жирними кислотами, цукром, білками і вуглеводами.

Тому дієта на сухофруктах допомагає зміцнити імунітет, а також оздоровити організму в цілому.

На дієті з сухофруктів не тільки тануть зайві кілограми, але і зміцнюються волосся і нігті, а волосся стає більш красивими і блискучими.


Єдине, дієта може не сподобається тим, хто не сприймає на сніданок нічого солодкого. Сухофрукти таки солодкий продукт.

Правила дієти

Дієта на сухофруктах. Горіхи для дієти потрібно вибирати сушені, а не смажені, без цукру і, бажано, без солі.

Сухофрукти найкраще вимочувати перед вживанням, тому що вони вживаються в досить великих обсягах і не доповнюються іншою їжею, крім таких же "сухих" горіх.

Під час дієти дозволяється вгамовувати спрагу чаєм (як зеленим, так і чорним) або кава, але без цукру і молока . Якщо сильно хочеться, дієта не забороняє вживання сахаразаменітеля.

Крім цього, дозволяється в день випивати 100 мл сухого вина або 250 мл пива.

З метою хоч трохи "виправдатися" за з'їдений цукор , який міститься в сухофруктах, протягом дієти раджу відмовитися від додавання додаткового цукру в напої. І випивати від 1 до 2 літрів води в день.

Продовжувати дієту за умови гарної переносимості і відсутності протипоказань можна протягом однієї двох тижнів. Але не більше.

В сухофруктах відсутні жири. Але проте вони досить калорійні - близько 250-300 ккал на 100 г.

Якщо ви вживаєте різні сухофрукти, не обов'язково вираховувати обсяг і калорійність кожного. Дієтологи в таких ситуаціях округлюють їх калорійність до 300 ккал на 100 г (якщо сухофрукти без кісточок). Виняток становлять тільки сушені яблука - їх калорійність 200 ккал на 100 г.

З горіхами можна поступати також, взявши за одиницю виміру калорійність в 450 ккал на 100 г, не залежно від виду.

Концентрація різних речовин в сухофруктах і горіхах досить висока, тому не варто перевищувати встановлені дієтою дози і з'їдати їх більше.

Лікарі радять налягати на сухофрукти при наявності гіпертонії, хвороб системи кровообігу, проблем з нирками, печінкою і жовчовивідними шляхами. Але тільки при спокійному перебігу хвороби. Якщо ж проблема носить важкий характер, то не сідайте на цю дієту без попередньої консультації з фахівцем.

А за наявності цукрового діабету від схуднення на сухофруктах доведеться відмовитися в будь-якому випадку.

Меню дієти на сухофруктах

Для початку дієти потрібно підготувати і попередньо замочити 500 г (для жінок) і 700 г (для чоловіків) суміші сухофруктів на кожен день. З них 200 г повинна становити суміш горішок.

При цьому протягом одного дня суміш повинна містити не більше 3 видів сухофруктів і не більше 2 видів горіх. Наступного дня суміш можна скласти з абсолютно інших видів продуктів.

Щоденний горіхово-фруктовий набір рекомендується розділити на 8-12 порцій, залежно від кількості годин неспання. І кожну годину з'їдати по одній порції.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.