Тренування за правилами.

Щоб зміцнити, підтягти своє тіло і схуднути, ми, дівчата, часто вдаємося до допомоги спортзалу. Але дуже часто від багатьох людей можна почути фразу: "Тренуюся, але не худну, ніякого ефекту не досягається". Чому ж так відбувається? Спробуємо виявити основні помилки і міфи.

Міф 1 - "буду поєднувати дієти і тренування".
Краще й не думайте про це. Адже це подвійне навантаження на організм. Просто постарайтеся не є за 2-3 години до тренування і 2 години після. До речі, якщо ви регулярно займаєтеся, тяга до їжі стає менше. Якщо ви не хочете нарощувати м'язову масу, намагайтеся не їсти в день занять, а особливо після тренування білкову їжу (м'ясо, сою та ін.)

Міф 2 - "тренуюся, а вага не зменшується".
З цим зіштовхують багато початківці "спортсмени". Все відбувається тому, що організм починає адаптуватися до увеличившимся навантажень. Відбувається зростання обсягу м'язових волокон, тому вага залишається колишнім, а в деяких випадках навіть може збільшуватися. Не всі відбувається відразу.


Міф 3 - "під час занять спортом можна пити".
Це твердження невірно. Під час тренування з потом виходить великий відсоток води і корисних речовин. Здатність організмa сприймати навантаження знижується на 50% при втраті 5% рідини з організму. Зневоднення може призвести до занепаду сил. Пийте воду маленькими ковтками. Вона не повинна бути ні газованої, ні дуже холодною.

Міф 4 - "у другій половині дня заняття більш ефективні".
У кожної людини є свій біоритм. Напевно, ви чули про поділ людей на сов і жайворонків. Тому підбирайте час занять виключно за свого самопочуття і піку активності.

Міф 5 - "йду в спортзал, щоб побороти своє тіло або схуднути".
Такі формулювання не зовсім вірні. Поставте перед собою реально досяжну мету: скинути 2 кілограми, підвищити витривалість організму та ін Повісті фотографію відомої особистості, чия фігура вам подобається. У заняттях спортом психічний настрій дуже важливий. Така цілеспрямованість принесе вам бажані результати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.