Зміцнюємо сідниці. Однією з проблемних жіночих зон є сідниці .
Багато жінок стикаються з тим, що шкіра сідниць втрачає свою пружність і обвисає.
Виправити положення тільки за допомогою дієти вам не вдасться, але зате вам допоможе комплекс вправ.
Саме про нього і піде мова нижче.

Вправа 1. Початкове положення - встаньте на коліна, зіпріться на лікті, спину тримайте прямо.
Перебуваючи в такому вихідному положенні, підніміть ногу вгору, при цьому, напружуючи сідницю, а потім опустіть її, але не повністю. Нога не повинна стосуватися підлоги.

Вправа 2. Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі - стоячи на колінах, упор на лікті, а спина випрямлена. Із цього вихідного положення необхідно піднімати ногу вгору, напружуючи при цьому сідницю.
У цій вправі нога, піднімається вгору, повинна бути прямою, а не зігнутою, як в попередній вправі.


Вправа 3. Початкове положення, як і в попередній вправі. Тепер відведіть одну ногу в сторону, напружуючи сідницю і стежачи за тим, щоб нога була зігнута в коліні під кутом 90 градусів. Потім, опустіть ногу вниз, але не повністю, залишаючи її на вазі.

Вправа 4. Для виконання цієї вправи вам буде потрібно прийняти наступне вихідне положення - ляжте на живіт, руки схрестіть і покладіть на них голову.
Тепер одночасно невисоко підніміть ноги, напружуючи при цьому м'язи сідниць.

Вправа 5. Ще одним ефективним вправою є підйом таза.
Для виконання цієї вправи вам буде потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах , а руки витягнути уздовж тулуба. Перебуваючи в цьому положенні, піднімайте таз, напружуючи м'язи сідниць, а потім опускайте вниз.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.