Як спалити підшкірний жир?

Якщо ви хочете спалити жир, а не втратити воду з вашого організму, то існує 2 правила. Треба правильно харчуватися, і займатися фізичними навантаженнями. Як же харчуватися, щоб жири спалювалися? Часто люди щоб схуднути починають сідати на різні дієти, відмовляючись від звичайної їжі і їдять тільки низькокалорійну. Буває, що вони протягом тижня роблять розвантажувальні дні, а адже це велика помилка.

Якщо ви хочете без шкоди для себе почати спалювати жири, в першу чергу вам треба просто скоротити ваш раціон харчування на 300 калорій, і почати займатися спортом. Не потрібно зовсім відмовлятися від їжі, навіть якщо ви дуже сильно хочете швидше схуднути. Дієтологи давно довели, що відмова від їжі, не допомагає схуднути, а навпаки додасть болячок і принесе розчарування. Не можна відразу взяти і підрахувати, скільки ви не їли і скільки кілограм ви втратили, це не так просто.

Щоб виміряти відсоток жиру вчені провели дослідження над групою гімнасток і бегуній. Їх розділили на дві групи: одні харчувалися як годиться і знизили калорії на 300 одиниць, а інші - на 500. При підведенні підрахунків результати всіх приголомшили. Перша група значніше знизила відсоток підшкірного жиру, ніж друга, хоча друга група і споживала менше їжі. Звідси зробили висновок, якщо людина починає харчуватися меншою кількістю їжі, то сповільнюється витрата енергії.

Так що, не треба себе мучити всілякими дієтами, а просто викреслити з свого звичайного раціону 300 калорій. Це допоможе значно схуднути, в короткі терміни. Коли ви знижуєте калорійність харчування на незначну кількість, ви утримуєте швидкість обміну речовин, що допомагає спалювати жири швидше. Тим більше що для фізичних навантажень, теж потрібна енергія, якщо її не буде, ви попросту "звалитесь".

Як спалити підшкірний жир?

Нижче наведено поради, які допоможуть зберегти м'язову масу, і спалити підшкірний жир

1 - Не можна голодувати, краще знизити калорійність вашого харчування.

2 - Їду потрібно вживати з проміжком у три години, 6 разів на день.


3 - Воду потрібно вживати в день приблизно 2 літри, невеликими порціями.

4 - Треба їсти 2 грами білка на 1 кг ваги. Кожен день і вживати замість цукру і швидких вуглеводів, клітковину і складні вуглеводи.

5 - Якщо ділити 100% прийом їжі на 6 прийомів, то 35% має припадати на сніданок, інші 65% ділимо на 5 прийомів.

6 - Приймати жирні кислоти і вітаміни Омега 6 і 3 кожен день. Також можна використовувати таблетки для спалювання жиру - це дасть більший ефект.

7 - З 24 годин 7:00 має припадати на сон.

Складемо режим дня, щоб схуднути

Харчуючись правильно, ви зробите перший крок на зустріч до схуднення. Але ще необхідно займатися спортом. Як і харчування тренування повинні проходити правильно, щоб вони могли допомогти спалити жир і збільшити м'язову масу.

Як спалити підшкірний жир?

Отже, щоб зберегти м'язову масу треба використовувати анаеробну навантаження, а щоб створити брак жирових калорій, варто використовувати аеробне навантаження.

До аеробних навантажень належать: велосипед і біг. Так як жир починає руйнуватися тільки після 40 хвилин тренування, значить, заняття має тривати від 40 до 60 хвилин. Але не потрібно забувати, що такі тренування руйнують м'язи, а значить потрібно додати тренування силові з гантелями.

Заняття потрібно проводити не рідше трьох разів на тиждень

День перший: аеробіка 20 хвилин, силові вправи 40 хв. качаємо прес, зміцнюємо спину і ноги.

День другий: худнемо, 1:00 велосипедне катання або біг.

День третій: 20 хв. бігу, 40 хв. силові навантаження, зміцнюємо руки, спину і груди.

Найкраще займатися годину, тому що активна робота м'язів відбувається в перші 60 хвилин тренування, потім йде звикання і це навантаження просто марна.

І ось ще одна порада, якщо ваші зусилля спрямовані на те що б спалити жир, то не потрібно перериватися на довгі перерви, і займатися інтенсивніше. І правильно виконуйте вправ. Якщо дотримуватися цих порад, ви не тільки скинете зайві кілограми з підшкірного жиру, але й зміцните м'язи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.