Психологічні технології боротьби з переїданням. Психологічний супровід процесу схуднення пропонують сьогодні багато клінік, які спеціалізуються на позбавленні людей від зайвої ваги, головним чином тому, що зайва вага, від якого так хочуть позбутися їх пацієнтки, часто є результатом так званого, компульсивного переїдання. Таке переїдання зазвичай визначають, як нездатність людини контролювати процес поглинання їжі і нездатність вчасно зупиниться. До того ж, часто воно супроводжується звичкою "заїдати" стрес і хвилювання, що посилює проблему.
Це досить поширена проблема сьогодні серед представників західної цивілізації. Тому воно привертає пильну увагу вчених. Більш того, дослідження та розробка методів боротьби з цією нехорошою звичкою є економічно вигідним, в силу культурних стандартів, стимулюючих людей прагне виглядати стрункими і підтягнутими.
У підставі компульсивного переїдання лежить той же механізм, що і алкоголізму - залежність, яку фахівці ВООЗ прирівнюють за силою з наркотичною. Ми звикаємо до певних форм поведінки і, вони стають для нас комфортними. Більш того, звикання носить не тільки психологічний характер, але і фізіологічний. Організм звикає до того, що ми отримуємо величезну кількість їжі так само, як і психіка звикає до форм поведінки. Ми звикаємо варити їжу відрами, накладати її в тазики, брати добавку по 2-3 рази, звикаємо до почуття важкості після їжі. Ці образи і почуття стають для нас звичними і комфортними. І, коли ми намагаємося перевчити себе, відмовитися від цих форм поведінки, звичка тягне нас назад.
Більш того, не варто забувати, що ми живемо не в соціальній ізоляції. Інші люди, їх думки і дії, мають на нас вплив, як би ми його не заперечували. Багато хто з цих людей беруть участь в нашому житті, її повсякденних ритуалах, в тому числі і в прийомі їжі. Люди так само звикають до Вашого поведінки, як і Ви самі. Вони можуть так само чинити опір, відмовляти або просто недовірливо дивуватися.
Розроблено і перевіряється практикою величезна кількість методів боротьби з компульсивним переїданням. Тому найефективніше робота з психікою буде комплексною: поєднуйте методи між собою, це допоможе вам найефективніше використовувати ресурси Вашої особистості, при цьому добре використовувати відразу декілька, а то і всі з доступних Вам засобів.
Груповий метод: Анонімні ненажери
У 1960м році в США навіть було створено міжнародне об'єднання під однозначним назвою "Анонімні ненажери", яке допомагає переїдати людям за принципом відомих організацій "анонімні алкоголіки" і " анонімні наркомани ".
Виглядає це так: у невеликому приміщенні, під керівництвом психотерапевта, який виконує і функції ведучого, збираються люди, які вважають, що страждають від переїдання і діляться своїми проблемами. Це допомагає людям відчути себе частиною групи, побачити, що в інших людей такі ж проблеми. Багато страждають переїданням (або "нав'язливим обжерливістю", як його називають члени АТ) схильні відчувати самотність і несхвалення суспільства. Крім того, важливо, що в ході такого групового обговорення пацієнти бачать, як інші люди вирішують ці проблеми, борються зі своєю залежністю, що додає впевненості в успіху.
Помірна релігійна нотка, яка є обов'язковою частиною таких зборів, теж допомагає відчути підтримку і додає сил.
Аналіз і самоаналіз
Психологічні технології боротьби з переїданням.
Аналіз і самоаналіз - найважливіша частина процесу. Він дозволяє з'ясувати проблему, пояснити її та знайти шляхи вирішення. Без неї не можна приступати до застосування будь-якого з нижчеперелічених методів.
Потім вже можна приступати до вибору методів з урахуванням специфіки кожної конкретної людини, його проблем і можливостей, його оточення і способу життя. Як правило, детально розглядаючи ситуацію з людьми, що мають ІМТ вище норми, виявляється, що до нинішнього стану їх привів цілий комплекс проблем. Це і психологічні чинники, що викликають переїдання, і фізіологічні чинники поведінкові (ваші звички, наприклад), і комплекс соціальних наслідків (повні люди часто стикаються з неприйняттям в суспільстві, що викликає у них стрес, який, у свою чергу, додатково провокує переїдання) .
Ваш самоаналіз повинен включати в себе наступні аспекти:
1. Конкретну поведінку (скільки Ви їсте, що Ви їсте, коли Ви їсте, куди Ви ходите і інше, що здасться Вам важливим)
2. Ваші почуття і емоції (що і з якою інтенсивністю Ви відчуваєте)
3. Відносини з іншими людьми (як поводяться люди, які важливі для Вас, а також думку суспільства).
