Як спалити підшкірний жир?

Для того щоб втрачати кілограми саме за рахунок спалювання жиру, а не втрати води за коштами моно дієт, вам буде потрібно трохи терпіння і часу для фізичних навантажень і збалансованого харчування.

Для початку візьміть на замітку кілька обов'язкових правил:

  • не вважайте калорії і не голодуйте;
  • скоротіть або по можливості виключіть з свого раціону солодку, жирну і борошняну їжу;
  • відмовтеся від шкідливих звичок;
  • харчуйтеся 5-6 разів на стуки;
  • пийте не менше 2 літрів чистої негазованої води;
  • вживайте на сніданок і обід складні вуглеводи і продукти, що містять клітковину;
  • не пропускайте сніданок;
  • відстежуєте кількість споживаного цукру;
  • не забувайте про прийом комплексу вітамінів і харчових вітамінних добавок;
  • включайте в повсякденний раціон більше білка;
  • спіть не менше 8 годин на добу.

Також для того, щоб швидко спалити підшкірний жир ознайомтеся з низкою фізичних навантажень, які рекомендується проводити не менше 3 разів на тиждень. За часом вони повинні тривати не більше години. І забудьте про перепочинок між підходами!

Зразкові тренування:

  • 25 хвилин - кардіо (велосипед, пробіжка, плавання, рухливі ігри тощо);
  • 35 хвилин - силові навантаження на м'язи ніг, спини і преса;
  • 1:00 - кардіо тренування;
  • 25 хвилин - кардіо навантажень;
  • 35 хвилин - силові вправи для м'язів спини, грудей і рук.


Продукти для жіросжіганія

Варто відзначити, що крім фізичних навантажень і збалансованого харчування в схудненні надати допомогу вам готові продукти, що спалюють підшкірний жир.

Вода допомагає збільшити швидкість метаболізму і тим самим сприяє зниженню ваги. Також вода притупляє відчуття голоду.

Кедрові горіхи . У них міститься велика кількість жирних кислот, а також містять так звані гормони ситості.

Молочні продукти . При регулярному вживанні Як спалити підшкірний жир? молочних продуктів в організмі збільшується гормон кальцитріол, що спонукає спалювання жиру.

Апельсин . Цей фрукт дуже багатий вітамінами. Більш того він містить природну клітковину, ефективно бореться з жиром.

Ананас . Непривабливий на вигляд ананас насправді відбиває апетит і допомагає травленню їжі.

Яйця . Містять в собі білки, що насичують організм на довгий час. Вони стануть прекрасним і корисним сніданком.

Картопля . Давно відомо, що в картоплі міститься безліч вуглеводів. Вона наповнює шлунок. Також крохмаль міститься в картоплі добре впливає на спалювання жиру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.