Найважливіше і просте. Багато представниць прекрасної статі думають, а часто і роблять так, що сніданку у них практично немає. Винятком є якась малюсінька чашка кави і пара шматочків сиру (або чого-небудь подібного). А між іншим, на Сході завжди вважали, що сніданок - найважливіша процедура в добі! Буває так, що молоденькі дівчата, толком не поснідавши, найчастіше зовсім пропускають і обід. Зате ввечері вони накидаються на їжу з таким завзяттям, що міг би позаздрити навіть чоловік. Ну і про якій дієті тут може йти мова?! Під час вечері організм відкладає свої запаси.
Наведемо ж приклади, як треба правильно і грамотно харчуватися, щоб наш організм не проробляв подібні штучки.
Сучасні зернові сніданки - чудовий зразок здорового збалансованого харчування. Але навіть крім цього вони мають масу достоїнств.
Отже, інформація для вічно поспішають вранці: деякі з зернових зовсім не вимагають часу на приготування - їх можна просто залити гарячим молоком або окропом, інші можна приготувати на вогні всього за кілька хвилин. Особливу цінність для вашого здоров'я являють собою сніданки, до складу яких входять висівки і вітамінно-мінеральні добавки. Щоб готові каші і пластівці були не тільки корисними, але й смачними, в них додають шматочки зневоднених (висушених) фруктів, висушений ягідний сироп, шоколад, мед, карамель, горіхи, рідше - натуральні або ідентичні натуральним ароматизатори, що, всупереч розхожій думці, зовсім не робить їх менш корисними. Буває також наступна ситуація: чи не поївши з ранку, але знемагаючи від голоду вже через пару годин після виходу з будинку, Ви починаєте шукати яку завгодно їжу, щоб позбутися від цього почуття. Найчастіше під руку попадаються виявляються різні висококалорійні батончики, тістечка, булочки та інші маленькі радості життя.
Кращий спосіб регулювати апетит - є потроху кожні 3 години або 6 разів на день, так вважають провідні дієтологи світу.

Часті прийоми їжі (грейзинг) допомагають знизити відсоток жиру в організмі людини, протистояти стресу і при цьому не відчувати почуття голоду. Крім того, такий режим виховує в вас культуру їжі. Оскільки Ви будете весь час ситі, вам буде набагато простіше себе контролювати і не накидатися на все, що становить загрозу для вашої талії, наприклад на жирні смажені страви або різного роду солодощі з високим вмістом вуглеводів.
Щоб залишатися стрункою, здоровою і повною сил (як моральних, так і фізичних), намагайтеся слідувати простим правилам.
перше, навчитеся оцінювати розмір порцій. Це ключ до успіху. Ось кілька прикладів: 40 г сиру рівні 4 кубикам розміром з гральну кістку, 0,5 склянки макаронів, рису або овочів - половинці тенісного м'яча, 1 стакан сирих подрібнених овочів - тенісному м'ячу, 60-70 г пісного м'яса - колоді карт.




друге, намагайтеся рівномірно розподілити калорії протягом усього дня. Якщо Ви дотримуєтеся здорової дієти 1800 ккал, під час сніданку, обіду і вечері намагайтеся отримувати приблизно по 400 ккал, а енергетична цінність кожного з додаткових прийомів їжі повинна становити приблизно 200 ккал. Однак необов'язково прораховувати точно, просто підбирайте зручне для вас співвідношення калорій під час прийому їжі. Головне - пам'ятайте, що завдяки перекусу в 300 ккал (стільки міститься в жмені горіхів і кількох шматочках фруктів) Ви протримайтеся без їжі 3 години.
По-третє, робіть запаси продуктів. Тримайте під рукою якомога більше різноманітних правильних продуктів. До них відносяться сухофрукти, горішки, йогурт, хлібці, свіжі фрукти і овочі, а також м'ясо, курка, риба і яйця.
По-четверте, ніколи не голодуйте більше 3 годин. Основна ідея грейзинга - завжди залишатися ситої. Так що навіть не думайте пропустити міні-трапезу, якої б незначною вона вам не здавалася, інакше голод нагадає про себе.
Сталого результату за 3 тижні можливо досягти тільки поєднуючи фізичне навантаження з дієтою. Гучне слово "дієта" в даному контексті не означає болісних голодувань. Якщо Ви хочете мати міцні рельєфні м'язи - оголошуйте війну солодощам і жирність! Краса вимагає жертв, а красиві м'язи - правильного харчування! Викидайте в сміттєві контейнери чіпси, піци і різні булочки. Швидко пробігайте повз наметів з "Пепсі" та іншими "Тархун". Відтепер Ви повинні їсти високобілкову їжу. Наприклад: яйця, нежирну рибу, морепродукти (креветки, кальмари та інше), яловичину та птицю, краще варену. Вівсянка на ранок, гречка і рис днем. Не забувайте про овочі - шлунок повинен добре працювати. Є білкову їжу потрібно за півтори години до тренування. Після неї можна з'їсти яблуко або банан. Пийте воду без газу. Неймовірною популярністю у наших з вами співвітчизників по праву користується кефір. На відміну від деяких інших кисломолочних продуктів, що з'явилися природним шляхом, шлях молока до кефіру хитромудрий і нелегкий. Жителі Північного Кавказу небезпідставно приписали особливим кефірний бактеріям лікувальні властивості і стали називати кефір "даром небес". З тих пір ми з задоволенням п'ємо цей напій круглий рік: і в спекотний літній день, коли кефір повертає нам бадьорість і свіжість, і в холодний зимовий вечір, коли основним його призначенням є нормалізація роботи кишечника.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.