Ваше головне завдання тут: з'ясувати, чому саме Ви переїдаєте? І в яких ситуаціях це відбувається. Які емоції змушують Вас переїдати. Чітко з'ясуйте і пропишіть ці проблемні місця. Продумайте, як це можна виправити.
Не варто недооцінювати відносини з іншими людьми. Є сенс навіть провести невелике дослідження. Можливо, попитати Ваших близьких, що вони думають про Вашу фігуру, поговорити на чистоту. Добре при цьому з'ясувати, що їм подобається в дотримуються дієти людях, а що - ні. У якій вазі Ви б сподобалися їм найбільше. Тому що більшість людей хочуть подобатися іншим людям за визначенням, навіть якщо вони для себе це заперечують. Думка інших людей, ні в якому разі, не повинно бути для Вас визначальним, але врахувати його все ж варто.
Так само ретельне вивчення цього аспекту допоможе Вам уникнути підводних каменів схуднення і неприємних сюрпризів, у вигляді несхвалення близьких Вам людей, яке ранить так сильно, "бесід - демотиваторів", погіршення відносин з близькими людьми. Процес постройненія сам по собі досить стресовий, не варто ускладнювати його ще і з'ясуванням відносин.
У цьому випадку, якщо Ви маєте намір допомогти собі самі, не вдаючись до допомоги психотерапевта, самоаналіз повинен бути Вашим першим і найважливішим кроком. І обов'язково потрібно буде повертатися до нього кожен раз, коли Ви будете вважати це за потрібне. Можна намітити заздалегідь проміжки часу, через які Ви будете звітувати собі планово, в обов'язковому порядку.
Плюс до цього, важливо робити "роботу над помилками" щоразу, коли відбуватимуться зриви. Це допоможе Вам виявити і назвати свої слабкі місця, а також розробити стратегію і тактику боротьби з ними.
Гіпноз і самогіпноз
Психологічні технології боротьби з переїданням.
Гіпноз і самогіпноз дозволяє проникнути в глибину підсвідомості. Це досягається шляхом введення людини в стан трансу, в якому послаблюється контроль свідомості над особистістю. При цьому так само спостерігається ряд фізіологічних ознак, наприклад, розширюються зіниці, сповільнюється пульс і т.д.
У цьому стані людині навіюється потрібні установки, наприклад: - "Я, буду відмовлятися від шоколаду кожен раз, коли мені його пропонуватимуть ".



Таким чином, Вам блокують небажані форми поведінки. Так можна спробувати змінити смаки і установки по відношенню до їжі та фізичної активності, ну або будь-які інші, які Вам заважають.
Гіпноз - досить ефективна техніка з давньою історією. У психотерапії його використовують ще з 19-го століття. Багато з тих технік, про які мова піде далі беруть свій початок з гіпнозу.
Але, на жаль, не всі терапевти здатні гіпнотизувати, і не всі люди можуть бути загіпнотизовані. Часто входженню в гіпнотичний стан заважає сильна функція свідомого Я. Крім того, в будь-якому випадку, проведення сеансів гіпнотерапії вимагає грамотного керівництва.

Самонавіювання

Самонавіювання - гарна техніка, яка дозволяє людині допомогти собі самому. Самонавіювання допомагає підвищити самооцінку, "налаштувати" себе на харчові обмеження і фізичну активність. І навіть навчити себе отримувати від цього задоволення. Це - цілком реально. Пам'ятайте, Ви самі є для себе найголовнішим авторитетом і Ваша думка важливіше думки кого б то не було, наприклад, дівчата з телевізійного екрану, що умовляє Вас купити шкідливу їжу, і вселяє, що вона Вам потрібна. Головна їх сила полягає в тому, що вони повторюють Вам свої послання скрізь і завжди, часто і постійно.
Ви можете створити для себе реальну альтернативу масової маніпуляції свідомістю: повторюйте собі, що Вам потрібно їсти фрукти маленькими порціями , що Ви - прекрасні без утягивающих поясів та інше, що Ви вважаєте для себе важливим.
Тексти для самовнушений можна написати самій або скористатися готовими. Для цього підійдуть афірмації Луїзи Хей, настрої Ситіна і будь-які інші, які будуть для Вас актуальні.
У процесі самонавіювання свідома частина Вашої я залишається активною, і тому ризик завдати собі серйозної шкоди мінімальний. Свідома частина Я - "цензор" і "захисник", вона не дозволяє проникнути шкідливим елементам. Але, якщо справжня причина прихована глибше, в підсвідомості, Вам, швидше за все, будуть потрібні більш сильні методи. І все ж, самонавіювання може значно полегшити життя, і зробити її набагато приємніше.
