Як збільшити сідниці.

Багато сучасні жінки все частіше задаються питанням: як збільшити сідниці , як надати їм пружність і чи можливо відкоригувати форму сідниць без хірургічного втручання.
На щастя, досягти цього результату досить таки не складно. Виходячи з того, що складовою сідниць є м'язова тканина, слід можливість "вплинути" на їх форму за допомогою фізичного навантаження.
Існує цілий ряд вправ, які спрямовані на корекцію і збільшення сідниць, при цьому в'ялі, мляві м'язи приходять в тонус.
Як збільшити сідниці за допомогою вправ У тому, як збільшити сідниці , є деякі умовності, які дуже часто ігноруються. У першу чергу слід відзначити, що фізичні навантаження не повинні виснажувати сили організму, так як при цьому відбувається не спалювання, а накопичення калорій. Вправи мають більш "організаційний" характер, за допомогою яких організм мобілізує роботу всіх внутрішніх систем і запускає процеси метаболізму (обміну речовин), і синтезу білків. Саме від динамічності перебігу цих процесів залежить здатність організму до позбавлення від зайвої жирової тканини і додання естетичних форм вашому тілу. Тренування повинні займати не більше години і проходити не частіше трьох разів на тиждень. Задавати темп і складність вправ ви можете самостійно, або ж звернувшись за допомогою до фахівця - фітнес-тренеру.
Базові фітнес-заняття для сідниць складаються з цілого набору вправ з навантаженням на велику і середню сідничний м'язи. Від ступеня їх "натренованості" залежить пружність і форма сідниць.
Самими простими і дієвими є присідання. Поставивши ноги на ширину плечей, починайте повільно опускати корпус. При цьому спина повинна бути рівною, а задня частина трохи випнутими. Коли нога в коліні буде зігнута на 90 °, а стегна будуть йти паралельно підлозі, слід зафіксувати корпус у цьому положення і повільно повернутися у вихідне.


Цю вправу слід повторювати протягом 15-20 хвилин, по 2-3 заходу.
Фітнес-тренера радять наступне вправу, щоб збільшити сідниці в домашніх умовах. Для цього потрібно прийняти положення лежачи, ноги зігнути і поставити на ширині плечей. Руки повинні лежати паралельно тулубу. Потім, слід піднімати стегна, повністю вигинаючи спину, і знову лягти. При цьому підняття має бути стрімким, а повернення в положення лежачи - повільним. Основна напруга і навантаження має перейти на сідничні м'язи, і ні в якому разі не на спину.
Ще одним, досить дієвим способом, що дозволяє надати сідницях необхідної форми, є наступні вправу. Залишаючись в положенні лежачи слід підняти обидві ноги під кутом 90 ° (при цьому шкарпеточку ноги повинен бути натягнутий), і по черзі опускати і піднімати кожну з них. Якщо під час цього відчувається скорочення сідничного м'яза, значить вправа виконується правильно.
Проте однієї фізичним навантаженням обійтися вийде. Для створення ефекту підтягнутості і пружності сідниць доведеться дотримуватися дієти. Зменшивши кількість поглинаються вуглеводів, можна привести в тонус м'язи в найкоротші терміни.
Приймаючи в їжу продукти, до складу яких входить глюкоза, прості вуглеводи, жири, продукти з білих сортів пшениці, ви зменшуєте здатність організму до вивільнення енергії і навпаки, сприяєте її накопиченню у вигляді жирової маси.
Дієта, спрямована на те, як збільшити сідниці , не виключає з денного раціону калорійну їжу. Прості вуглеводи можна замінити на складні (білий хліб на хліб з висівками або цільними злаками), макарони - на пасту з твердих сортів пшениці. Замість м'яса до гарніру можна подати гриби або рибу, які легше засвоюються організмом.
"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.