Самогіпноз і аутотренінг (аутогенне тренування)
Самогіпноз - спрощена версія гіпнозу. Використовується в супроводі аудіо записи гіпнотизера або ведучого. Ефект від самогіпнозу, звичайно, значно слабкіше, але і ймовірність того, що Ви заподієте собі шкоду, теж не велика. Іноді самогіпноз ототожнюють з аутогенним тренуванням (аутотренінгом).
Аутотренинг винайшов німецький психіатр Шульц в першій половині 20го століття. У підставу цього методу ліг фізичний досвід людей, що входять в гіпноз. Шульц прагнув навчити своїх пацієнтів входити в стан трансу самостійно, використовуючи їх опису того, що вони відчувають при цьому, для розслаблення всього тіла і входження в стан трансу, яке, тим не менш, виходить значно менш глибоким, ніж у традиційному гіпнозі. У стані трансу їм пропонувалося виконати кілька вправ.
Тексти аутогенних тренувань, розроблені Шульцем, сьогодні широкодоступним, але їх освоєння вимагає тривалих тренувань і доступно не всім. Як і у випадку з гіпнозом, серйозні труднощі може викликати сильна функція свідомого Я.
Крім того, у другій половині 20-го століття професори Востріков та Табидзе виявили, що головний недолік системи Шульца полягав у тому, що базові формули аутогенного тренування Шульца, такі, як "Моя права нога розслабляється ... стає теплою ..." і так далі, вимагають попереднього заучування і пригадування у процесі самої аутогенной тренування. Цей процес вимагає участі лівої півкулі мозку і, це не дає людині розслабитися до кінця. Легко усунути цей недолік допомагає аудіо запис голосу ведучого, який управляє Вашої релаксацією і вимовляє формули тренування. А Ви, тим часом, можете спокійно зосередитися на розслабленні.
Є серія автотренінгів, розроблених спеціально для схуднення та боротьби з переїданням, заснованих на методиці Шульца. Наприклад, до таких відносяться "Аудіопсіхокурс для схуднення: схуднення" І. Вараксина.
Візуалізація
Візуалізація пов'язана з побудовою точного образу бажаного. При цьому його потрібно продумати, як слід, до найменших деталей, включаючи звуки, запахи і тактильні відчуття. Тоді образ стає для Вас реальним і, отже, досяжним.
Цю багату можливостями техніку можна використовувати не тільки для прямої візуалізації бажаного. Її можна так само використовувати для вирішення проблем та подолання труднощів. Наприклад, відмінного ефекту можна домогтися, якщо уявляти собі в подробицях, як Вам пропонують шоколадний торт, а Ви від нього відмовляєтеся і відчуваєте при цьому гордість і задоволення. Візуалізація відмінно посилює ефект будь-якого з перерахованих вище методів.
Успіху і нічого не бійтеся
Перераховані вище техніки - це тільки верхівка айсберга. З кожним днем проблема компульсивного переїдання стає все гостріше і гостріше, а людство винаходить все нові і нові способи боротьби з нею. З іншого боку, все більше страждають повнотою людей усвідомлюють, що це не випадкове порушення в їх житті, яке можна легко виправити зусиллям волі або дієтою і звертається до психологічних методів.
Знайдіть собі "союзників": як у собі самій, так і серед оточуючих Вас людей. Усередині себе завжди можна знайти гаряче бажання позбавиться від перепочинок або гіпертонії, мати розкішні стрункі ноги, влізти в випускне плаття, подавати дітям приклад здорового життя, заслужити повагу і захоплення оточуючих і т.п. Використовуйте союзників, навіть якщо Вам це здається необов'язковим. Повірте, підтримка зайвою не буває.
Психологічні технології боротьби з переїданням.
Важливо бути завжди налаштованою на позитивний результат і вірити в себе. Навіть якщо Ви відчуваєте себе невпевнено і, Вам не особливо віриться в успіх, психологія і тут може допомогти. У багатьох техніках є спеціальні інструменти для формування позитивних установок по відношенню до результатів лікування, віри в свої сили і здібності побороти проблему.
І, що дуже - дуже важливо, підходите до питання творчо - пишіть собі самі тексти аутогенних тренувань і афірмації, використовуйте якомога більше підручних засобів для візуалізації Вашої мрії (можна навіть виліпити своїми руками бажане статура в пластиліні), комбінуйте техніки. Зрештою, навіть якщо Ви і не досягнете цифри Вашої мрії на вагах так швидко, як би Вам хотілося, життя стане набагато яскравіше. А цікава, насичена емоціями життя - відмінний засіб боротьби з компульсивним переїданням!
(Фото: iofoto, James Steidl, Tomasz Trojanowski, Lusoimages, shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.